如何判斷自己抑鬱了，抑鬱情緒是一種正常的情緒，人有七情六慾、各種情緒，遇到一些不開心的事情可以鬱悶，遇到一些緊張的事情可以焦慮，這都是正常的，下面來看看如何判斷自己抑鬱了。
1.要確診抑鬱症，首先必須有情緒低落，沒有情緒低落就不應該診斷爲抑鬱症。
其他的抑鬱症狀都要在情緒低落的基礎上纔有診斷意義，如果沒有情緒低落，有再多的其他症狀也不應該診斷爲抑鬱症。不然就會使抑鬱症的診斷擴大化，這樣做完全沒有意義。
當然，這裏面也有個值得探討的情況，就是“隱匿性抑鬱症”。這類患者就診時常常只是強調自己的軀體狀況，表面上看不出悲傷的情緒來。
其實他們內心很苦悶，表面上卻“強顏歡笑”。對這樣的患者只有深入挖掘，待患者敞開心扉之後纔會暴露出他的抑鬱情緒，也只有他暴露出了抑鬱情緒，抑鬱症的診斷才能確立。
但當抑鬱情緒暴露之後，也就不能稱之爲“隱匿性”了，因此在臨牀上，我們從來不會打“隱匿性抑鬱症”這樣的診斷。
而且“隱匿性抑鬱症”這個名稱實在容易被人利用，媒體可以用它來譁衆取寵，一些小診所更是如獲至寶，不管你有神馬奇奇怪怪的感覺，他都能用“隱匿性抑鬱症”這個診斷來蒙你。
2.其次，除了情緒低落之外，還必須有一些其他的`抑鬱症狀。
比如對什麼都不感興趣，容易疲勞，沒有愉快感，自我評價過低，悲觀失望，感到孤立無援，有想死的念頭或行動，食慾減退，自責，睡眠障礙等情況。以上列出的症狀不一定都要存在，但至少要有個兩三條才行。
顏文偉教授認爲其中的“自責”很重要，如果沒有自責，就不是抑鬱症，大多數教科書上沒有規定的這麼嚴格。但是如果一個人雖然悶悶不樂，情緒低落，但沒有自責，反倒不斷的指責親朋好友的各種“惡行”，診斷抑鬱症是要格外小心的，至少不是典型的抑鬱症。
另外，部分抑鬱症患者有一個所謂“晨重夜輕”的特徵，患者常常早上天不亮就醒了（比平時早醒2小時以上就更有意義），此時的患者正經歷一天中最難熬的時光，這種難以名狀的痛苦使一些患者選擇了自殺來逃避。
如果患者挺過了這段時間，以後情緒會慢慢好轉，往往到晚上的時候患者會“感到好多了”。但他並沒有逃脫魔咒，第二天又會重複這個痛苦的過程。“晨重夜輕”是診斷抑鬱症的一條重要線索。
Part1：你是抑鬱情緒，還是抑鬱症？
幾乎存在這個世界上的每一個人都有可能患上抑鬱情緒。
想要判斷自己的抑鬱程度，你先要知道的需要說明的是“抑鬱情緒”和“抑鬱症”之間的區別。
抑鬱情緒特點：每個人都有，短暫、偶發，並且不能造成特別嚴重傷害
抑鬱症：持續、長時間、消極、悲觀等等，屬於心理疾病的範疇
我們再說的具體一些，比如你說今天做工作老闆不滿意，把你罵了一頓，你回家特別低沉，把自己蒙在被子裏哭了半天還深夜失眠了，但是之後你還是可以正常上班，而且這件事過幾天你就忘了。
——這是抑鬱情緒。
但是因爲你在工作上受挫，導致你開始懷疑自己的人生，開始覺得自己一事無成，甚至每天早上起來都覺得這輩子生活的好失敗，這樣的狀態持續了很久。
——這就是抑鬱症。
那麼我們第一個判斷就已經有了：
如果是抑鬱情緒，那麼還不是十分的嚴重，“想開點”還對你來說真的有用；但是如果是抑鬱症的`話，事情就比較嚴重了，你要接受心理治療了。
Part2：如果是抑鬱症，到了什麼地步？
我們先來一個感性的認識，如果你出現了以下這樣的狀況，那麼你基本上就可以確定你是抑鬱症了，而且你抑鬱症的程度在隨着這些症狀的增多來加深。
1.情緒低落，對任何事情都沒有興趣，對生活失去了積極性
2.對未來過度的擔憂，並且伴隨着強烈的焦慮感，甚至一想到未來的事情，就感覺到慌亂和手足無措
3.迴避人羣和交際，恐懼見人，每天不願意起牀，不願意出門。
4.睡眠情況出現波動，要麼是徹夜難眠，要麼是特別嗜睡，不能維持正常的作息
5.性格偏激，要麼是無端的憤怒，要麼是徹頭徹尾的難過和悲傷，每次情緒上頭時，自控力特別差
6.喪失食慾，無法進食，甚至都沒有吃飯的概念
1、抑鬱症患者在低落情緒的影響下，會出現貶低自己和自卑的心理，感覺自己存在沒什麼價值，甚至有有悲觀厭世和自殺的傾向，總是爲小事自責，認爲自己活着是一種麻煩。
2、患者的主動性活動減少，總是處在被動的狀態，不想參加外界和平時感興趣的.活動，喜歡獨處，時常感到驚慌或焦慮不安，特別是獨處的時候會感到持續的、無法控制的驚恐。
3、患者做事情的時候無法集中精力，記憶力下降，工作、學習時候沒有辦法保持精力集中。
4、患者情緒基本特點是心情低落，總是爲小事發怒，很容易對人對事火冒三丈。有度日如年、生不如死的感覺。感到生活是負擔，不值得留戀，以死求解脫，可產生強烈的自殺念頭和行爲。
如果以上這些症狀綜合佔大部分就需要去尋求醫生幫助，警惕是不是真的患上了抑鬱症。在治療的同時家人要儘可能多的陪伴，和患者多交流溝通，提起患者對生活的興趣。
即使有抑鬱症狀也並不等於患有抑鬱症，患上了抑鬱症的患者也要正確的看待自己的病症，保持良好心態，健康飲食，規律生活。抑鬱症是一種嚴重困擾危害患者的疾病，對於抑鬱症一定要早發現早治療要及時，不然會帶來更嚴重的後果。治療的同時保持好的心態才能夠儘快的恢復身心健康，擁抱美好的生活。
