產婦坐月子30天的食譜，現實生活中生完孩子後，一般經過四個星期的調理，產婦的體力、腸胃、精神都可以回覆的不錯了。不過產婦身體恢復至懷孕前還需要一段時間，而且很多產婦還要給寶寶哺乳，所以在飲食上需要格外注意，那麼下面就來看看產婦坐月子30天的食譜吧！
產婦坐月子30天的食譜1
產婦前三天營養膳食
1、剖腹產媽媽：流食1天，不要吃脹氣食物，如紅薯、蘿蔔、土豆等。
2、順產媽媽：第1天喝流質的東西，蛋花湯，牛奶，紅糖水。第2天爲半流質爲主，小米粥等，第3-4天內不能急於喝過多的湯。
注意：會陰廝傷者，少渣無渣飲食
產後調理三部曲
第一階段“清” ： （第1天到第12天)
代表食材：鯽魚，鰱魚，烏雞，紅豆，薏苡仁，無花果，黃花菜，絲瓜，花生，茭白，益母草，糯米等。
代表菜品：涌泉豆漿、醪糟雞蛋，田七蒸烏雞，麻油雞（胡麻油)，鯽魚通乳湯，桃仁蓮藕湯，紅豆沙等。
調養功效：清除身體多餘水分，排清體內惡露，清腸通便，健脾開胃，通乳，催乳等。
第二階段“調” ： （第十三天到第二十天)
代表食材：烏骨雞，章魚，豬尾，豬腰，蝦，黑豆，核桃，板栗，杜仲、燕窩等
代表菜品：芝麻黑豆豆漿、麻油豬腰、杜仲腰花、花生章魚豬腳湯、木瓜燉燕窩等。
調養功效：滋養肝腎、美容養顏等
第三階段“補” ： （第二十一天到產褥期結束)
代表食材：羊肉、土雞、蝦、牛肉、鷓鴣、海蔘、鮑魚、阿膠、紅棗、桂圓、當歸、熟地等
代表菜品：美容養顏豆漿、當歸生薑羊肉湯，十全大補湯，麻油雞，鮑汁扒遼參，阿膠紅棗羹等
調養功效：進補氣血，美容降脂，兼調體質等。
產婦坐月子30天的食譜2
哺乳期可以吃山藥
山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。
哺乳期吃山藥的好處：
1、新鮮山藥中含有豐富的維生素C，可以增強哺乳期媽咪的抵抗力，爲寶寶提供更優質的母乳。
2、哺乳期的媽咪因爲需要給寶寶餵養，所以一般睡眠質量也不會太好，而山藥中富含多種氨基酸和礦物質，有一起安神的`作用。
哺乳期吃山藥注意事項
1、哺乳期媽咪在食用山藥的時候今年不要與豬肝一起食用，山藥富維生素c，豬肝中含銅、鐵、鋅等金屬微量元素，維生素c遇金屬離子，則加速氧化而破壞，降低了營養價值，故食豬肝後，不宜食山藥。
2、山藥中的澱粉含量較多，所以食用後會產生飽腹感，所以溼盛中滿脾胃功能不佳的媽咪食用要適量。
3、哺乳期間媽咪們可能沒有時間去做飯或者不能常規的進食，所以可以在身邊準備一些營養的小吃，山藥也可以蒸熟放在旁邊，一旦想吃就可以享用了。
推薦食譜：山藥烏雞湯
準備食材：烏雞1只、山藥、生薑、枸杞子、鹽。
1、將烏雞洗乾淨後，對半切開，冷水放入鍋中，水燒開後，撈出。
2、山藥去皮，且大塊，生薑洗淨切片，枸杞子用溫水泡一會。
3、將焯水後的烏雞、薑片放入砂鍋中，加入足夠的水，大火燒開，轉文化慢燉1個半小時。
4、加入山藥和枸杞子，繼續燉半小時，加入適量鹽調味即可。
