【導讀】：通過吃代餐食品來減肥是現在很流行的一種減肥方式，很多關心代餐減肥的實際效果以及減肥的原理，那下面就和小編一起來具體瞭解一下吧。
代餐減肥法的具體效果其實是因人而異的，不過一般來說堅持一個月的話可以瘦10—20斤左右。
通過吃代餐食物來代替主食這種減肥的方式的效果和很多因素有關，例如體重基數、生活習慣等，但是通常情況下只要堅持，還是可以起到一定的減肥效果。所謂代餐食品，就是取代部分或全部正餐的食物，常見的代餐形式有代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐奶昔以及代餐粥等。能夠快速、便捷的爲人體提供大量的各種營養物質外，具有高纖維、低熱量、易飽腹等特點。代餐的產品有許多型態，如利用魔芋爲原料生產的鮮花派、五穀雜糧輾磨的雜糧粉。當做卡路里控制餐使用時，所有代餐都有相同的效果。
另外代餐減肥想要有好的效果的話就要嚴格按照要求來做，首先減肥期間要完全的限制飲料和高熱量零食的攝入；另外減肥期間要保證三餐飲食，替換的只是三餐中的一餐，首先推薦替換晚餐減肥，其他兩餐雖然可以正常吃飯但是也不能吃的太撐，最多吃八分飽。最後減肥的原理是消耗的熱量大於攝入的熱量，減肥時不能只考慮飲食的熱量降低而忽略熱量的消耗。所以在輕斷食減肥期間也要保證足量的運動；還要保證充足的睡眠，每天要有7-9小時的優質睡眠。
代餐減肥的原理其實就是節食。
食用代餐食品來代替正餐其實就是爲了降低熱量的攝入，說到底減肥的原理和節食一樣。代餐都具有低熱量、高飽腹的特點。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一種，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的熱量比普通餐少，一般人一餐熱量攝取約500-1000千卡。而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150-500千卡左右，攝取量小於需要量。所以，它是保持體重或減重的實用好方法。若能正確使用，將能非常有效地達到控制體重效果。另外代餐產品是通過提供飽腹感來限制人的食慾，管住口，從而達到減肥的目的。不過代餐產品所提供的飽腹感，始終無法和正常食物相比，也滿足不了人對食物色香味等的需求，長期食用會導致腸胃不舒服，因此很難堅持。
不過用代餐減肥的方式很容易造成營養不良，甚至是傷害身體健康。人吃飯的目的不僅僅是爲了吃飽，更重要的是要補充各種營養元素，由於市面上的減肥代餐品質不一，而減肥代餐差不多隻有這三種營養結構，營養單一，如果長期食用這些不正規的減肥代餐容易導致營養不良等現象。另外代餐這種方法並不適合所有人，需要詳細瞭解減肥者是否有代謝性的疾病，減肥者的腎功能情況如何等等，減肥過程中還要嚴格監測身體變化、生化指標，觀察。因此，要採用代餐減肥法，建議在專業醫師的指導下使用安全，一般不建議長期食用。
