怎麼吃飯才能瘦 靠吃飯就能瘦,吃五穀飯遵守5原則!

【導讀】：節食減肥雖然有效，但是容易反彈。那麼怎麼吃飯才能瘦？怎麼吃飯不會胖？針對這些問題，下面就和愛秀美小編一起來了解一下！

怎麼吃飯才能瘦

以下5大原則是關鍵：

介紹「瘦身雜谷飯」的5個實踐原則，請在充分閱讀之後開始積極實行吧！

1 把白米飯換成雜谷飯

只有白米的白飯，是代謝作用差的「不能燃燒的飯」。但若加入具有豐富維他命與礦物質的雜谷，就能變成「可燃燒的飯」。

2 飯與菜的攝取量＝6：4

配菜吃太多，會導致脂質與鹽分攝取過量。因此，用餐時要養成「6成雜谷飯」的習慣，以幫助燃燒熱量，再搭配攝取必要配菜，這樣就自然能夠避免吃下過多的油質與鹽分。

3 每一天都要吃早餐

不吃早餐的人，大多作息不正常，因此，身體機能也會下降！所以，不妨以雜谷飯及配料豐富的味噌湯（或其他熱湯）來當做基本早餐，不但有助體溫上升，還能促進代謝作用！

4 每一口都細嚼慢嚥

「咀嚼」是重要的瘦身關鍵動作，因爲它會向頭腦傳遞「飽足訊號」、避免吃太多，還能鍛鏈臉部肌肉。也因此，把白米飯換成雜谷飯，就算不刻意計算，也自然會咀嚼比較多次。

5 每一餐都要好好享受

雜谷飯是有助燃脂的食材。但想要減肥，還要能讓身體各部位正常運作，所以，用餐時要保持輕鬆愉快，充分感受料理的色、香、味，這樣才能讓吃下去的食物與身體充分作用，開心瘦下來！

怎麼吃飯不會胖

1、吃東西的正確時間

在多於4-5小時內不吃東西，體內的血糖值將降低。這樣一來，身體會渴望攝入大量的糖分。這會使產生疲乏和飢餓的感覺。

控制食慾的關鍵在於有規律地按時進餐，每頓要飢飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上，另加兩頓便餐，食量均以中等爲宜，一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料，對加餐來說是一種上佳選擇。

這樣做更容易讓身體消化吸收，這種方式使得新陳代謝經常處於活動中，同時使囤積脂肪的可能性最小化。

2、高纖維更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感，並可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力)，並保證大便有規律。作爲餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最爲適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較爲恰當。不過，這些食物的熱量最好低於500卡路里，否則一樣會發胖。

3、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的減肥妙法,控制好食慾的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利於養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好。