【導讀】：你也想像芭蕾舞蹈者那樣優雅、高貴，還有着完美的好身材？今天，小編就教你一套形體芭蕾減肥健身舞，幫你美腿瘦腰又翹臀，讓你輕鬆擁有夢想中的完美身材。
1+2+3步，美腿速成
濃濃夏日，誰不想換上今年最流行的碎花大擺裙？不過，繁複碎花和寬幅裙尾對雙腿的要求可不低，走路的姿態更是得搖曳生姿才行。
如果你走路時會不自覺地彎曲膝蓋(說明你的腿部內側的肌肉彈性較差)，不但膝蓋和腿側會有鬆鬆的贅肉，連走路的姿態都會不好看——還有勇氣穿上漂亮的裙子嗎？
美腿關鍵是收緊肌肉
形體芭蕾着重於腿部力量的鍛鍊，能快速塑造出曲線修長的筆直美腿，讓你開心穿上亮麗夏裙。
1、正壓腿，巧減不過分
芭蕾舞者的正壓腿能將身體和腿部完全重疊在一起。而形體芭蕾，只需要在壓腿時繃住整個腳背，用雙手扶住腳尖盡力將身體向腿部靠攏即可。
身體的重量能給到腿部壓力，幫助減去贅肉也不會讓腿過於結實。
2、側壓腿，鬆韌帶
利用把杆進行側壓腿的練習，能循序漸進地打開胯部和腿部韌帶，拉長腿部線條。
成年人的韌帶彈性通常沒有兒童那麼軟，需要逐步加強壓腿的程度來恢復韌帶彈性，切不可操之過急。
3、壓胯+後壓腿，張弛有度
優雅女人走路時喜歡用胯部帶動兩條腿，姿態分外嫵媚迷人。盤腿壓胯和後壓腿在形體芭蕾中可以同時進行。通過俯身壓胯和下腰後壓腿之間的“一鬆一緊”，張弛有度地達到邊練邊放鬆的效果。
4+5+6步，練出美背蜂腰
每個女人都想擁有筋肉勻稱、曲線優美的肩背部和不盈一握的纖細腰身。遺憾的是，如果你一天工作超過9小時、每週在外用餐多於5次、家中的單肩包數量遠遠多於其他類型的手袋想擁有完美的背部曲線和零贅肉腰身的可能性非常低。
長時間的不間斷工作、重口味的工作餐和錯誤的揹包習慣是造成脊椎變形和腰間贅肉橫生的三大主要原因。形體芭蕾中的舒展動作和基本站姿能有效地減輕脊椎、頸椎的負擔和壓力，校正脊柱、肋骨和骨盆到正確位置，因爲能增強腰部力量，消除腰部贅肉的效果也非常明顯。
4、優雅舞姿燃燒背部脂肪
形體芭蕾靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，卻能掌握控制自己肌肉的方法。仰頸、擡頭、舉手……在緩慢地舞動身體時，因爲一直下意識地緊繃着身體，燃脂率非常高。
5、雙手大開舒展肩頸壓力
據專家研究：放鬆整個背部，特別是從頸部、肩膀到腋下那一部分的肌肉，可以使瘦身效果。
增加30％、脊柱不適和壓力緩解15％。肩膀渾圓的人有一半是因爲這塊區域長期處於緊張狀態，雙手大開的動作能緩解這一狀況。
6、正確站姿支撐脊柱
正確的芭蕾站姿，骨盆位置應該是平的，能給予脊柱更平穩更有力的支撐。
雙腳如圖所示反向站立，肌肉上提，將腹部肌肉收緊至胸部下方，背部肌肉儘量往下拉(收緊後背、下沉肩膀)；臀部收緊、上提。觀察自己，保證左右兩邊的腰線在同一水平線上，腳跟到頸椎呈一根繃緊的線，身體重心垂直。
7+8+9步，翹出蜜桃美臀
圓潤高翹的蜜桃美臀能凸顯女性優美的身體曲線，被認爲是性感的標誌之一，甚至有不少歐美明星還熱衷於爲自己的美臀投險。可見其獨一無二的重要性。
然而，亞洲人的身材並不適合過於凸出的臀形，而且很多人對自己的臀形並不滿意——的確，亞洲人的特殊生理讓臀形很容易就會變得不是太小太窄就是過大過寬，加上一直坐着辦公，更是顯得那兩瓣肉鬆鬆垮垮並呈日漸塌陷、下垂的趨勢，漂亮的鉛筆裙和貼身薄褲從此與你無緣。
形體芭蕾，有一系列既簡單又實用的招式(還能在家裏做哦)，專門針對扁塌、下垂、太似“銀盤”和有贅肉的不完美臀部。讓你在短短的一個月時間內，徹底變身爲自信迷人的“美臀戰士”。
7、把杆後踢提升臀部弧度
芭蕾舞者通過把杆進行基礎的形體訓練。雙手扶把能幫助保持上身挺直、收腹立腰，做後踢腿時的提臀效果會更明顯。
不過做這個動作時，身體容易往前傾或向做動作的那條腿傾斜——“收胯、立腰、腿外開”這三點可是必須遵守的哦！
8、休息塑臀兩不誤
真正的芭蕾舞者在休息的時候也能保持優雅挺拔的站姿。這就是提臀的效果，你也可以！站立時。
應感覺腹部牽引着臀部向上提升至頭頂，堅持數秒後再隨着呼吸的節奏慢慢將臀部下沉。反覆數次，翹臀立現！
9、“Cou-de—Pied”甩掉贅肉
這個傳統芭蕾動作通過向後踢腿或向前夾腿的動作鍛鍊臀部。每天堅持30次，一個月後就能穿上小一碼的褲子啦。
小編TIPS：專業“舞”器不可不知
1、重要舞鞋：在進階到練專業足尖前，淺色的薄皮革或帆布製成的軟底芭蕾舞鞋是練功必備。鞋子以比較緊且正好包住腳的前端爲宜。
2、貼身着裝：粉色或肉色棉質緊身連褲襪&緊身連體練功服(最好是吸汗佳的棉質)是必備。還可以在連體練功服外加一條紗質的小短裙作爲遺擋(紗裙長度最好在膝上3—5釐米，方便老師觀察學員的膝蓋動作)。
3、清爽髮式：如果是長髮，可以在腦後綰成一個髻；如果是短髮，也請用髮箍或髮帶將額前抵擋視線的碎髮整理乾淨。露出清晰的頸部線條方便老師糾正動作。
