什麼運動減肥塑形好，人一旦長時間沒有運動身上的肌肉也會開始變得鬆弛。很多女性爲了保持自身肌膚的緊緻會進行一些補救性的運動刺激皮膚，下面來看看什麼運動減肥塑形好。
什麼運動減肥塑形好1
1、游泳
游泳是一項非常棒的運動，我們能知道的是，游泳運動員的身體都很修長挺拔的，胖瘦均勻體型特別好。其實游泳是一種很好的減肥運動，關鍵是還有着塑形效果。
那是因爲我們游泳的時候，整個身體都會參與到運動當中，手腳划水，腰腹擺動，呼吸心跳加快等等。這樣不僅能快速消耗人體的脂肪，達到減肥塑形的目的，同時還能鍛鍊全身的肌肉。想要塑形的朋友，可以堅持多游泳。
2、練瑜伽
瑜伽是現如今很受歡迎的運動項目之一，很多年輕女性以及中年女性都喜歡練習瑜伽。其實瑜伽是一個鍛鍊柔韌性和耐力的好運動，特別是對於久坐辦公室的上班族來說，腰背經常覺得痠疼的。在這樣的情況下練一下瑜伽，可以拉伸你的肌肉和關節，拉長韌帶，能緩解腰背痠疼哦。此外，瑜伽也是一種塑形效果很好的運動，堅持練習瑜伽不僅體型變得均勻，儀態也會變好哦！
3、跳舞
現在很多女性都喜歡跳舞，不僅能達到運動流汗的.效果，同時對於氣質的提升也很有幫助。舞蹈有很多種，不同的舞蹈所達到的作用也是不同的。如果想要塑形，建議選擇肚皮舞或爵士舞。肚皮舞是採用腰腹的力量收緊進行發力的，對於塑形瘦腰有很好的效果。而爵士舞的運動量比較大，能鍛鍊全身的肌肉，也能起到減肥塑形的作用哦~
4、打羽毛球
想要塑形，可以選擇能鍛鍊到全身肌肉的運動，打羽毛球也是一種不錯的塑形運動。許多羽毛球愛好者的身材也是很好的，因爲打羽毛球是一項比較劇烈的運動，能鍛鍊人的爆發力和耐力。打羽毛球時，會有不斷走動的動作，這樣能鍛鍊到下半身。同時雙手也要配合羽毛球拍來打球，這樣能鍛鍊上半身哦！這一系列的動作鍛鍊到身體的很多部位，從而達到塑形作用。
5、下蹲
下蹲也是能運動到全身肌肉的動作，燃脂、翹臀，通通不在話下。許多臀部扁平的女性，都會選擇下蹲來練出翹臀，下蹲的塑形效果是很好的。平時經常坐着的人，經常多做一做下蹲，對身體健康也是很有好處的。
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一、有意增加上臂的動作。
跑步的時候,健身教練讓我大幅度地擺動我的胳膊,可我覺得這很可笑。看,教練說得對,這樣做可以讓你在消耗同樣體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。適當的擺臂動作:手肘屈曲90度左右,手臂擺動的幅度,應從臀後15~20釐米,前至胸口高度即可。
二、以鼻子呼吸。
在鍛鍊中,用鼻子代替嘴吸氣和呼氣,這樣可以穩定心臟的節律。要知道,當心跳到一定程度時,你會覺得氣喘吁吁,並且產生了放棄的念頭。相對而言,控制心律可以提高身體耐力,有效延長運動15~20分鐘,燃燒更多熱量。一開始你會感到不適應,不要氣餒,經過6~8次的練習,你會慢慢習慣的。
三、去沙灘上鍛鍊
這條耗熱量定律簡單好記:運動場的地面越軟,你可能就會消耗更多的熱量。例如在沙灘上快步或在草地上慢跑,比在硬地上做同樣的運動更有效果。水是最軟的,因此在水中運動對熱量的消耗也最大,試着在自己的浴缸裏踩一試,你就會明白。
鍛鍊之後的注意事項:
不能在運動後的30分鐘內吃東西。由於胃腸血管處於收縮狀態,進食會對消化造成影響。
鍛鍊後身體呈酸性,所以要多吃蔬果等鹼性食物。
在鍛鍊之後不能大量喝水,因爲腸胃的水分被腸胃吸收到血液後,會增加血液循環,造成心臟負擔。此外,飲用水的溫度應控制在8℃~14℃,每小時不要超過800毫升。
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洗滌袋運動
洗衣是一項需要消耗熱量和去除脂肪的瑣事,但首先不要忙着把髒衣服倒進洗衣機。裝着髒衣服的洗衣袋可以幫助你燃燒更多的熱量。直視前面的洗衣袋,不要讓袋子碰到自己的身體,這樣做對袋子的阻力最大。反覆做幾次,你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都被鍛鍊了。
跳繩
跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空隙就能鍛鍊,是很好的健美操,可以說物美價廉。跳繩提高了心率和呼吸頻率,在幾分鐘內就可達到減肥的效果。在比賽前,職業拳擊手通常以跳繩爲主要內容進行有氧減肥,同時還鍛鍊了全身的協調能力和敏感度。
燃放鞭炮
爲了讓心率達到一定水平,可以通過跳鞭炮來熱身,爲下一步的高強度鍛鍊做準備。完成全身拉伸後,做5分鐘的鞭炮(一次跳躍動作)可以調整和協調身體。鞭炮能使肩部、後背、大腿和小腿同時活動,因此不但能提高體力和耐力,也能很好地瘦腿。
地面移動
無論是在家裏、電視前、路上,俯臥起坐和仰臥起坐都不會過時,這兩者都可以做。可以鍛鍊胸、肩部、腹肌、三頭肌,仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌。日本的吉田先生是吉尼斯世界記錄的保持者,他可以完成10507次連續的俯臥撐。不過也沒有必要每次都拼命地做大量的俯臥撐,每次鍛鍊3次或4次俯臥撐,每次做25-50次都是很好的鍛鍊計劃。
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1、 2分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量。
2、 每日步行1萬步，保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間，相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更爲有效。
3、 拉伸運動，一次堅持7秒效果最好做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
注意事項：
慢跑20分鐘以上就能出效果有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。加油吧！完美身材就是你的。
