運動減肥應該遵循的幾個原則，身體是我們生活的基礎，運動不僅可以提高身體的抵抗力，堅持運動還可以幫助減肥，但是在運動減肥之前也要遵循幾個原則，接下來一起了解運動減肥應該遵循的幾個原則。
運動減肥應該遵循的幾個原則1
一、選擇合適的鍛鍊方式
全身肌肉運動所需的動能來自兩個方面：糖和脂肪。當人們在短時間內進行劇烈運動時，體內大量的糖就會溶解，從而爲全身肌肉提供能量。當人們進行長期運動時，身體糖分的熱值遠遠達不到要求，所以身體脂肪被氧化分解，產生供身體應用的能量。匹配到這裏，人們也可以把運動分爲兩類，有氧運動和無氧運動：
1、無氧運動。當人們在短時間內進行劇烈運動時，身體處於暫時性缺氧狀態，體內大量糖分溶解產生動能供全身肌肉應用。所以無氧運動不消耗脂肪。
2、有氧運動。當人們進行長期體育鍛煉時，身體糖分的熱值遠遠達不到要求。根據改善二氧化碳的供需平衡，身體脂肪經歷氧化分解，產生供身體使用的.能量。因此，最好選擇長期的體育運動和文化運動來減肥，如散步、跑步、游泳、騎自行車、健美操和舞蹈。
二、降低脂肪在總體重中的比例
肌肉訓練在減肥運動中不可忽視。全身肌肉比例增加，不僅可以提高運動和工作能力，還可以提高靜態數據的基礎代謝率，促進身體正常動能的消耗，減少脂肪堆積的機會。此外，我們應該相互合作，進行一些改善心臟功能的訓練，如慢跑、登山、游泳、騎自行車等。
三、不要運動太多
過多的運動使身體過度勞累，但對身心健康有害。
運動減肥應該遵循的幾個原則2
運動減肥的原則一：堅持有氧運動。
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與；運動時全身大多數肌肉羣參與；保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二：達到中等運動強度。
控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏（心率）來確定，運動後即刻脈搏爲170次/分減去年齡數（例如年齡60歲，此時脈搏爲110次/分），即表明運動強度適宜。若低於此值，“面不改色心不跳”，說明運動量不足；若超過此值，則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三：每次運動至少消耗300千卡熱能。
這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡，直至每日640千卡爲宜。
運動減肥的原則四：因人而異制定運動處方。
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。
