【導讀】:在冬天久坐+派隊季美食的“雙重夾擊”下,往日纖長的美腿很容易就會變粗。要是現在不遏制住它往“小象腿”飛奔的趨勢,到了春夏需要秀出美腿時就要傷腦筋啦。
今天教你4步瘦腿操,幫你打造纖長美腿!這套瘦腿操很簡易,只需一把椅子作爲輔助道具,在看電視的間隙就能完成!一起來看看吧。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
後襬腿:1、站立而雙腳稍稍外翻,腳跟着地。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
2、右腳向後提起至臀部的高度,再回至起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後轉腳再做。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
半蹲坐:1、站立而雙腳稍稍外翻,腳跟着地,一手按椅子頂端,另一手按腰。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
2、在下蹲時屈曲雙腳及提高腳跟,停止動作一至兩秒,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
蹲坐側踢:1、蹲下而雙腳稍稍外翻,雙手按於胯前位置。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
2、接着左手往左略移,右腳向右方踢出,跟腰臀形成直線,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後換一邊再做。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
側提膝:1、右腳屈曲而踏在椅子之上。
冬季椅子瘦腿操 阻擊飛奔“小象腿”
2、右腳持續屈曲,接着提高右腳,向右側轉擺,左手同時伸向天花板方向,右手觸按椅子頂部,再回到起始姿勢,即完成一次練習。重複動作30次,完成後換一邊再做。