怎樣補充臉上膠原蛋白最有效最好吸收，皮膚衰老的過程就是膠原蛋白流失的過程，隨着年齡的增長，膠原蛋白會逐漸流失，這個是不可抗的因素，以下分享怎樣補充臉上膠原蛋白最有效最好吸收
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1、魚類食物
魚裏面含有的膠原蛋白含量是非常高的，尤其是魚鱗裏面還有更多的膠原蛋白，但是有很少的人不會吃魚鱗，除了魚鱗之外，魚皮裏面也含有也富含膠原蛋白。所以平時可以多吃一些魚肉，平時可以多喝一些魚湯，因爲魚肉根本不會讓人體發胖，同時也可以爲身體補充膠原蛋白。
2、豬蹄
作爲美容聖品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫認爲豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄膠原蛋白還可促進毛髮、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環。
3、銀耳
對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，並有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調的時候少放糖。
4、動物的軟骨和骨骼
很多人都特別的喜歡吃動物的肉，如果想要多補充膠原蛋白的話，可以適當的多吃一些動物的骨頭，尤其是軟骨，在吃排骨時可以把骨頭裏面的骨髓吸出來，而且是非常美味的`。比如說腿骨、頭骨、、脊柱骨、魚頭、牛骨、鴨骨架、雞骨架等一些動物的骨骼。
5、蝦皮
蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養物質非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。
膠原蛋白缺乏會導致的危害：
1、眼睛
膠原蛋白流失導致眼睛乾澀、疲勞。眼角膜透明度不佳，彈性纖維變硬，晶狀體渾濁，引起白內障等眼疾。
2、牙齒
牙齒中膠原蛋白的流失導致鈣質流失，會造成牙齒病變，容易蛀牙、牙周炎、牙齒鬆動脫落、疼痛、易敏、咬力不強等。
3、心腦血管
膠原蛋白流失血管壁彈性變差，影響血壓的穩定性，血液粘稠，且易引起脂肪肝、高血脂，血液循環緩慢，心絞疼，凹胸悶，胸口疼，不能劇烈運動，人體吸收代謝不暢，易患心腦血管疾病;記憶力衰退，頭暈，健忘，失眠多夢。
4、乳房
膠原蛋白流失，纖維結締組織機能下降，且乳房變得鬆弛，下垂，乾癟，皮膚出現皺紋、粗糙、乳房較小，細胞生成速度較慢。
5、胃部和腸道
膠原蛋白流失，胃部出現胃酸，胃脹，打嗝，胃痙攣，陣痛，胃痛，脹氣便祕，消化吸收能力差，宿便存留，胃腸炎，額頭長小痘，體重變化，有虛胖現象。
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1.吃豬蹄
含膠原蛋白高的食物如豬蹄、海蔘等都被冠以美容養顏護膚之名。東漢醫聖張仲景的《傷寒論》中的“豬膚方”說豬皮有“和血脈，潤肌膚”作用，中國女性都知道吃豬蹄、豬皮美容。、的確，在豬蹄、蹄筋、豬皮、魚皮、魚翅、燕窩中都含有膠原蛋白。
但是由於食物中的膠原蛋白經過腸胃後，因分子量太大，能吸收的極少，魚翅、燕窩我們尋常人是沒法每天食用了。豬蹄屬高膽固醇食品，脂肪含量高，會令渴望身材苗條的女性望而生畏，且每天那麼補豬蹄，可能最後膠原蛋白沒多少，把人吃壞了。
科學證明，每天人體所需的4－5克的膠原蛋白補充量相當於5公斤豬蹄或10碗燕窩，燕窩吃不起，5公斤豬蹄根本吃不了。
2.注射
還有人鋌而走險用注射的方法來補充膠原。將萃取自小牛的膠原蛋白經過處理之後，注射到真皮層裏，用來修補靜態皺紋——法令紋、嘴脣四周的皺紋及因痤瘡(青春痘)發炎傷及真皮層的膠原蛋白所形成的疤痕、凹洞。但是，打膠原蛋白針危害很大：
（1）效果是暫時的。打入身體的膠原蛋白不會乖乖地一直待在真皮層，而是會慢慢消耗代謝掉，依個人差異，僅能維持半年時間，屆時仍需再次注射補充。
（2）花費昂貴。注射一劑幾千元至幾萬元的費用，不是每個消費者都能承受的。
（3）被感染及過敏的人羣實在太多，嚴重的曾導致失明。
3.口服
口服膠原蛋白似乎很簡單，像喝茶一樣，喝進去一點，似乎膠原蛋白就多一分。但是就在膠原蛋白一路高歌之際，網絡上出現了一條微博，“作爲一個燒傷醫生，我想我對皮膚和膠原的瞭解比絕大部分人都多，我可以負責的說，所有口服的膠原保健品全部是騙人的，無論他宣傳的療效是什麼。”寫微博的人是北京積水潭醫院的一位主治醫師，這條微博發出後，短時間內被轉發近6萬次，他的觀點得到了一些同行的支持。
食補、注射、口服，都不是補充膠原蛋白的最佳方式，那讓我們這些愛美人士何去何從呢？
近日，一款在新加坡、馬來西亞熱銷的化妝品登陸中國市場，它專爲亞洲女性設計，在東南亞國家被譽爲補充膠原蛋白的“神器”。
“新她”活力緊緻精華系列產品技術源自歐美，解決了膠原蛋白大分子無法被人體吸收的難題。新她水解膠原蛋白成分、水解酵母蛋白成分可以大分子膠原水解成小分子的膠原蛋白，外敷或噴在臉上就能被人體吸收。
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1、爲肌膚補充充足的水分
肌膚補水真的非常重要，缺水會導致很多皮膚問題，例如出油、脫皮，等等，所以平時的護膚程序不要偷懶，多使用一些基礎補水的護膚品，隨身也可以攜帶面部噴霧，隨時爲肌膚補水。
2、防曬
紫外線其實是無處不在的，不僅僅是爲了美白，爲了肌膚的健康也應該多注意防曬，現在市面上各種類型的防曬產品都有，可以選擇適合自己的，非常方便。
3、多吃富含膠原蛋白的食品
多補充富含膠原蛋白的食物也能減緩它的流失，例如豬蹄、雞翅、魚皮、牛蹄筋等等。
4、使用膠原蛋白護膚品或內服膠原蛋白口服液
因爲普通食物中的膠原蛋白都是大分子蛋白質，人體其實不易吸收，所以現在針對膠原蛋白的問題已經有可內服外用的產品，可以選擇外塗含有水溶性膠原蛋白成分的護膚品，也可以口服膠原蛋白口服液或者飲品來補充，當然，這方面的費用會比較昂貴。
保養是個漫長的過程，想要留住臉上的膠原蛋白，還是要從細節做起、做好。
