怎麼預防產前和產後抑鬱症的發生，產後憂鬱症是常見的一種產後疾病，產後抑鬱對於患者和家人而言是非常的痛苦的，很容易出項各種負面的影響，以下來了解怎麼預防產前和產後抑鬱症的發生。
懷孕時期，女性的雌激素和孕激素增長多達好幾倍。產後，這些激素又會在72小時內下降，並且逐漸恢復到孕前水平。雌性激素在短期內出現大波動，會影響到女性的情緒。
同時在其他社會因素的共同作用下，會導致女性出現抑鬱症狀。如果準媽媽發現自己莫名其妙地開始情緒低落，食慾不振，如果不是身體出現疾病等原因，就應該有警覺自己情緒是否出了問題，是不是有點產前抑鬱症的苗頭。嚴重的產前抑鬱症還有狂躁、抑鬱、精神分裂、伸直出現意識障礙和幻覺等症狀。
抑鬱症並不可怕，準媽媽在懷孕期間要保持樂觀穩定的清洗，這對準媽媽和胎寶寶都是非常重要的。這種症狀並沒有什麼更好的預防措施，最關鍵的是準媽媽要學會自己調節情緒，經常緩解自己的壓力，及時和準爸爸溝通遇到的問題，而不是把什麼事情都壓在心理。
以下這幾種自我調節情緒的方法，適合產前以及產後壓力比較大的準媽媽，緩解自己的情緒也比較有效果：
1、情緒消逝法：可以通過給好朋友寫信、交談等方式來敘說自己的處境和感受，讓不良情緒消失在紙筆傾訴之間。
2、焦慮轉移法：在不良情緒無法排解的情況下，不如離開使自己不愉快的情境，去做一些自己喜歡的事，比如唱歌、看書、郊遊、畫畫等，讓自己的情緒由煩惱轉變爲愉快。
3、心情調整法：經常到大自然中去散心，聽聽鳥聲，聞聞花香，能消除孕媽緊張的情緒，讓心情不由自主變得愉快和放鬆。
4、朋友交往法：獨處更容易鬱鬱寡歡，所以孕媽咪要經常和朋友多交流，充分享受友情的快樂，感染朋友們積極的情緒，從而得到心理上的滿足和安慰。
產前怎麼預防產後抑鬱症
準備生活用品
在孩子出生前，就要做好相關準備，媽媽和寶寶的生活用品都要提前準備好，比如寶寶的衣服、被褥、紙尿褲、奶粉等等，並且要爲母子準備好舒適的`房間。
注意鍛鍊身體
在懷孕期間，媽媽們不能總是靜養，而是多進行一些體育鍛煉，以提高身體素質。尤其是那些經常坐辦公室的準媽媽們，每天要參加一些有氧運動，增加心肺功能，這樣產後恢復得更快，從而能迅速進入母親這個角色。
做好知識儲備
要提前學習一些生產和育兒知識，這樣寶寶出生以後，不至於手忙腳亂。比如在孕期積極閱讀一些書籍、聽聽講座、觀摩餵奶方法和洗澡方法，瞭解抱孩子的正確姿勢等等。此外還要了解一些兒童常見病的防治方法，從而對一些意外情況有思想準備。
良好家庭氛圍
對於生孩子這件事情，家人不能有抱怨和職責，尤其是孩子的性別方面，不要重男輕女，要愉快地的接受孩子和新媽媽，給她們創造良好的家庭氛圍。在產婦被推出產房的時候，也不要一直圍着孩子轉，而是多給產婦一些鼓勵和安慰，讓他們感覺自己被重視。
產婦自我調節
“女人本弱，爲母則剛”這其實是碗毒雞湯，當了媽媽也可以軟弱，情緒不好的時候也可以任性;母乳對寶寶好，但是奶粉也很好，沒有母乳也能把孩子餵養的很好，未來發展也不會有太大區別。
丈夫要多體貼
坐月子期間，丈夫一定要把陪產假充分利用起來，陪好老婆、照顧孩子，比如幫產婦擦身、給孩子換尿布等。有些丈夫擔心孩子影響自己睡覺會自己去客廳睡，這妥妥是渣男的表現，自己是舒服了，但是卻讓產婦倍感委屈，很容易導致抑鬱。
另外新媽媽們也要多使喚老公，不要因爲心疼老公或者覺得他們笨手笨腳就不願意使喚，而且爲了能物盡其用，在懷孕期間就要拉着他們一起去上保健班、一起看書學習如何帶娃、提前做好育兒分工，溝通好育兒理念，這樣才能兩人都準備充足，有商有量，最大程度地避免後續的矛盾。
產後抑鬱症的症狀
1、情緒長久地低落
抑鬱症患者最明顯的特徵就是情緒持久的低落，在他們嚴重，世界是暗淡無光的，沒有什麼事能讓她們提起興趣。她們常常會陷入悲傷、孤獨、鬱悶等情緒中，且持續相當長的時間，中間可能會有幾天的情緒好轉，但很快又會陷入抑鬱中，難以自拔。
2、厭食等
除了精神上的低落，寶媽身體上也會出現變化。比如厭食，再好吃的食物也提不起興趣；失眠，難以入睡；性慾下降，體重明顯增加或下降，身體極易疲倦等。
3、自信心降低
寶媽對自我評價降低，認爲自己不能照顧好寶寶，整天擔心寶寶是否健康、能不能平安長大，每天循環想這些問題，對生活缺乏信心，對周圍人充滿敵意，嚴重的絕望悲觀，甚至有自殺或者傷害寶寶的行爲。
4、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。
5、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。
6、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
產後抑鬱症怎麼調理？
孕婦在產後變得悲觀絕望，精神焦慮不安或呆滯，常爲一點小事而惱怒，感覺到生活無趣無味，很容易激動、記憶力會下降，失眠等，這往往是產後抑鬱症的表現。。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行爲異常，且由於母親泌乳不足，體重和身高會受到影響。所以應及時治療。
1、合理飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以可多吃營養豐富而又清淡的食物。
2、要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，充分利用孩子睡着的時間，珍惜每一次休息機會。
3、放鬆心情，可以聽聽音樂、看書、多參加一些戶外活動。
4、夫妻要彼此理解。有了孩子，妻子會把對丈夫的關心大部分轉移到孩子身上，丈夫要對此有充分的理解。由於妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，丈夫要主動分擔家務。
5、及時釋放不良情緒，情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛鍊，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
6、必要時尋求專業人員幫助，沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
合理調適。養育孩子不是一件輕鬆的事，對這一點早有心理準備，就會少受點情緒的困擾。勞累時、情形低落時或煩躁時，學會暗示自己精神放鬆，就會有很好的緩解緊張和煩躁情緒的作用。
