坐月子食譜大全，關於坐月子的說法，其實在 漢代起就有產婦坐月子的記錄，對於產婦來說，營養是非常重要的，所以一般也都會重點關注月子餐的飲食，以下坐月子食譜大全。
坐月子食譜大全1
1、蹄花湯
買初級的時候讓賣豬蹄的人幫你切好，然後拿回來用清水洗乾淨。先往鍋裏倒少許油，然後把薑片稍微炒一下，然後加入清水，加入調料，把切好的豬蹄放進去煮。豬蹄中都是膠原蛋白，所以對於月子期的恢復是非常有利的。
2、排骨胡蘿蔔湯
買切好的排骨若干拿回家洗乾淨，然後把胡蘿蔔洗乾淨切成段。把排骨先煮一個小時之後再加入胡蘿蔔，因爲胡蘿蔔比較好煮加的早了會煮化了。排骨營養豐富而胡蘿蔔有健脾效果。
3、雞湯
雞湯的竹筏和豬蹄差不多，但是雞湯煮的時間比較長，因爲煮得越爛越好，湯越濃越有營養。雞湯補氣而且蛋白質豐富。
4、紅棗紅豆薏米粥
這個非常好，主板紅棗紅豆和薏米洗乾淨之後放在一起煮，煮爛就可以了。也可以先把薏米煮一會兒，再放入紅棗和紅豆，因爲薏米比較難煮。功效是：補脾益血，利水健脾。
5、甜酒雞蛋湯
先拿幾個雞蛋磕在碗裏，然後打碎了水，燒開之後把雞蛋倒進去攪成蛋花，然後關火把雞蛋倒出來，然後加入適量的甜酒和白糖。功效是：補充氣血，補充蛋白質。
以上介紹的坐月子食譜及做法都是比較簡單的，食材非常容易買到，都是常見的食材，而做法也都是非常簡單的，所以對於不太會做飯的人來說，是很容易能夠做出來的。並且這幾種營養餐的補益身體的效果都是非常好的，而且有甜湯有鹹的，可以根據口味來做。
不管是剖腹產的媽媽，還是順產的媽媽，月子期間的飲食安排直接影響媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給。
傳統產後大補的各種魚湯雞湯熱量過多造成的產後脾胃損傷和產後虛胖。因爲生產過程中損傷的氣血身體虛弱，食物的大補造成身體的負擔，吸收不了還會造成水腫和便祕。
PWRH產後細糧補充細胞源營養涵蓋了術後恢復時身體所有的必須營養，如血紅素、燕窩、提純阿膠、雪蓮細胞，鐵、鈣、鋅、低聚肽、膠原三肽、傷口修復的彈性蛋白肽等人體易吸收的生物活性肽，肽是介於蛋白質和氨基酸之間的物質，它比蛋白質更易吸收，比氨基酸更有活性，能夠把營養在腸道系統內直接吸收，腸胃沒有負擔，有效恢復肌體健康活性，爲身體提供適合的燃料和更快恢復正常生活所需的能量營養。
同時減少藥物引起的消化不良，並防止術後的便祕，抵抗感染加速癒合。
月子食譜30天 表格 二方面來了解
新媽媽剛分娩後，身體虛弱，水腫，而且會有產生惡露，因此，產後的30天的飲食應注意“活血化瘀、代謝排毒、清除惡露”。下面，我們來看看坐月子第一階段適合吃的月子餐都有哪些?
調理重點
調理的目的:是排除體內的廢血(惡露)、廢水、廢氣等廢物;補充元氣，強健脾胃:促進傷口癒合，恢復子宮機能同時也要注意預防便祕。
由於分娩時能量的消耗以及體液的大量流失，你肯定會感覺到飢餓和口渴，如果沒有麻醉等特殊原因，產後可立即進食。但是在產後第一天，不論是剖腹產還是順產的產婦，食物最好是清淡富有營養，可以多喝湯或是吃些面線、稀飯之類軟爛易消化的食物;剖腹產的產婦在最初的7天都需要特別注意。
剖腹產手術後6小時可進食米湯，藕粉等流質軟食，手術後一週內都禁食牛奶、豆漿、雞蛋、蔗糖等脹氣食品。等媽媽腸道排氣後，可進半流質食物，如粥、肉
湯等。
另外要注意的是，在初乳還沒有下來之前千萬不要吃任何催奶的食物，在乳房沒有疏通之前，過陝的催奶反而會引起乳腺堵塞。
例:產婦麗麗的媽媽特別爲她去找來了一種發奶的偏方，在分娩之後叮囑她喝下一大碗。結果偏方的確有效，麗麗的乳房很早就漲可是小寶寶剛開始還不會吮吸，她們又不知道用吸奶器開奶。餘乳汁堵塞乳腺管，婷婷得了乳腺炎，不光沒法給寶寶餵哺母乳，住院打吊瓶才能退燒，真是得不償失。
不論是順產小產還是剖腹產，產後修復營養PWRH可以讓你達到無痕孕產的目的，改善產道鬆弛，修復子宮內膜，修復孕產過程當中的損傷，補充血紅素，鐵、鋅、鈣，補充孕產過程當中流失的能量。
國際衛生組織提出了多項產後營養成分和指標配比。PWRH【產美盾】剖腹產產後修復營養，保護女性生殖健康，率先通過PNRWHO國際修復標準
PWRH修復標準
補充孕產流失營養18-20%
2、排惡露，清理殘淤營養13-15%
3、宮體內膜、產道損傷修護21-23%
4、恢復生殖彈性營養、皮層鬆弛的營養17-19%
5、盆肌低產後修護，腹直肌分離鬆馳修護12-15
6、血紅素鐵、鋅、鈣的補充10-12%
7、控乳腺炎、生殖炎症12－15%
8、母乳營養9－11%
9、子宮瘢痕粘連修復15-18%
10、刀口修復13-17%
月子食譜30天 如何好好補氣血
好友自從生完寶寶後，稍微一活動就感覺全身上下沒有勁，而且還出虛汗，臉色尤其的不好，總是黃黃的看起來一點血色都沒有。周圍人都說說好友是氣血不足導致的。懷孕是一件很奇妙的事情，女性的身體會因爲懷孕而改變體質，身體也會出現很多懷孕之前沒有的跡象，生產之後很多女性都會明顯感覺自己的身體大不如以前。
再加上產後照顧寶寶耗費了大量精力，如果不及時補氣血的話，身體會要經過很長一段時間的休養才能完全康復，而且有可能會落下月子病，因此坐好月子是非常有必要的。而坐月子期間把氣血補好也是非常有必要的
補氣血，通俗意義上講，就是補充足夠的鐵。
產後由於身體氣血虧虛，大量的血液流失，鐵質也跟着流失，很容易造成缺鐵或者缺鐵性貧血等病症，缺鐵性貧血進一步會危害身體的勉疫力和神經系統，比如說會勉疫力低下，容易感染婦科病，注意力不集中，心慌心悸，睡不着等等。月子期間是可以補血的，而且月子期間必須補血，因爲分娩過程中，產婦失血過多，如果不及時補充氣血那麼很容易造成產後貧血。
嚴重的可以影響到新媽媽的身體健康，貧血如果得不到改善的話，很有可能產生許多併發症，所以新媽媽在產後一定要及時補血，以避免貧血的發生。所以產後及時、合理補血非常必要。
月子期間補血是有講究的？
1、一般經歷過妊娠和生產後，新媽媽的身體是十分需要補血的，但最重要的一點是新媽媽產後補血要科學補鐵，因爲鐵元素的補充是補血得到實現的前提，並不是亂補的。
2、產後孕媽的`身體比較虛弱，所以需要從飲食中補充一些營養，但是營養補充也要適量，不要過度滋補。有的人在月子期間吃了過度補的食物，比如豬蹄湯，出了月子以後，結果胖了幾十斤，血脂也變高了，不但營養沒補好，反而傷害了身體。而且在產後前一個禮拜，切記不能吃過於油膩和補的食物，因爲很容易乳腺堵塞，造成乳腺炎症，那就可怕了。
補血就要補鐵但植物性食物中只含有非血紅素鐵。非血紅素鐵以三價鐵的形式存在，必須將其還原成二價鐵即血紅素鐵才能被吸收。吸收差且副作用多。而補血吸收合成率是關鍵，法國PWRH【產美盾】剖腹產產後修復營養血紅素鐵鈣鋅含鐵量高且含鐵性質好，是與血紅蛋白及肌紅蛋白中的卟啉結合的鐵，結構與人體的血紅素鐵相似，不受胃酸影響，直接被腸粘膜吸收，吸收率合成率高。
含21項生成血液所需的主要原料營養，親和力強不刺激腸胃和消化道系統。攝入後不會出現非血紅素鐵導致的噁心、胃脹、腹瀉、等副作用。拒絕單一鐵劑造成體內鐵過剩蓄積、容易復發和營養不均衡等問題。
溫馨提示
月子餐食譜大全及做法 順產月子食譜30天表格，就介紹到這裏。月子餐飲食原則
原則一：少食多餐，定時定點
我們通常認爲的月子期間指的是產後42天以內，有些人會認爲是產後30天內，把這類時間段判定爲月子期。不管是42天還是30天，這個時間段的身體都是沒有恢復到孕前的狀態，特別是胃腸道比較弱，少食多餐可以增強營養，同時減輕腸胃負擔，利於身體恢復，同時定時定點也很重要，不按時吃飯會給胃腸道造成一定的影響。
原則二：飲食清淡
飲食清淡特別的重要。月子期間都提倡飲食清淡，如果食用含鹽量過高的食物，會造成體內水分滯留，造成水腫，身體血液循環慢，不利於身體排出體內的多餘水分和垃圾毒素。
如果盲目進補，一方面身體無法吸收，另一方面會給哺乳期的寶媽造成餵奶的困擾，比如乳腺管堵塞或者是乳汁含的脂肪含量過多，寶寶吸收受到影響。
原則三：遠離重口味飲品
很多寶媽月子期間特別想喝飲料，咖啡，奶茶等等，這個可能是因爲體內激素水平的變化引起的，但原則四：及時補充鈣元素，鐵元素
坐月子食譜大全2
坐月子吃什麼好？
第一週： 紅豆湯、養肝湯、瘦肉鱸魚薑湯、觀音串、白飯、蒸鮭魚、紅糖蕃薯薑湯 ；
第二週： 紅豆湯、糯米粥、瘦肉鱸魚薑湯、黑豆湯、生化湯、紅棗瘦肉湯、紅糖蕃薯薑湯、白飯、胡蘿蔔、葡萄、發奶茶、觀音串、養肝湯炒花椰菜、排骨黃豆芽湯 ；
坐月子怎能少了它？
第三週： 紅豆湯、 糯米粥、 瘦肉鱸魚薑湯、黑豆湯、生化湯、芋頭湯、炒米粉、紅糖蕃薯薑湯、糯米飯、花生湯、蛋炒洋蔥、
蛋炒番茄、桂圓紅棗粥麻油雞、蘋果粥、 桃子、 葡萄、花生豬腳湯 ；
第四周： 桂圓紅棗粥、面線、生化湯、 麻油雞、 紅豆湯、生化湯、 糯米飯哈密瓜、胡蘿蔔、高麗菜、花椰菜、 紅糖蕃薯薑湯、番茄炒蛋清蒸鮭魚。
坐月子吃什麼好？
特殊注意：月子後期可適當補充α-亞麻酸，α-亞麻酸鮮爲人知的營養素，卻是決定人類智力發育的關鍵性營養素，它被醫學專家稱爲“腦黃金原料”，如果嬰幼兒缺乏，將會出現智力低下等症狀。國外很多實驗都證明補充α-亞麻酸的比不補充的智力有明顯的優勢。
核桃、堅果裏都含有α-亞麻酸，但是要達到人體每天的α-亞麻酸攝入量得吃17斤核桃，所以得靠紫蘇籽油來補充，紫蘇籽油裏α-亞麻酸高達65%。紫蘇籽油是陸地上含量最高的植物油，紫蘇籽油又被稱爲“陸地上的深海魚油”
因此，女性在哺乳期應該有規律的攝取亞麻酸，滿足寶寶發育的需求。
產婦的月子食譜可真是馬虎不得。生完孩子後的身材恢復，體質調理都離不開搭配均衡的營養餐。好的月子食譜不但讓產婦身體恢復得快，奶水還不少呢。
坐月子食譜大全3
坐月子食譜如何安排
瞭解過剖宮產的人都知道，手術麻醉和開腹對於產婦的身體是一次嚴重的打擊，剖宮產的產婦比自然分娩的產婦恢復是要慢很多的，因此有剖宮的傷口加之孩子出生腹壓突減，使得產婦腸子的蠕動變慢，如果馬上進食的話，會造成便祕，剖腹產6小時後，醫生一般建議只吃流質排氣的湯，以達到促進排氣，減少腹脹讓大小便通暢的目的。
排氣後，因爲手術和失血的原因，剖腹產的孕婦更加需要營養，坐月子食譜更需要精心的安排。
當剖宮產的孕婦排氣後，不要馬上給她們吃比較硬的食物，而應該一步步的來，由流質食物變爲半流質食物，而且需要有豐富的營養。
第一天可以吃麪條，蛋湯、魚湯、果汁等，不能一次吃得太多，最好分爲6-8次吃。第二天可以吃一些肉末、爛面爛飯什麼的，可以比第一天的要濃稠些。到了第三天，基本上可以恢復普通的飲食了，這個時候一定要注意蛋白質、維生素和微量元素的補充，不但有利身體的恢復，而且還有利於奶水充足和有營養，有利於寶寶更健康的成長。
剖宮產孕婦的飲食也有一定的禁忌的，其實這些禁忌對於所有在坐月子的媽媽都是有用的，儘量不要吃反季節的蔬菜瓜果，裏面一般含有催熟劑。如果奶水充足可以自己奶水餵養寶寶的媽媽，則不應該吃有回奶作用的食物，比如韭菜等。還有不要吃橙子洋蔥等，會引起寶寶拉肚子。儘量不要吃醃製的東西，建議所有食物溫熱後再吃。
合理的安排剖宮產媽媽們的坐月子食譜，才能讓她們的身體恢復的更快。
