天生肥胖的人如何運動減肥？
1、快步走
這種運動和散步並不同，因爲其走路的速度比較快，而且消耗的熱量更多。每天堅持快步走，汗液排出更多，能夠更好地排出廢物，對於減肥是有好處的。
肥胖人羣每天堅持快步走半個小時，每分鐘保證走110~120步的速度行走。堅持一個月，你會發現體重有了明顯的變化。
2、爬山
天生肥胖的人，只要堅持減肥，也是可以瘦下來的。現在是春季，萬物復甦，到處都是美麗的風景。建議平日裏多爬山，利用爬山這項運動，起到強身健體，幫助身體減肥的作用。
爬山比較累，所以肥胖人羣在爬的過程中，不要過分冒進。要一步步慢慢走，口乾舌燥，爬不動了，就休息五分鐘再爬。之後再起身接着爬山，千萬不能半途而廢，爬到一半就不爬了。
注意了爬山途中，容易口渴，應該帶好礦泉水，幫助自己滋潤口腔和咽喉。不要帶可樂、雪碧、奶茶等甜飲料，因爲飲料的糖分非常高，喝太多了反而會讓身體堆積大量的脂肪，更容易讓身體長胖。
3、跳舞
天生肥胖的人羣，如果喜歡跳舞的話，可以堅持每天跳舞減肥，而且不同的舞蹈，減肥效果是不同的。比如說肚皮舞，有助瘦腰瘦腹，每天堅持跳肚皮舞，能夠收緊全身的線條，有助去除臀部、手臂、大腿等部位的贅肉。
或者說可以選擇爵士舞，這種有氧運動的舞蹈，需要經常扭腰、送胯，可以促進腰腹部的脂肪燃燒，起到塑身減肥的效果。
女人運動減肥要注意什麼？
1、合理運動
想要通過運動達到減肥的目的，需要做好針對性鍛鍊，合理運動才行。如果想要瘦腰腹，就每天用力練習腹部，卻重視其他部位的鍛鍊，那麼減肥效果是非常差的，還容易出現腰肌勞損問題。
平日裏想要減肥，一定要合理運動，確保充足的運動時間和運動強度。同時還要堅持力量訓練，消耗全身的脂肪，才能起到好的塑形效果。
2、堅持運動
想要起到好的減肥效果，一定要堅持運動，女人不要擔心自己會練出肌肉。因爲女人的體重很小，就算每天做了大量的肌肉訓練，也不會長出肌肉的。堅持力量訓練，能夠更好地減掉多餘的脂肪，幫助減輕體重。
所以說，平日裏減肥一定要持之以恆，不能半推而廢。而且每天可以固定安排運動的時間，每天到點了就進行運動，規律運動，對於消耗熱量和脂肪，能夠起到更好地效果。
平日裏想要減肥，一定要合理運動，確保充足的運動時間和運動強度。同時還要堅持力量訓練，消耗全身的脂肪，才能起到好的塑形效果。
