秋季減肥要遵守的幾個準則

食物的外觀不能忽視

很多人在看到漂亮的食物的時候，會很容易有飽腹感。因此如果想要讓自己吃少點兒，可以精心佈置自己的食物，比如給上來點兒草莓片，給米飯里加點紅薯，都是不錯的選擇。

不要食用人工甜味劑

最近一些年以來，人工甜味劑已經隨處都是了，肥胖率的飆升和動物研究表明，人工甜味劑可能會引發人體的自然調節能力，增加熱量攝入。每天如果想要攝入甜食，千萬不要選擇人工甜味劑加入的食物，還不如選擇那些天然甜味的食物。

堅持攝入有機食物

有機農產品含有較高的抗氧化食物，能夠增加飽腹感，保持體重。研究表明，日常食物中的農藥殘留很有可能是一個因素，免疫系統較好的小白鼠即攝入非有機食物較少的小白鼠，體重反而增加不多;農藥殘留有可能影響甲狀腺功能，引發脂肪存儲。

千萬不要恐懼脂肪

看起來可能有悖常理，但是攝入脂肪真的可以幫助你保持苗條的身材。不少營養專家都推薦每日攝入熱量的35%都要來自脂肪，但是你攝入的脂肪除了健康的植物脂肪，例如初榨橄欖油、鱷梨、堅果等，同時也要攝入一定的動物，讓你有飽腹感。

千萬別忘記攝入食物的美味

不少MM爲了讓自己的飲食健康而堅持清淡無味的飲食，每天吃飯也成爲了一項任務。但是千萬別丟掉食物的美味，你可以使用美味的香料來調味，羅勒、麻椒、辣椒、大料等香料的加入會增加你的飽腹感，不過攝入麻辣類的食物切忌不要攝入過多油份。

吃素能夠減肥

長期堅持吃素是一件很大的挑戰，但是你可以偶爾吃素，你可以在一週內至少攝入五種以上素食類食物，其中需要包含豆類等，能夠給你的身體提供足夠的健康。已經有研究表明，如果你選擇素食餐，可增加熱量燃燒的速度，這意味着素食能夠作爲身體的燃料而不是當作脂肪來儲存。

飯前喝8盎司的水

最近的研究發現，每餐飯前喝8盎司的水，能夠幫你減少體重。中年人和老年人，每餐之前喝一杯水，至少能夠降低10%-25%的熱量攝入。12周後，平均每個人都丟掉了10磅的體重。而且水分作爲燃燒卡路里中最不可或缺的一部分，是一定要堅持攝入的。

堅持多攝入纖維素

研究表明，我們每攝入1克纖維，就會消耗7卡路里，這就意味着如果你攝入30克纖維，你的身體會攝入超過200克卡路里。堅持一年的話，能夠減輕20磅的體重。你可以在食物中加入纖維素豐富的水果和蔬菜，尤其是扁豆、、黍類等。