第一天
早餐：雞蛋+麪條
午餐：白菜苦瓜
晚餐：炸醬麪+水煮白菜+苦瓜
要點：除了平時要控制好飲食，還要多喝水，讓自己的身體攝入足夠的水分，加快新陳代謝，身體排毒功正常，減肥也不是問題。
第二天
早餐：小黃瓜枸杞水
午餐：半碗米飯+黃花菜
晚飯：小碗米飯+蔬菜湯+枸杞水
要點：枸杞水具有很好的減肥功效，早晚一杯瘦身的效果也更加明顯。蔬菜湯能夠幫助身體很好的排毒哦。
第三天
午餐：米飯+黃瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒雞蛋+黃瓜炒肉片+胡蘿蔔汁
要點：胡蘿蔔汁中含有大量的維生素，排毒效果和美容效果都很好，黃瓜是熱量最低的蔬菜之一，用來當做減肥主食效果也不錯。
第四天
早餐：一杯溫水
午餐：白飯+炒菜
晚餐：白飯+炒菜+雪梨
要點：炒菜儘量選擇清淡的烹飪方式，不要放太多油。雪梨不僅能夠補充各種維生素，還有滋潤皮膚的美容功效。
飲食減肥要注意哪些事項
1、三餐要的規律，定時定量。減肥的重點不是吃多少，而是吃什麼。飲食中儘量避免選擇高糖、高熱、高脂的食物，只要控制好熱量的攝取，減肥並不難。
2、吃對肉食。減肥期間肉類也要適當的攝入。可以選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的魚和雞肉，避免吃豬肉。
3、增加水的攝入時。水能幫助我們清理腸胃和排除毒素，對減肥是大有益處的。但是不宜一次喝太多，要勻開喝。
4、遠離高脂全脂類的乳製品，油炸食品及碳酸飲料。
5、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。
