怎樣的飲食可以讓皮膚變好，在生活當中，好皮膚成爲了很多人的夢想，因爲一個好皮膚就不用了靠化妝，整個人也有氣色起來了，所以說好皮膚還是很重要的，下面小編整理了怎樣的飲食可以讓皮膚變好。
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01 花式美容食譜，靠譜？
隨便在一個平臺上搜索美容食譜，瀏覽一圈下來，不外乎這些長得透明的食物：銀耳、燕窩、桃膠、豬蹄...大概是透明的食物能給人一種可以補充膠原蛋白的感覺。
要是深究其原理，似乎也說不出個所以然來，妄想“以形補形”，還真的不行。
像燕窩、豬蹄，咱們都有詳細科普過。
至於桃膠、銀耳，本質上都是多糖，其營養價值並不明確，更別說美容了。
02 我們的皮膚需要什麼？
隨着年齡的增長，在光老化和自然老化的影響下，咱們的皮膚會逐漸失去彈性、出現皺紋、色斑等問題。
因此人們對於護膚的訴求始終圍繞着抗老、美白這兩大命題，不管概念如何裂變，最後的核心關鍵點，還是這倆。於是市場上抗糖飲、美白飲應運而生，既昂貴又不好使。
實際上想要達到抗老美白的功效，使用正確的外用產品比口服更加有用。
03 良好的飲食習慣能否對皮膚有好處？
保持良好的飲食習慣注意均衡飲食，不光是對皮膚，對身體也有很多好處。
● 蛋白質
想要補充膠原蛋白，當然不能直接吃膠原蛋白！
吃進肚子的膠原蛋白並不會自帶GPS定向到皮膚髮揮作用，而是經過一輪腸道的消化後傳送到身體各個地方。
而且膠原蛋白本身是一種劣質蛋白，還不如吃點優質蛋白質給身體提供好的原料，比如牛奶、雞蛋、肉、魚蝦、豆製品、堅果等。
● 維生素E
有研究認爲，脂溶性的維生素E會保護體內的不飽和脂肪酸不受到自由基的攻擊，延緩衰老。
維生素E一般可以從植物油中獲取，比如我們做菜會用到的花生油、橄欖油等等，所以一般來說只要正常飲食就不會缺，不需要額外補充。
也不是讓你去喝油。。
● 維生素C
理論上講，口服維C具有抗氧化、促進合成膠原蛋白的作用，日常可以依靠多吃蔬果來補充，新鮮蔬果要比榨成汁的好。
但不建議長期大量口服維生素C（>每天1g），因爲有可能會引起腹瀉、胃液返流、頭痛，甚至導致血栓、溶血等問題的出現。
需要注意的是，無論是口服補充維生素E還是維生素C，都不如直接外用來得有效。當然健康的飲食本身也是對身體有好處的。
● 少吃糖
有文獻指出，高糖飲食在年齡相關疾病和衰老過程中發揮着重要作用。
而且對於痤瘡患者，高糖飲食可能會對皮脂腺脂質合成造成影響，導致皮膚油脂分泌增多，進而加重痤瘡。
根據世衛組織和中國膳食指南的說明，成人每天攝入的糖量應不超過50g，最好控制在25g以下。
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第一在飲食上要非常注意，尤其是毛孔比較粗有痘痘的人，千萬不能吃一些過於油膩的食品，比如炸薯條，炸雞；也不能吃太甜的東西，現在很多人都在講抗糖，體內糖分過高會讓皮膚變得非常粗糙，毛孔會變大，變得暗黃。
第二要保證作息規律，不要熬夜，經常熬夜會讓皮膚變得很暗沉，很容易產生黑眼圈，眼袋。
第三，要給皮膚定時做清潔，如果是正常皮膚，一個星期左右做一次去角質和深層清潔，可以選擇一些清潔面膜，能夠把毛孔裏的垃圾毒素排出，讓其他營養成分更好吸收；如果是敏感的皮膚，大概半個月左右做一次就行了。
第四，要經常抹防曬，不管是冬天還是夏天，室內室外都應該抹，這樣能夠隔絕燈光和紫外線對皮膚的`傷害，能夠讓皮膚有一個健康的屏障。
第五。，要經常做補水面膜，還要按步驟去護膚，晚上要好好清潔卸妝，這樣能讓皮膚有足夠的水分，讓膚色看起來非常透亮有光澤。
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1、水分較多的食物：各種新鮮蔬菜水果裏面水分較多，可以給肌膚補充大量水分，避免肌膚出現乾燥脫皮的情況。而且蔬菜水果裏面各種營養元素很多，能夠爲肌膚補充充足營養，讓肌膚維持年輕狀態。
2、膠原較多的食物：平日可多吃些膠原蛋白較多的食物，如豬蹄、各種營養湯、魚膠等食物，都有助於膠原蛋白的補充，預防皺紋產生，可以起到抵抗肌膚衰老的作用。
3、補充氣血的食物：氣血足纔會讓皮膚顏色看起來更好，因此在日常可吃些有助於補充氣血的食物，如瘦肉、豬肝、木耳等食物。
這8種食物讓你面若桃花
1、紅棗：紅棗具有健脾利胃的作用，能夠補充氣血，改善血液循環，長期堅持食用，不僅能讓皮膚看起來更紅潤，還具有美白功效，讓肌膚白裏透紅。
2、西紅柿：西紅柿維生素含量十分豐富，長期堅持食用，能夠美白潤澤肌膚，讓面色看起來更健康白皙。
3、黑米：黑米里面鐵含量十分豐富，各種營養元素也較多，在食用之後能夠起到補血補氣的作用，讓面色更健康。
4、魚類：魚類食物裏面蛋白質較多，在食用之後能夠讓肌膚更飽滿，滋補肌膚，增加肌膚彈性。
5、桂圓：桂圓裏面煙酸、黃酮類營養元素十分豐富，有利於補充氣血，也能讓肌膚看起來更紅潤有光澤。
6、紅酒：若是在每日睡前能夠飲用一小杯紅酒，不僅有助於軟化血管，保護心腦血管健康，還能夠促進血液循環，讓面色白裏透紅。
7、阿膠：阿膠具有良好的滋補作用，能夠補充氣血，若長期堅持服用，能夠避免貧血等情況發生，改善面色蒼白情況。
8、山藥：山藥在食用之後，能夠補腎益氣，促進代謝，有助於身體排毒，讓肌膚能夠更剔透白皙。
