怎樣避免產後抑鬱症的發生，產後抑鬱症大家都應該聽說過，好多媽媽從生孩子起就開始心情低落，產後憂鬱症是憂鬱症的一種，屬於情感性精神障礙，那麼，怎樣避免產後抑鬱症的發生呢。
怎樣避免產後抑鬱症的發生1
有時，我們的確難於應付來自生活和工作的壓力。有時我們確實情緒低落百無聊賴。
許多事情，假如你是個女性假如你是剛巧成爲新媽媽的女性，你的心情我們此時應該加以留意了。專家指出：異常的情緒絕對不可忽視。產後憂鬱症是憂鬱症的一種，屬於情感性精神障礙，多發生在女性生產後的一個月至一年內。這和女性生產造成的神經內分泌變化有很大關係，同時和生產後的生活狀況、工作壓力及本身的情緒抑鬱等密不可分。患這種病的女性多表現爲情緒極端低落、對日常生活喪失興趣、精力減退、持續疲勞、食慾和性慾不振、明顯消瘦、社會交往關係受損等。如果這種情況持續兩週，產婦就必須到醫院接受精神科大夫的檢查了。
這種病大都不是可以依靠個人毅力所能克服或者治好的，必須找專業醫生。
有數據表明，目前我國的產後憂鬱症發病率約爲17%，其中，30%到40%的患者的孩子因爲母親的患病，出現營養不良、發育遲緩、情智啓蒙起步晚、活動能力受影響等症狀。
專家建議，產婦的家人除了關心孕、產婦的身體健康外，還要留意其心理變化，給予更多關愛。產婦坐“月子”期間也不要過於封閉，產後一星期，可以小範圍地串串門或帶孩子外出散步，讓心情變得開朗，從而安全度過心理危機。同時，產婦要注意調整心態，正確對待生產期間工作生活的各種變化，及早融入社會生活中。
積極的儘快與朋友聯絡不失爲一種很好的方法。
想辦法安排一次聚會，例如請他們上午來訪。這時你的嬰兒在洗澡及早餐之後應該睡得很好。而你此時可以盡情地同別人聊天交流，於是，你會重新投入你的生活圈子，你又可以同以往一樣同人分享快樂和分擔痛苦。
每兩星期至少和丈夫出去看一次戲或電影、吃飯或做些兩人都有興趣的事。如果附近沒有親戚能夠來照顧嬰兒的話，可以問問街坊是否有一些母親輪流照顧嬰兒的辦法。夜出時，最要緊是放開胸懷、盡情享樂。留下去處的電話號碼後，便把一天的煩憂置於腦後，去輕鬆幾個小時。另外，加強身體鍛鍊、產前必要的體能適應，對於避免產後憂鬱症的發生有着極大的益處。
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產後抑鬱產生的原因
1、分娩後的激素刺激
孕婦在產後歷經身體結構的重大改變，體內的應激狀態和激素水平都處於重新調節的狀態。其中，最爲顯著的是雌激素水平的明顯下降，雌激素水平的下降可以引發兒茶酚胺減少，使得神經遞質受到相對的影響，引發產婦的抑鬱情緒。
2、初爲人母的擔心，緊張和刺激
一個嬰兒的到來，不僅會改變一個家庭的結構，還有可能會改變家庭成員以前的生活，尤其是可能會改變原來媽媽的生活習慣和方式，一起的'重新洗牌，適應，都要經歷一個較長的時間和過程。孩子的初來乍到，家庭角色的轉變，初爲人母的緊張，都可以導致情緒上的失常。
3、孃家，婆家的家庭關係協調
在新生兒出生的時候，隨着家庭角色的改變，很多的產婦在月子期間不能進行各種的工作，再加上產後需要考慮家庭中帶孩子的問題，是要婆家還是孃家或者是請保姆都需要協商，而一旦家庭中出現了不同的意見，則很容易加重產婦的情緒焦躁和抑鬱。
同時，在家庭關係中，許多觀念落後的家庭，還會出現對於孩子的性別過分看重的問題，當孩子出生後，有的家庭看到孩子不是自己想要的性別，就會對產婦表現出不滿的情緒，讓產婦們感覺到委屈。
4、失眠因素
嬰兒的夜間啼哭和飲食，都容易引發產婦的夜間失眠和勞累，影響睡眠質量，當孕婦分娩出了胎兒之後，如果夜間的睡眠質量不佳，很容易導致產婦的疲倦感，放大自己的不良情緒，造成了煩惱，易怒的心理特徵。
5、職場斷檔
目前，很多的孕婦在懷孕期間都會休產假，而一般的產假都在3-6個月，如果是國企職工，那麼出現更換工作的機率會很小；而大部分的私企職工，在面臨着懷孕生產之後，工作上大多會出現大的調整。許多的產婦在生產之後身體疲憊虛弱，既要面臨育兒的壓力，還要面對職場上的變動，一旦變動較大，就容易出現矛盾衝突。
6、4BMI指數的因素和影響
研究表明，4BMI（身體指標）較高的產婦在產後抑鬱的問題上遠遠高於4BMI指數一般的或者是較低的產婦。而隨着孕婦孕期體重的上升，在產後回覆都需要付出較多的時間和精力，所以，體重增長在15Kg以下的孕婦抑鬱程度會更低一些，所以孕婦儘量注意自己的孕期體重控制。
7、“喪偶式育兒”或者孩子父親的置身事外
有一些家庭中，女人需要承受的產生壓力幾乎是所有的，尤其是一些“巨嬰”式的家族中，孩子爸爸全程不參與，覺得“生孩子”是女人的事情。這使得產婦不僅要調整自己的身體狀況，還要照顧新生兒，又要面臨着家庭壓力和社會壓力，很容易產生產後抑鬱。這個原因雖然尖銳，但很現實！
很多男性不曾過孩子，所以他們永遠不會懂，努力扛過產後抑鬱期的媽媽們是多麼得偉大和不易。
產後的調整和護理方式
1、飲食調整
很多的產婦在分娩之後身體虛弱，家人一般都會準備很多的身體補品。所以在產後儘量保證營養和健康的飲食，注意葷素搭配，不光吃一些進補的湯類，還要注意吃一些新鮮的水果和蔬菜，保障身體所需的維生素，還可以利於乳汁的分泌和新生兒的餵養。
2、獲取家庭和社會的支持
在產婦生產完之後，心神都會疲憊憔悴不堪，再加上月子期間不能出門，很多產婦都會覺得壓抑和難受，這個時候需要家庭給予相應的支持，多和丈夫，家人聊聊天，儘可能的讓自己心情好起來。
在現在的很多家庭，人們的工作都比較的繁忙，有的時候孕婦抑鬱，丈夫還會覺得是孕婦無理取鬧，無事生非，不願意體諒，所以，這個時候，產後就要自己調整，從內心鼓舞自己。
3、產後及時的心理疏導
家人在孕婦生產完後需要加強對於產婦的巡視，家人應該多陪伴產婦，體諒她們，和他們進行及時的溝通，儘量滿足她們的要求。
針對性的瞭解產婦的心理狀況，儘量爲產婦營造舒適、安靜的環境和休息氛圍，同時可以鼓勵產後及時的調整自己的心理狀態，投入到生產之後的生活狀態中。
4、以最快的狀態投入到工作中
許多的產婦因爲生產而休了產假，而導致自己一段時間內的封閉。以往的同事很長時間不見面，就算是見了面也會覺得生疏和壓抑。所以，儘快的調整自己的心理狀態，在月子完後馬上進行社會角色的轉變，除了全職媽媽之外，職場女性需要恢復自己的職場魅力，迅速投身到工作中來，擺脫產後抑鬱。
5、投入到適宜的運動中
其實這個建議是非常重要的，很多的明星媽媽在懷孕之後生產之前都會進行孕期瑜伽的練習，比如姚晨。所以如果做不到在生產前進行鍛鍊，最好能夠在產後進行適宜的運動，一方面可以減輕自己的體重，讓孕期積累的肉肉逐漸掉下來，另外一方面可以增強自己的自信心，讓自己身材恢復，自信美麗。
