步驟一:針對腿內側。
1、以立正的姿勢站好,將右腳向前跨一步,輕彎膝蓋,兩手插在腰上。
2、做跳躍運動,跳起的同時左右腳互換,此時注意背部要挺直。您可以爲自己在心中倒計時默數一二,跳起來兩腳互換。
3、一組爲兩腿交換4次,每次做5組。
步驟二:針對腿外側。
1、以立正的姿勢站立,兩手自然放在身體兩側。
2、右腳伸直向右擡起,同時左手伸直向左擡起。注意身體的保持平衡,此動作在於腿部要使勁。
3、然後輕輕回到原來的站立姿勢。另外一側同樣做一遍。
4、每次大約用時2秒,可以重複做。
步驟三:針對整個腿。
1、以立正的姿勢站好,兩手自然的放在身體兩側。
2、彎曲膝蓋,兩手碰觸腳趾,不要太過於用力。在做這個動作時,不彎曲背部肌肉,只彎曲膝蓋。保持3秒鐘,再輕輕回到原來的姿勢。
3、漸漸熟悉這麼動作後,可以延長時間。
上面這些運動對於初學者來說有點困難,但是要堅持,同時飲食也不可少,下面來看下,夏季減肥吃什麼瘦腿。
蒟篛:零脂肪的蒟篛含有水、蛋白質以及豐富的鈣和纖維,可以暢通你的下腹部淋巴腺,有效防止腿部肥胖及鬆散曲線發生。
海苔:含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素,調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
紅豆:能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份,讓你多排尿又解宿便,進而防止身體浮腫。
蘋果:含鈣量超豐富,不但可以幫助排出多餘鹽份,蘋果酸更可代謝熱量,有助於防止下半身脂肪堆積。
葡萄柚:豐富的鉀成分以及低卡路里,是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份,可幫助順暢新陳代謝。
木瓜:含蛋白分解酵素以及番瓜素,能有效分解堆積腿部的脂肪,其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
奇異果:富含豐富的維他命C,另外纖維素可以吸收水份,膨漲後讓女生產生飽足感,就不會再亂吃零食讓體重增加囉。
蕃茄:利尿功效第一名,幫助女生排出身體多餘水分,預防水腫造成的假肥胖。
西瓜:基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素,幫助鹽分順利隨尿排出,想要瘦腿一定要記得。
芹菜:含有大量的膠質性碳酸鈣,能夠很輕易地被人體吸收,來補充所需鈣質,充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。