減脂塑形做什麼運動好，說起減肥最有效最健康的方法，很多人都知道是運動。運動不但能使人瘦下來，還可以是我們的身體變得強壯起來，提升我們的抵抗力，下面分享減脂塑形做什麼運動好。
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5種最好的運動減肥方法：
1、游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果 非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、跳舞
MM們可以選擇自己喜歡的舞蹈來堅持練習，無論是什麼類型的舞蹈都有其各自的減肥特點和樂趣，更重要的是，練習舞蹈在燃燒脂肪的同時還能訓練身體的協調性並且培養優美的氣質，一些舞蹈動作還能幫助我們矯正盆骨和其它不良的姿勢，加速減肥的效果。
3、走路
如果不喜歡枯燥重複的運動，那就大量的行走吧。夏天行走還可以讓瘦身的效果加倍，減肥藥哪種效果最好減肥藥排行榜前10名，我們還會發現走了不長的時間就已經汗流浹背，熱量被大量的釋放出來，毒素也隨着汗液被排了出來。我們應該爲自己設定一個時間，例如每天堅持走2個小時，可以分幾個時間分別進行。而且上下坡的時候對脂肪的消耗更加有幫助哦。
4、瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動，老少皆宜。天氣炎熱，易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆，可按摩體內的各臟器，使其保持在平衡狀
5、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調新、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
那麼一天裏面什麼時間運動最好，最能減肥呢？
早上起來之後，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利於提升代謝率，改善血液循環。早上運動，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利於健康。但是，這些並不能證明，其他時間運動就一定有害。因爲即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。
增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐着不動比，必然有利於減少肥胖，有利於控制血糖和血脂。晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
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NO.01快速跳繩
研究顯示，以運動30分鐘計算，跳繩是體能強度消耗最高的運動，同時也是減脂率最高的有氧運動，熱量消耗不容小覷。近幾年極爲火爆。
跳繩不受環境限制，鍛鍊全身肌肉，尤其針對臀部和大腿多餘贅肉。還可以塑造手臂線條，提升心肺功能，改善血液循環，提高基礎代謝率。
而選擇一款好的跳繩，能讓你事半功倍，UOIN柚印家的智能跳繩有兩種繩型，不管室內室外，都可以隨心跳，而且有繩模式的繩體是採用加粗鋼絲內芯，跳起來更加有力，不打飄，不繞繩，
並且每一次起跳的次數都會幫你記錄，非常貼心。
不同年齡段的人，都可以通過跳繩保持身材。不要用腳後跟來跳，而是跳起時腳尖用力，這樣可以加強腿部肌肉的發力，達到更好的鍛鍊效果。
NO.02游泳
作爲效果極佳的減脂塑形運動，游泳與其它有氧運動最顯著的區別在於：游泳基本不受重力影響，這點是其它任何陸上運動所不可比擬的。
游泳時人體新陳代謝速度很快，並且結束後代謝還會持續。屬於超級塑形又減脂的有氧運動，能最大程度鍛鍊肌肉，使身材勻稱、線條優美。
NO.03跑步
跑步作爲參與率最高的鍛鍊方式之一。低成本低門檻，不受場地限制，可以鍛鍊全身肌肉，幫助保持身材，是絕大多數人健身的首選。
跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高各關節強度、韌帶柔韌性、增加骨骼強度和密度，改善消化系統，減少脂肪堆積，促進血液循環。同時可以有效釋放壓力、愉悅心情。
NO.04高強度間歇性訓練
全稱高強度間歇性訓練。是一種短時間內進行全力、快速、爆發式鍛鍊的訓練技術。這種技術讓你在短期內心率提高，並且燃燒更多熱量。
的高強度運動，可以有效刺激生長激素的分泌，對塑形效果明顯。HIIT 的間歇性運動，可以有效刺激腎上腺素分泌，增強減脂效果。
NO.05自由搏擊
自由搏擊需要跟隨移動目標，做出相應動作和步法。伴隨訓練你能自然打出一組快節奏拳腿組合，改善手眼協調，提升身體平衡性和敏捷度。
對很多人而言，線條優美比大塊肌肉更重要。自由搏擊通過腹部扭曲和核心訓練，讓整個背部、肩膀、手臂、腹部以及臀部、四肢和小腿都深度參與，對於塑造線條極爲有利。
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怎樣才能減掉小肚子
一、按摩
按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會非常明顯。先將摩素均勻地塗抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，並以順時針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。
二、規律作息
規律作息也是非常重要的肚子減肥最有效方法。人在睡覺時，身體得到了休息與調整。
及時、充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝，也有助於形成修補人體機能的物質。所以爲了擁有完美的小蠻腰，日常生活中要規律作息，養成早睡早起的生活習慣。小編建議大家，晚上11點半之前一定要入睡，而且要保證每天睡夠8小時。
三、保證飲食健康
怎樣的飲食才能讓你擁有平坦的小腹，其實沒有什麼祕密可言。你只需要多吃健康的食品，比如水果、蔬菜和粗糧，儘量不吃那些垃圾食品，像糖果、薯條、快餐等。
只需要做這樣的轉變，不久你就會發現你的小肚子有不同的改變。但是，並不是說要你一下子改變所有的習慣，慢慢來，逐漸讓健康的食品替代掉垃圾食品即可。
四、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
五、飯後散步
飯後散步也是很多美眉常用的瘦肚子有效方法。飯後散步能夠促進腸胃的蠕動，加快食物在腸胃中的.消化速度，同時對提高營養吸收速度也有一定的作用。
這樣能避免食物長時間停留在腸胃中，尤其是晚上，容易影響正常消化。但是，飯後散步要注意擡頭挺胸，同時要堅持在30分鐘以上。
4組動作幫你強化腹部肌肉
1、傑克跳躍，30次*2組
傑克跳躍，通過向上輕跳的同時將兩個手舉到頭上方進行的有氧運動。
運動簡單而且效果很好，所以先制定好次數和組數再去慢慢增加運動次數，能起到減肥的效果。
2、高擡腿，20次*3組
進行擡高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持着緊繃狀態去進行運動。對腹部減肥有很好的幫助。
3、仰臥交叉擡腿，20次*3組
仰臥交叉擡腿是通過在空中交叉和上下擡腿的運動方法，在腹部保持緊崩的情況下持續性的不碰地上下交叉着擡腿能強化腹部的肌肉，對減脂也有很好的幫助。
4、仰臥擡腿，15次*3組
仰臥擡腿是腹部肌肉運動中最基礎的一個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換着做的話會更有效果。
