【導讀】:將兩膝並起,一起向上擡起,這樣對臀部的負荷會更大。因爲活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。
瘦腹:
Step 1
將浴巾當做矯正枕墊置於腰後,如圖1所示位置。
Step 2
在Step 1的動作基礎上兩手扶着枕,上半身慢慢往後倒。這時,儘量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下,感到困難的話,可以用手肘着地,再慢慢地躺下,這樣對腰部的負擔不會太大。躺下來後,要收腹哦。如圖2所示。
Point:
1. 做躺倒動作時,兩腳拇腿貼近併攏呈內八狀,兩腿使勁向前伸直不要屈膝。
2. 矯正枕要置於肚臍眼對下、稍上一點的位置,兩臂自然放在身體兩側,與身體保持一點距離。
Step 3
如圖3所示的姿勢保持該狀態5分鐘,一定要將手腳都打開,整個身體只有腰部是離開地面的。
Point:
靜止5分鐘的過程中,兩掌尾指併攏,手臂儘量伸直,如果覺得困難,尾指稍稍離開也是可以的。
瘦腰:
將矯正枕置於側腹位置,就是腰部最細的凹槽部位,手肘着地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直,掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸,同時骨盆也能夠得到矯正。保持動作2~3分鐘,然後再換邊進行。如圖4所示。
瘦大腿:
單腳彎曲,膝蓋內側貼地,保持1分鐘,換另一邊腿重複動作。骨盆連接着腳骨,矯正大腿根部的骨頭,雙腿的線條自然得到調整。如圖5所示。
提臀:
Step1
將矯正枕置於恥骨對着的位置,慢慢俯臥,兩手肘彎曲撐起頭部,保持3~5分鐘。然後單腳擡起,提臀動作開始。在空中靜止10秒後再放下,另一邊腿也同樣進行。如圖6所示。
Step2
將兩膝並起,一起向上擡起,這樣對臀部的負荷會更大。因爲活動到大腿內側到臀部的肌肉,所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。如圖7所示。