產後抑鬱症怎麼調理，產後憂鬱症是常見的一種產後疾病，產後抑鬱對於患者和家人而言是非常的痛苦的，很容易出項各種負面的影響，以下來了解產後抑鬱症怎麼調理及相關內容。
產後抑鬱症的症狀
1、情緒長久地低落
抑鬱症患者最明顯的特徵就是情緒持久的低落，在他們嚴重，世界是暗淡無光的，沒有什麼事能讓她們提起興趣。她們常常會陷入悲傷、孤獨、鬱悶等情緒中，且持續相當長的時間，中間可能會有幾天的情緒好轉，但很快又會陷入抑鬱中，難以自拔。
2、厭食等
除了精神上的低落，寶媽身體上也會出現變化。比如厭食，再好吃的食物也提不起興趣；失眠，難以入睡；性慾下降，體重明顯增加或下降，身體極易疲倦等。
3、自信心降低
寶媽對自我評價降低，認爲自己不能照顧好寶寶，整天擔心寶寶是否健康、能不能平安長大，每天循環想這些問題，對生活缺乏信心，對周圍人充滿敵意，嚴重的絕望悲觀，甚至有自殺或者傷害寶寶的行爲。
4、脾氣暴躁：患者可能會對別人的兒女或自己的嬰兒感到暴躁，而發泄對象通常是自己的伴侶。
5、疲憊：一般產後的女性亦會感到疲憊，但產後抑鬱的患者會疲憊至認爲自己患病。
6、失眠：患者一般睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。
產後抑鬱症怎麼調理？
孕婦在產後變得悲觀絕望，精神焦慮不安或呆滯，常爲一點小事而惱怒，感覺到生活無趣無味，很容易激動、記憶力會下降，失眠等，這往往是產後抑鬱症的表現。。產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行爲異常，且由於母親泌乳不足，體重和身高會受到影響。所以應及時治療。
1、合理飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以可多吃營養豐富而又清淡的食物。
2、要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，充分利用孩子睡着的時間，珍惜每一次休息機會。
3、放鬆心情，可以聽聽音樂、看書、多參加一些戶外活動。
4、夫妻要彼此理解。有了孩子，妻子會把對丈夫的關心大部分轉移到孩子身上，丈夫要對此有充分的理解。由於妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，丈夫要主動分擔家務。
5、及時釋放不良情緒，情緒沮喪時，可藉助一些方式排遣，如和丈夫一起出去吃晚餐或看電影，和好朋友一起吃飯、聊天；不要勉強自己做不願做的事；心情不好時，強迫自己想一些高興的事情；不要對自己要求過高，降低期望值；把自己的擔心說出來，讓別人幫助化解；與其他新媽咪在一起，聊聊帶孩子的感受；裝扮一下自己，讓自己美麗一些；去做形體鍛鍊，及早復原曼妙身材；經常放鬆自己，如睡上一小會兒或讀書、洗澡、聽音樂、看影碟或精美雜誌。
6、必要時尋求專業人員幫助，沮喪情緒持續存在或加重時，儘快尋求專業人士幫助，進行藥物和心理方面的治療和疏導，控制抑鬱情緒發展。只要接受適當幫助，便會重拾育嬰樂趣，抑鬱不過是一場惡夢而已。
合理調適。養育孩子不是一件輕鬆的事，對這一點早有心理準備，就會少受點情緒的困擾。勞累時、情形低落時或煩躁時，學會暗示自己精神放鬆，就會有很好的緩解緊張和煩躁情緒的作用。
產後抑鬱的名詞解釋爲：產後出現的以抑鬱爲主的短暫情感紊亂。表現爲從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑鬱，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。抑鬱程度取決於這些感受的深淺和處於不愉快的日子是否比愉快的日子多。一半以上的產後抑鬱症發病會在產後6周出現，高峯期在第10周，持續幾年或更長時間都有可能。抑鬱程度不同，表現出的症狀也不相同，產後抑鬱症的主要表現爲以下幾方面，但不是所有的症狀都會表現出來。
生理上的表現
1、抑鬱會導致食慾低下、從而體重減輕；
2、容易失眠、早睡、疲倦和乏力；
3、抑鬱情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。
情緒上的表現
1、容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的'身體狀況；
2、容易知道被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿；
3、害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。
認知上的表現
1、注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘；
2、很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心；
3、對多數活動缺乏興趣或愉悅感；
4、感覺活着無用或有罪惡感；
5、有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。
行爲的上表現
1、莫名地落淚；
2、採取酗酒、吸毒等消極生活方式；
3、缺乏鍛鍊、不願運動；
4、不願意參加社交活動；
5、厭世並有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。
什麼是產後抑鬱症？
產後抑鬱症是女性精神障礙中最爲常見的類型，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。產後抑鬱症的發病率在15%～30%。產後抑鬱症通常在6周內發病，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。
產後抑鬱症的病因
1、完美主義的性格
由於完美主義的女性對產後當母親的期望過高以至不現實，而且在遇到困難的時候不願意尋求幫助，所以她們可能會無法適應當一個新媽媽。而且如果丈夫很少一起照顧孩子或者女性缺少丈夫在精神上的支持，她們就會覺得有巨大的壓力。
2、內分泌變化的影響
在妊娠分娩的過程中，體內內分泌環境發生了很大變化，尤其是產後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑鬱症發生的生物學基礎。研究發現，臨產前胎盤類固醇的釋放達到最高值，患者表現情緒愉快；分娩後胎盤類固醇分泌突然減少時患者表現抑鬱。
3、軀體疾病成爲促發因素
有軀體疾病或殘疾的產婦已發生產後抑鬱，尤其是感染、發熱時對產後抑鬱的促發有一定影響。再有中樞神經機能的易感性，情緒及運動信息處理調節系統（如多巴胺)的影響，可能與產後抑鬱的發生有關。
4、懷孕期間有嚴重的情緒波動
懷孕期間有過嚴重的情緒波動，如搬家，有親朋離逝，或者戰爭等等都會使孕婦更容易產生產後抑鬱症。許多病例都顯示，大部分的女性是在懷孕時期已經顯示出產後抑鬱症的徵兆，其中有許多在產後的抑鬱情緒會繼續加深。
5、遺傳因素
有精神病家族史，特別是有家族抑鬱症病史的產婦，產後抑鬱的發病率高，說明家族遺傳可能影響到某一婦女對抑鬱症的易感性和她的個性。
產後抑鬱症吃什麼好？
香蕉、瘦肉、堅果類、綠色蔬菜、番茄、酪梨
以上食物富含鉀離子，鉀離子有穩定血壓、情緒等作用。香蕉中含有一種稱爲生物礆的物質，可以振奮人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和維生素b6的來源，這些都可幫助大腦製造血清素。
新鮮蔬果、葡萄柚、柑橘類、木瓜、香瓜
以上水果含有豐富的維生素c。維生素c具有消除緊張、安神、靜心等作用。葡萄柚裏高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。
最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
雞蛋、酵母粉、深綠色蔬菜、牛奶、優質肉類、穀類、南瓜子、芝麻
以上食物富含b族維生素。b族維生素是維持神經系統健康，及構成腦神經傳導物質的必需物質。能減輕情緒波動，有效地預防疲勞、食慾不振、抑鬱等。
深海魚如鮭魚
含有豐富的魚油及omega-3脂肪酸，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。
可以部分緩解緊張的情緒，能明顯舒解抑鬱症狀，包括焦慮、睡眠問題、沮喪等。
空心菜、菠菜、豌豆、紅豆
這些食物含有豐富的鎂，鎂具有放鬆神經等作用。研究人員發現，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
