1.多做有氧運動
多做有氧運動,如騎自行車,慢跑或快走,這樣運動能有效幫你消耗熱量.每天三十分鐘,每週五次.一般人慢跑一分鐘消耗十五千卡左右熱量,而一公斤的脂肪是三千五千卡.如果每天慢跑三十分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤.專家建議一個星期減少一磅,這樣纔不會容易反彈.如果你之前沒有健身的習慣,就從少量運動開始,再慢慢隨之增強.不要一開始就進行強度很大的運動,這樣會容易因爲疲勞而放棄.運動要適量,強度過大的運動容易讓你產生飢餓感,更容易導致暴飲暴食.
2.補充充足的蛋白質
蛋白質的消化時間較長,給人持久的飽腹感,不容易感到飢餓.蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生.最重要的是,蛋白質不會變成無法消失的熱能囤積在體內.補充充足的蛋白質,不是越多越好,而是要適量,而優質蛋白質更加有利於減肥.
3.更新你的食譜
每天吃同樣的食物你可能容易厭煩,從而導致你吃得更多來讓你自己感到滿足.一個簡單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜,或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜
4.吃飯前喝杯水
吃飯前的三十分鐘喝一杯水.這樣能幫你增加飽腹感,減少吃食物.那在你用餐的時候你吃的份量也就會減少.
冬季減肥方法建議喝水時間表:
1.早上起牀後先喝杯水,讓身體開始新的工作;
2.到辦公室後給自己喝一杯溫開水;
3.上午10點左右喝一杯水,補充工作流汗和排尿失水;
4.午餐後半小時喝一杯水,加強身體的消化;
5.下午4點左右喝一次水,促進腸道蠕動;
6.下班離開辦公室前喝一杯水增加飽足感;
7. 20點左右喝水能沖淡血液,利於血液循環.
