懶人方法三天瘦20斤食譜，很多人減肥會選擇節食，但其實是不對的，因爲這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。以下分享懶人方法三天瘦20斤食譜。
懶人方法三天瘦20斤食譜1
1、蛋白質減肥
飲食減肥是很多人都在用的，但用沒有用對就不一定了。最常見的飲食減肥就是蛋白質減肥，所謂的蛋白質減肥就是斷碳水，只吃一些優質的蛋白，比如說雞蛋、牛肉等。
同時搭配熱量比較低的水果，一日三餐都這樣吃，不吃油膩不吃辛辣，少鹽，三天就能看到體重有明顯的變化。因爲增加蛋白質減少碳水，能夠加速新陳代謝，讓脂肪轉換成能量，從而降低體重。
2、喝水減肥
喝水減肥不僅僅是隻喝水而已，也要搭配少量的飲食以及運動。喝水能夠加速新陳代謝，而適當的飲食能夠補充身體所需要的營養，運動能夠加速脂肪的燃燒，多管齊下以後就能夠讓體重保持在一個穩定的水平，對於懶人來說是非常合適的。
3、產品輔助減肥
在所有的方法裏面，產品輔助應該是最簡單的，比如說服用白芸豆壓片糖果，它裏面含有白芸豆的成分，白芸豆能夠阻斷身體吸收多餘的脂肪。
裏面的苦瓜元素能夠清除垃圾以及減少糖分和脂肪的堆積，同時還能起到一定的調節血脂的效果。而黑蒜又能夠分解脂肪，所以這樣的產品在輔助減肥上一定是有很明顯的作用的。
懶人方法三天瘦20斤食譜2
方法1、雞蛋減肥法
雞蛋減肥是指一日三餐都以雞蛋爲主食，搭配少量的青菜、水果、麪包、咖啡飲料，這是一種科學的減肥方式。
持續時間：半個月
早餐：水煮蛋1到2個，自己愛吃的水果1個，純黑咖啡(未加任何糖和奶精)
雞蛋蛋黃裏面有名爲卵磷脂(蛋黃素)的乳化劑，該物質能將油脂乳化並化解，降低血液膽固醇、中性脂肪的含量，減少脂肪在血管內壁停留的時間。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且雞蛋內含有的營養元素(蛋白質)豐富，能補充人體正常新陳代謝所需物質。
中餐：少量的主食和新鮮的蔬菜
新鮮蔬菜所含有的纖維素能增加飽腹感，減少主食的攝入量，同時又不會飢餓。而且高含量的`纖維素讓腸胃容易被吸收，有利於排便，從而達到控制體重的效果。它的維生素含量高，能補充人體所需的營養物質。
晚餐：自己愛吃的水果1個，兩個水煮蛋
水果的選擇以熱量低排爲基本條件，再者是纖維含量高的，GI值低的。一般可以選擇水果有蘋果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多種維生素，膳食纖維，促進新陳代謝，還能抑制食慾。
小提示：
每天按照這個食譜吃，當然途中可以換着吃，但記住不要吃高熱量高脂肪的食物就行，以水煮蛋、蔬菜和白肉類爲主。一般來說，吃一週後大多數人的體重會下降5斤左右，屬於是比較規律地減重。
大家在燒水煮蛋時，可在水裏加一些鹽，這樣吃肚子也不會脹。吃魚肉的話，最好是清蒸或者是水煮。
方法2、控制膳食20天減肥法
營養師有話說：這個計劃包括了營養均衡的膳食，規律的運動，同時強調了日常生活的行爲改變。通過21天飲食運動的調整，形成一個健康的生活習慣，你收穫的不僅是體重方面的變化，更是讓你一輩子受益的健康的生活方式。
控制膳食20天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法，如果使用可以很容易地一週減肥0.9-1.4千克。該減肥法具體要求是一日兩餐，食物選擇要在規定的範圍內進行。
控制膳食20天減肥法的食物選擇範圍較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容：100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤麪包;
一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量爲1045千焦，全天2090千焦。
a.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
b.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
c.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食錚)
嚴格執行20天后一般減少體重15斤左右，如果不到20天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個月後再次進行此法。
懶人方法三天瘦20斤食譜3
1、拉長脖子顯得瘦
有一個名人茱莉亞·羅伯茨就是通過這個方法，沒有去過健身房，但是在其他人眼裏看着瘦了三五斤。這套脖子運動操你也可以做，我們來說說具體的做法。
首先保持頭頸自然放鬆，然後讓下巴朝向肩部慢慢轉動，等到下巴轉到肩部的時候，稍作停留後還原。然後保持頭部後仰的姿勢，用雙拳撐住下巴的兩側，然後頭用最大的力氣向後仰，之後停留，保持動作重複20次。
還可以面對牆壁，然後雙臂支撐後和身體保持垂直，兩個胯也向前移，頭向上舉，雙腳站立，也是保持這個姿勢幾秒鐘後還原。
有人說，脖子不是已經發育好了嗎，再做這些運動還有用嗎?其實這組頸部拉伸動作不但可以改變脖子總是向前彎曲的現狀，還可以在視覺上起到拉長的效果。
2、走路挺直腰減小腹
減肥的人都知道，腹部的肉是最難減的，但是如果我們在走路的時候拉長腰部，挺直背部就可以讓脂肪獲得充分的燃燒，這樣就能起到減肥的效果。
正確的走路姿勢是上身應保持筆直、下巴太高、頭也要太高，這樣能夠感覺到脊椎骨挺拔有力。
看到這裏大家都瞭解了吧，懶人減肥法很簡單，但是長期堅持做之後確實可以讓自己的身材更棒，也可以讓身上的肥肉減少。保持這些好習慣，每天就可以在不經意之間成功減肥了。希望大家都能夠照着介紹認真練習，並且堅持3個月，不保證三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。
