10天快速變胖的方法，有人想變瘦，但是也有人想變胖，她們通常可能太瘦了，有些人是減肥過度導致太瘦了，有些人是脾胃虛弱導致的怎麼吃都吃不胖，那麼有沒有10天快速變胖的方法呢？我們一起來看看。
10天快速變胖的方法1
變胖又稱爲增肥，任何方式都需要一定的時間纔可發揮作用，因此並無在短短10天快速增肥的方法。
體重過輕往往會伴有易疲勞、心情抑鬱、營養不良等不適症狀，此類人羣需要採取科學的增肥方式進行改善，安全、有效的增肥方式多樣多種，主要包括調理飲食、堅持健身、改善日常的不良生活習慣等：
1、調理飲食：飲食中的能量攝入要大於消耗，飲食結構合理，除每日的三餐外也可適當進行加餐，加餐食物可以有奶類、點心、堅果類如核桃、巴旦木、夏威夷果等。正餐建議增加大米、白麪等碳水化合物，同時搭配雞蛋、牛奶、大豆、魚肉、牛肉等富含蛋白質的食物，達到促進皮下脂肪、肌間脂肪生成的目的。
此外，用餐前儘量避免大量飲用湯、飲料等，容易影響之後的進食量；
2、堅持健身：增肥不僅僅是增加脂肪，也需要增加肌肉，而增肌相對有效的方式之一是適量堅持進行有氧運動，包括跑步、瑜伽等，提升機體的熱量代謝能力，促進體魄的強健，並且塑造線條優美的身材；
3、改善不良生活習慣：體重過輕的人羣需要保證充足的睡眠，以及心情舒暢，從而保證機體的`新陳代謝正常運行，纔可對於攝入的營養成分充分吸收，並且轉化身體所需的脂肪，有利於增肥；
4、治療原發病：自身患有糖尿病、甲狀腺功能亢進、垂體功能減弱、消化吸收功能障礙、腎臟病變、惡性腫瘤等疾病的人羣，均伴有體重減輕、瘦弱、營養不良的典型表現。單純通過改善飲食、增加運動等方法，並不能達到良好的增肥效果，因此需在專業醫生的指導下治療原發病，進而改善體重過輕的現象。
俗話說，冰凍三尺非一日之寒，一口氣當然吃不成胖子，想要增肥，首先從飲食方面下手，比如平時要注意少吃多餐，需要大家注意的是，最好不要增加每餐的飯量。這是由於大多數身體比較消瘦者的腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。
可以把每天的進餐次數改爲4~5餐。
再就是，不要以爲吃大魚大肉就可以增肥，其實這樣也會增加腸胃負擔，建議食物以易消化、高蛋白、高熱量爲原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海蔘、黃油、奶油等。
想要增肥的朋友除了正規的用餐外，平時還可以適量地多吃些零食，比如餅乾、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麪包、全脂奶粉、巧克力等，這些食物的熱量比較高，想要增肥的朋友想吃就吃。
但是大家要注意，平時最好不要吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，這是由於這類食物往主會令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
綜上所述，其實並不存在10天快速變胖的方法，大家一定要注意科學增肥，其實就是在注意飲食的同時，還要注意多進行運動，這樣可以增加食慾，而且還可以提高免疫力。
除此之外，大家還要注意不可以經常熬夜，注意勞逸結合，養成良好生活習慣對於增肥也大有幫助，再就是要保持良好的心態。
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1、調理脾胃
首先，很難長胖的瘦子一定要明白，其易瘦體質往往與脾胃虛弱有關，當然也有一些人是患有慢性消耗性疾病。對於脾胃虛弱的人來說，一定要先去調理脾胃，這樣才能正常吸收食物的營養。建議找專業的中醫開具調理的方子，像健脾丸、香砂六君子丸等中成藥都要在中醫指導下使用。
2、健身+蛋白粉
瘦子如果想要讓身材變得勻稱，一定要結合適量的肌肉訓練。因爲瘦子的吸收功能有限，對脂肪的消化能力也較差，因此靠積累脂肪來長胖是不容易的。通過健身來促進蛋白質的吸收，進而增加身體局部的肌肉量。建議每天都進行一次全身肌肉訓練，循序漸漸，並搭配適量的蛋白粉，能夠較好地改善體型。
3、堅持有氧運動
健身是爲了塑造局部的肌肉形態，有益於改善身材。但如果想要取得較好的增重效果，僅靠健身也是不行的，最好每天保持適當的有氧運動。有氧運動能夠鍛鍊到全身，提高基礎代謝，並改善腸胃功能，從而讓人獲得持久的勻稱體型。有氧運動不要過量，以免過度消耗，要量力而行、循序漸進，然後保持一個穩定的狀態即可。
4、少食多餐
瘦子的脾胃功能往往比較虛弱，也不太可能一次性吃太多，反而容易引起消化不良。在這種情況下，建議採用少吃多餐的方式，將一日三餐變爲一日五餐，也就是在一日三餐之外，增加上午茶和下午茶的餐點。但是每一餐的食物量要酌情減少，讓腸胃有充分的空間去進行消化吸收。
5、健脾胃的食療方
脾主肌肉，想要讓身材更加勻稱，可以根據自己的身體情況，適當吃一些健脾養胃、補血益氣的食物，這樣可以更好地促進肌肉的增長。比如紅棗鯽魚湯、山藥豆腐湯、桂圓蓮子雞蛋湯、板栗燉雞湯、蓮藕排骨湯等，都能取得一定的效果。
6、糾正影響增重的因素
對於怎麼吃都不胖的瘦子來說，一定要注意糾正影響增重的因素，比如久坐不動、暴飲暴食、不斷進食、吸菸飲酒、熬夜、思慮過重、精神壓力大等。這些不良的因素都會直接影響到脾胃功能，干擾到營養物質的消化吸收，非常不利於增肌增重。
結語：以上就是10天快速變胖的方法。對於怎麼吃都不胖的瘦子來說，往往是有脾胃虛弱、消化不良、慢性消耗性疾病，建議先到醫院的內分泌科、營養科、中醫科等科室就醫，找到原因後進行準確的干預，這樣能夠取得更好的效果。
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1、多吃巧克力類的食材
朱古力素來是熱量高的食物的意味着，小小的一塊20克的巧克力熱量就達到110大卡，如何，動能很大吧！並且朱古力味道與衆不同、口味順滑，非常少有些人能抵禦住它的引誘。
2、多吃炸薯條類的食材
實際上炸薯條自身是碳水化合物化合物，僅有非常少人體脂肪，但煎炸之後就巨大變化了。一小包炸薯條含220大卡發熱量及12克人體脂肪，發熱量類似相當於一個漢堡。
3、多喝飲料類健康飲品
喝飲料能夠增胖是毫無疑問的，一罐370Ml裝的可口可樂就帶有發熱量155大卡，常飲毫無疑問非常容易令人胖。
4、多喝酒
葡萄酒是一種高熱量食物的脂肪性肝炎飲品，1升啤酒的熱量等同於200克吐司麪包或是500克土豆，不但如此，葡萄酒中還帶有17種碳水化合物、12種維他命，營養豐富，因此一直有“液體面包”的美名。
5、多喝全脂牛奶酸牛奶
100克牛乳含有的發熱量爲57大卡，而相等的酸牛奶含有的發熱量爲76大卡，自然，這兒指的是全脂牛奶酸牛奶。常飲用酸奶不僅能增胖，還可以防止骨質疏鬆、減少血壓、增強免疫力，乃至還能防止婦科感染！
6、留意就餐之中不必喝粥或飲品
湯或飲品會稀釋液胃液，毀壞胃腸的消化吸收工作能力，亦會導致腹脹，從而影響進餐的分量。想長胖者若有此習慣性，應儘早戒掉此不良習慣，以防胃腸越吃越孱弱。
