中國特色運動養生，人們常說生命在於運動，養生就更不能缺少運動了，每天進行一定的運動是保持身體健康的重要方法，運動養生是用活動身體的方式增強體質、維護健康的養生方法，下面一起來了解什麼是中國特色運動養生
中國傳統的養生健身運動
易筋經
易，改變之意；筋，泛指肌肉、筋骨；經，爲方法。因而易筋經是一種改變肌肉、筋骨質量的特殊鍛鍊方法。它除練肌肉、筋骨外，同時也練氣和意，是一種意 念、呼吸、動作緊密結合的功法。
在練功時要注意鬆靜結合，柔剛相濟，身體自然放鬆，動隨意行，意隨氣行，不要緊張、僵硬。
太極拳
太極拳是我國寶貴的民族遺產，其姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆宜，並不受時間和季節的限制。既能防病，又可強身，不僅我國人民喜練，而且深受世界各國人民的歡迎。
“太極”出自我國古代哲學論著《易經》的陰陽八卦學說，始見於陳摶、周敦頤的“太極圖”，表示宇宙及萬物都是由對立而又統一的陰陽兩個方面的物質組成。“太極”寓有無限大和無限小的意義，陰陽二氣平衡，互根、消長，不斷運動，無休無止。
太極拳正是以這種理論爲依據，講求動靜、陰陽。形體外動，意識內靜。形動於外，則分虛實，運陰陽，拳路整體以渾圓爲本，一招一式均由各種圓弧動作組成，按太極圖形組成各種動作；意守於內，以靜御動，用意識引導氣血運於周身，如環無端，周而復始。
可見所謂“太極拳”，就是以“太極”哲理爲依據，以太極圖形組編動作的一種拳法。其形在“太極”，意在“太極”，故而得名。
五禽戲
五禽戲是東漢名醫華佗所創，華佗在觀察了很多動物後，以模仿虎、鹿、猿、熊、鶴五種動物的形態和神態，來達到以舒展筋骨、暢通經脈目的'的一種健身方法。就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動作，組編而成的一套鍛鍊身體的方法。
練法有兩種：一種是模仿五種禽獸的動作，用意念想着它們的活動，自然地引出動作來，只要動作的前後次序有個組合就可以了，每次鍛鍊的動作次序可以不完全一樣。另一種是參閱現有五禽戲的書籍，學習整套動作。
八段錦
源於宋代的強身氣功八段錦曾是流行於民間的健身方法之一。錦字從金，形容貴重；帛是古代顏色鮮美之物。因爲這種功法可以強身益壽，有如展示給人們一幅絢麗多彩的錦緞，故稱爲“錦”。
八段錦是由八節不同動作組成的一套醫療康復體操，其動作簡單，易學易練，並在實踐中不斷加以修改、創新，又演變出許多種類，如岳飛八段錦、十二段錦、自摩八段錦、牀功八段錦、坐勢八段錦等等，各有特長。
八段錦功能柔筋健骨、養氣壯力，可以行氣活血、協調五臟六腑功能，男女老幼皆可鍛鍊。
現代研究也已證實，這套功法能加強血液循環，對腹腔臟器有柔和的按摩作用，對神經系統、心血管系統、消化系統、呼吸系統及運動器官都有良好的調節作用，是一種較好的體育運動。
八段錦體勢有坐勢和站勢之分。前者練法恬靜，運動量小，適於起牀前或睡覺前鍛鍊；後者運動量大，適於各種年齡、身體狀況的人鍛鍊。
六字訣
六字訣由南北朝時期樑代陶弘景正式提出，他在《養性延命錄》中說：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲，皆出氣也。”在呼氣時發出“吹、呼、唏、呵、噓、絲”六個字的音，再配合吸氣，來達到鍛鍊內臟，調節氣血，平衡陰陽的目的。
練六字訣分兩個階段：第一階段着重呼吸、式子、吐音；第二階段轉到處理意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
預備功：頭頂如懸，雙目凝神，舌抵上齶，沉肩垂肘，含胸拔背，鬆腰坐胯，雙膝微屈，雙腳分開，周身放鬆，大腦入靜，順其自然，切忌用力
運動養生與健康
1.運動前的準備：不管是做什麼運動，在運動之前做熱身準備都是很有必要的，可以適當地拉伸雙腿，或者是做體操，在原地踏步也是不錯的。只要能夠動動雙手和雙腿，讓氣血的運行變快就可以了。
2.運動的強度要求：不管是做什麼事情都需要一個過程的，就算是運動養生也是一樣的，不要一開始就做強度大的運動，這樣身體會吃不消，剛開始可以做強度小點的，等到身體慢慢適應以後再慢慢增加運動的強度。
特別是老年人一定要遵循這個原則，不要勉強自己去做強度大的運動，不然身體可能會因爲吃不消而出現不好的結果。老年人運動的時候只要做到有點氣喘就可以了。
3.運動的時間：如果是從養生這個角度來運動的話，時間上就要有規律，可以每天或者是隔天有一次定時的'運動。久了身體就會記住這個節奏，到這個時間以後就會出現一定的環境反射。等到這個時間運動的話，也不會覺得是一個任務，而是一件特別自然的事情，因爲身體已經記住這件事情了。
以上就是對運動養生與健康的簡單介紹，飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。
傳統體育養生的特點有什麼
傳統體育養生的特點有控制運動量、技術要求、動作結構等。
1、控制運動量：傳統體育養生的特點主要有控制運動量，通過運動以後能夠促進循序漸進的代謝，對於養生有力的幫助，但是要注意每天控制運動量避免運動量過大。
2、技術要求：傳統的體育養生特點方法還有技術要求，在運動的時候要注意動作的要求到位，這樣也可以促進運動來提高養生特點。
3、動作結構：傳統的體育養生特點方法或者還應該選擇動作結構，對於養生有有這種幫助。
傳統養生運動的三大特點歸納
1、融導引、氣功、武術、醫理爲一體
千百年來，人們在養生實踐中總結出許多寶貴的經驗，使運動養生不斷地得到充實和發展，形成了融導引、氣功、武術、醫理爲一體的'具有中華民族特色的養生方法。
源於導引氣功的功法有：五禽戲、八段錦等；源於武術的功法有：太極拳、太極劍等。
然而，無論哪種功法，運用到預防保健方面，則都講求調息、意守、動形，都是以暢通氣血經絡、活動筋骨、和調臟腑爲目的。融諸家之長爲一體，則是養生運動的一大特點。
運動養生是通過鍛鍊以達到健身的目的，因此，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛鍊目的，起不到健身作用。太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。但是，鍛鍊身體並非一朝一夕的事，要經常而不間斷。只有持之以恆、堅持不懈，才能收到健身效果，三天打魚兩天曬網是不會達到鍛鍊目的。運動養生不僅是身體的鍛爍，也是意志和毅力的鍛鍊。
2、以祖國醫學理論指導養生運動
以動形爲基本鍛鍊形式，用陰陽理論指導運動的虛、實、動、靜；用開闔升降指導運動的屈伸、俯仰；用整體觀念說明運動健身中形、神、氣、血、表、裏的協調統一。無論哪一種傳統運動方法，都是以中醫的陰陽、臟腑、氣血、經絡等理論爲基礎，以養精、練氣、調神爲運動的基本要點。所以，傳統運動的每一招式，都是與中醫理論密切相關。
3、注重意守、調息和動形的諧調統一
意守指意念專注；調息指呼吸調節；動形指形體運動，統一是指三者之間的諧調配合，要達到形、神一致，意、氣相隨，形、氣相感，使形體內外和諧，動、靜得宜，方能起到養生、健身的作用。強調意念，呼吸和軀體運動的配合，即所謂意守、調息、動形的統一。
