一日三餐的詳細減肥攻略，減肥一直是人們很重視的問題，因爲肥胖對人們的身體是會有影響的，但是想要減肥是需要做好飲食攻略的，下面小編爲大家分享一日三餐的詳細減肥攻略。
一日三餐的詳細減肥攻略1
守住早餐陣線
早餐是一天中最爲重要的一頓，但往往被大多數人忽視。即便你要減肥，但減肥不減早餐也是不改的定律。食物是用來供應身體能量的，早上餓肚子就像油缸空着的車還要開一樣，該做的是給車加滿油再上路，因此早餐的熱量無論如何要足夠。可能有人質疑說，如果攝入很多熱量能消耗掉嗎？放心，如果一天下來連早餐都消耗不了，還何談消化午餐和晚餐呢？
早餐吃得太過清淡或吃粗糧也並非明智之舉。因爲它需要提供人體整個上午甚至更長時間的熱量，熱量不夠就失去了它的意義；而粗糧消化起來較慢，不能及時提供上午所需的熱量。
增加早餐的預算。大多數人不太願意在早餐上花錢，往往是在路邊攤草草應付。但事實上，如果價格和食物量成正比的話，理論上早餐應該是一天中最貴的一頓。如果上午攝入的熱量不夠，中午和晚上就會容易餓，食物量也因此失控增加，吸收也會更猛烈。
還有一個常見的問題是“早餐沒胃口，吃不下怎麼辦？”那就說明前一天晚上吃得過多，腸胃還沒消化好。不過有時晚上吃撐了早上會更餓，那是因爲昨晚胃被撐大了，早上空了點就會覺得餓。雖然還是要堅持多吃早餐，但注意別再吃撐，當晚可以注意適當減少食量，讓胃回縮一些。
午餐切勿兇猛
簡單的工作餐往往是不夠的，午餐需要攝入更多蛋白質，簡單來說就是大魚大肉。中午是補充全天所需蛋白質的最佳時機。人體每日有既定的蛋白質要補充，而大多蛋白質食物是不易消化的，需要花上數小時。早上急需熱量的時候靠蛋白質提供顯然不合適，晚上也可能因爲睡前來不及消化而造成腸胃不適，因此非中午莫屬。
如果早餐攝入的熱量足夠，中午進食的胃口會減小，那麼你該把剩餘的胃口都用來吃大魚大肉，正好補充一天所需。同時，葷食耐消化，緩釋的熱量也可以供應下午和晚上的工作和生活，減少之後的進食慾望。
雖說飲食需要多元化，但一頓之中的食材品種不要太多。如果你去搜索一下食物相剋表，就會發現很容易不知不覺犯忌，中了不少毒。在你沒有成爲一個營養專家之前，建議減少多種食物混食的情況。
如果午餐有水果，最好放在餐前。餐後果酸刺激腸胃不利消化，又易產生新的飢餓感錯覺，從而導致食量上升，後果可想而知。
如果你是個素食者，那麼中午要攝入足夠的`豆製品，補充植物蛋白。但如果你是爲了減肥而吃素，那麼你可知道，你要減的是脂肪，而不是肌肉，純素食絕不利於減肥。
晚餐不妨吃素
對於現在“朝九晚五”的上班族來說，下班後的晚餐是大多數人一天中最豐盛的一頓，其實這是現代人飲食不合理的根源。要知道，即使在自然界，大多數動物也是不吃夜食的，夜間進食如果沒有及時消耗掉，睡覺時“長膘”自然是不可避免。如果晚上容易餓，說明白天的攝取不夠，能量透支了。
嚴格說來，晚餐應該儘量以蔬菜爲主，尤其是高纖維的綠葉菜，瓜類豆類都不行，更加不能用水果代替，因爲是完全不一樣的種類。只有綠葉菜包含足夠的植物纖維，能夠清理宿便和雜質。此外，調味料會影響消化的過程，因此口味也宜清淡。晚上素食不僅可以減少腎臟壓力，還對防脫髮有幫助。
既然這樣，那麼晚上是不是乾脆不吃會更好？絕對錯誤。消化纖維對內臟來說也是種運動，不吃就等於使內臟缺失了一次運動的機會，也容易造成腸胃功能紊亂。而且長時間不進食容易導致胃病，到時候你的食譜就只能聽由醫生擺佈，體形就在你控制範圍之外，更不用說健康了。
小貼士：
早茶和下午茶如果列在食譜之外容易失控。零食的增加必須等量減少相鄰正餐的內容。儘量從食物中汲取營養，而不是營養保健品。否則你是在促使腸道偷懶，導致腸胃功能下降。膠原蛋白雖屬蛋白質，但是脂質物質，攝入過多也會有類似發胖的效果。口味太重會擾亂食物消化程序，還會增加內臟壓力和造成不適。即便攝入了脂肪也未必會吸收，發胖的主要“禍源”還是糖和油。咖啡並非減肥飲料，不過喝完咖啡運動有利減肥，喝完坐着不動則易發胖。晚飯後禁食，最好連水都少喝，否則第二天浮腫和肥胖立馬反映在你的臉上和身上。沒有一種微量元素需要每天補充。運動人士訓練前需額外補充熱量；運動後根據不同的訓練目的按需補充。
一日三餐的詳細減肥攻略2
七大減肥的超級攻略
一、降低熱量的攝取
營養學家認爲，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
二、少吃1口肉2個月減10磅
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物），專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量
要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每週4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食5周減10磅
通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。
五、走45分鐘半年減10磅
堅持每週5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
六、固定鍛鍊
每週進行3—5次固定鍛鍊，不失爲減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每週5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每週6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每週4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。
如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。
