對皮膚好的維生素。每一個人都希望自己的皮膚白白嫩嫩的，皮膚需要的維生素以補充劑的形式存在，補充足夠的維生素可以幫助肌膚保持活力健康，下面看看對皮膚好的維生素及相關資料。
對皮膚好的維生素1
1、維生素A
這種維生素對於我們護理肌膚是非常重要的，它也是衆多補水產品中的主要成分之一。在冬天我們總是會覺得自己的肌膚變得很乾燥，那是因爲你體內缺乏維生素a，它是可以鎖住我們水分的重要物質，也是可以讓我們肌膚時刻保持水潤狀態物質。
而想要讓皮膚變得更好，首先要做的就是讓我們的皮膚處在一個滋潤的狀態中，避免皮膚變得乾燥，粗糙等。所以，建議大家平時可以多吃些富含維生素a的食物。
2、維生素b3
當你體內缺乏這種物質的時候，你的腸胃功能就會受到影響，一旦腸胃功能失調的話就會導致毒素排不出堆積在體內，那麼你的皮膚自然會變得很差。它可以促進我們的腸道的蠕動能力，提高新陳代謝。
3、維生素b12
它其實是一種有色的維生素，服用這種維生素可以增強我們臉部的血色，讓我們的肌膚看起來更加的光滑，避免暗淡情況的出現，看起來紅彤彤的。
4、維生素c
這種維生素對於我們來說並不會陌生吧，特別是它具有美白的功效，所以很多妹子喜歡喝檸檬汁也是因爲它富含VC。如果你的皮膚看起來比別人要暗淡得多，那麼建議你可以多喝些檸檬水來補充VC，可以起到淡化的效果。
5、維生素d
如果你想要擁有好身材那麼肯定是離不開它的，因爲它的存在就是爲了控制膽固醇以及高熱量的堆積在我們體內，避免脂肪過快的生成。重點是它還可以增強我們的飽腹感，控制我們的食慾，減少對其油膩食物的吸收。
6、維生素e
它是抵抗皺紋出現的主要物質，很多的抗衰老護膚品中，也是經常可以見到它的身影，而且它還可以抑制自由基因的生長，減緩皮膚過快老化！
以上這幾種維生素都是大家在日常生活中可以多吃的，但是要控制其攝入量，吃太多反而會危害到身體健康！
對皮膚好的維生素2
1、維生素A
維生素A是一種抗氧化劑，通常可以通過食用金槍魚，胡蘿蔔和紅薯等補充維生素A。維生素A可以爲皮膚帶來許多好處，可以促進新的皮膚細胞的生長，並減少皮膚疾病的可能性。由於維生素A具有防止死皮細胞堵塞毛孔的能力，這使它在治療痤瘡等皮膚疾病中特別有用。
維生素A還具有抗炎特性，可以緩解皮膚腫脹和不適。維生素A還可以影響膠原蛋白的發展，膠原蛋白通過改善皮膚彈性，增強皮膚細胞並使皮膚顯得更光滑和緊緻。維生素A還通過抑制皮脂的釋放來保護皮膚免受細菌感染，保持免疫系統強大，並防止潛在的病原體進入體內。
2、維生素B
人體中多種維生素B負責許多不同的功能，例如將碳水化合物轉化爲能量，分解營養物質並釋放能量。其中維生素B3具有抗炎特性，可用於治療痤瘡。維生素B3還可以抑制皮脂的形成，再次減少痤瘡或細菌感染的可能性。維生素B5可以充當保溼劑，能保留水分並保持皮膚水分，從而有助於緩解皮膚乾燥。維生素B6可以抑制皮脂的形成，限制皮膚表面的油脂並減輕痤瘡症狀。維生素B的良好來源通常是全麥，西蘭花，魚和肉。
3、維生素C
維生素C作爲抗氧化劑，具有抗炎特性，甚至可以緩解血管腫脹，從而緩解痤瘡等皮膚疾病，還可以保護皮膚免受紫外線的傷害。維生素C是鐵吸收所必需的，因此對於那些患有鐵缺乏症的人（如貧血和甲狀腺功能低下的患者）非常重要。通過促進膠原蛋白的合成，維生素C還有助於保持皮膚緊緻，減少皺紋。
4、維生素D
維生素D含量降低有可能導致溼疹和痤瘡，維生素D對於減輕皮膚疾病的症狀是不可或缺的。如果缺乏維生素D，會使免疫系統承受壓力，促使皮脂腺產生反應，產生更多皮脂，使皮膚更油膩，並加劇其他皮膚疾病的症狀。維生素D可以改變皮膚細胞的發育，減慢其生長並減輕牛皮癬的症狀。
5、維生素E
維生素E可以保護皮膚免受氧化應激，免受紫外線的影響，減少細胞的癒合時間並保護細胞膜不受損傷。
感染和寄生蟲會使皮膚變得極度脆弱並容易感染皮膚疾病，而維生素在保護皮膚中起到了重要的作用，是皮膚細胞健康不可或缺的組成部分。如果身體缺少某些維生素，一定要通過飲食和其他方式及時補充。
對皮膚好的維生素3
維生素D
維生素D最常在皮膚吸收陽光後生成，膽固醇會轉化成維生素D。維生素D接着被肝跟腎臟使用，並運輸到全身幫助製造健康的細胞，其中也包含皮膚。維生素D在皮膚扮演很重要的角色，甚至可以幫忙治療疥瘡。
骨化三醇(Calcitriol)是維生素D中一種人造的形式，是治療疥瘡很有效的乳霜。2009年 Journal of Drugs and Dermatology刊登的一篇研究顯示--使用骨化三醇(Calcitriol)，可以減少疥瘡患者皮膚髮炎及刺激，但還是有些不良副作用。
Linus Pauling Institute at Oregon State University建議每日維生素D攝取量爲600IU，孕婦或年逾70的人需要多補充。
可以藉由以下方式增加維生素D的攝取量：
1、 每天曬太陽10分鐘(請先請教醫生，尤其有皮膚癌的患者更需注意)
2、 食用營養強化食品，例如：早餐穀類麥片、柳橙汁和酸奶
3、 食用富含維生素D的食物，例如：鮭魚、金槍魚和鱈魚
維生素C
維生素C在皮膚表皮和真皮含量很高，它抗癌的特性與膠原蛋白的製造能幫助維持肌膚健康，這也是爲什麼維生素C是很多皮膚抗老產品的`關鍵成分之一。
口服維生素C可以幫助強化防曬乳對抗有害紫外線的效果，可降低細胞傷害並幫助身體傷口復原。維生素C在人體自然合成膠原蛋白過程中十分重要，它也可以抵擋老化的跡象。充足的維生素C攝取還可以幫助修護及預防乾燥肌膚。
由於維生素C產品的流行、膳食補充劑及我們所吃的食物，缺乏維生素C是很少見的現象。每日建議攝取量爲1000mg，如果日常飲食中缺乏維生素C，可以藉由以下方式補充：
1、 食用更多柑橘類，例如：柳丁
2、 食用其他植物來源的維生素C，例如：草莓、花椰菜和菠菜
3、 飲用柳橙汁
4、 服用維生素C補充劑(請醫生建議)
5、 以維生素C爲主的肌膚抗老療程，解決乾燥、發紅、皺紋和老人斑 問題
維生素E
跟維生素C一樣，維生素E也是抗氧化劑。它在肌膚中主要功能是對抗陽光的傷害，吸收有害紫外線。光保護作用代表人體減少紫外線傷害的能力，可以避免黑斑和皺紋的產生。
一般而言，身體由皮脂(肌膚毛孔散發出的油性物質)製造維生素E，在正常平衡下，皮脂可以維持肌膚狀況，避免乾燥。如果是特別乾燥的皮膚，維生素E可幫助補足皮脂的缺乏，也可以幫助治療皮膚髮炎。
許多肌膚保養品中含有維生素E，問題是在陽光下是否會降低它的作用。藉由飲食攝取足夠的維生素E是最好的，大多成人每日攝取量是15mg。可藉由以下方式增加維生素E的攝取：
1、 吃更多的堅果或種子，例如：杏仁、榛子和葵花子
2、 服用複方或維生素E單方營養補充劑
3、 使用含有維生素E和維生素C的產品(針對光保護作用，會比只有 單種維生素的更有效)
維生素K
維生素K對人體的血液凝結很重要，可以幫助傷口癒合和治療瘀青。維生素K的基本功能也能幫助肌膚：
1、 妊娠紋
2、 蜘蛛痣
3、 疤痕
4、 黑斑
5、 黑眼圈
維生素K存在於很多皮膚乳霜狀產品中，可以幫助治療多種肌膚問題。醫生常使用含有維生素K的乳霜來治療外科手術的病人，幫助減少腫脹和瘀血，加速肌膚的修復。然而維生素K針對皮膚效果的研究相較於維生素E和C而言是比較少的。
根據佛羅里達大學，維生素K缺乏在美國是很少見的，成人每日攝取量爲90至120 ug。可藉由食用以下食物增加維生素K的攝取量：
1、 甘藍菜
2、 菠菜
3、 萵苣
4、 白菜
5、 綠豆
