如何長腿而不長上身

如何長腿而不長上身，很多人都想要擁有一雙大長腿，但偏偏被自己的小短腿給難住了，其實想要擁有一雙大長腿並不難，我們可以通過運動的方式來達到，以下是關於如何長腿而不長上身。

如何長腿而不長上身1

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳擡高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴}鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。

步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動（1）

1.腳的前端置於高起的平臺上，腳儘量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重複這套動作，做20-30次，儘量使勁踮起、下壓，做到有點痠痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動（2）

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後衝刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿長腿的`用品幫幫手，(例如：歐潤麗，就很不錯，是美國的專家團隊研發的結果)能夠瘦腿長腿之餘更有滋潤作用，令雙腿豔光四射啦

方法2

1、雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍擡起，同時屏住呼吸。呼氣時腳踝用力，盡力將身體伸展開來。

2、雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然後左腿向後伸出，舉起雙臂。在該狀態下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反覆進行5次。

3、從在椅子上，繃直、放鬆腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反覆進行20次。或將腳踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。

如何長腿而不長上身2

在訓練上，我們第一個就是要把臀部訓練和腿部訓練並駕齊驅。要練大長腿，不單單練腿，更要練臀；不單單大腿要練，小腿也要練！把臀部練翹，提高臀位線，臀腿分離，視覺上就會拉長腿部。於是，我們可以科學安排隔天訓練，多練各種負重深蹲，箭步蹲，繩索負重後擡腿等等，以小重量多次數爲主，組數可以多一些。

想要使得腿部快速瘦下來，不妨跟着下面的三個方法來進行。

第一個，減少高熱量、不健康食物的攝入，控制每天的總熱量攝入，每天攝入的熱量控制在1400-1600大卡是最佳的減肥攝入量；

第二個，減少久坐的時間，減少久坐的機率，降低久坐給身體帶來的危害。久坐除了會造成大象腿，還可能讓我們有高血壓、高血脂等風險。

第三個、堅持運動（2個方面）

1、每週進行4次跑步，每次30分鐘左右即可。可以是游泳，走路以及騎行，都是有效鍛鍊腿部的運動。

2、針對臀腿部的力量練習，這是爲了減少肌肉流失，提高臀部線條，讓肌膚緊緻，才能顯出大長腿。下面分享8個瘦腿的動作，讓你在運動的過程中不僅可以瘦腿，還可以有效地塑造腿部形態。

1）深蹲

2）壓腿

3）臀橋

4）側弓步

5）仰臥交替擡腿

7）跪姿側提膝

8）寬距深蹲彈動

每個動作進行15次，3-4組。每次運動完做15分鐘左右的放鬆拉伸，緩解肌肉充血，避免肌肉僵硬，促進臀腿的恢復。

如何長腿而不長上身3

腹股溝拉伸、單腿膕繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、臀大肌後側拉伸、大腿根側面拉伸、大腿前側拉伸、小腿前側拉伸、臀部拉伸、仰臥大腿前側拉伸、大腿內側拉伸、大腿後側拉伸以及小腿後側拉伸。

腹股溝拉伸：坐姿，把腳跟放到腹肌溝的位置，然後慢慢使雙肘頂到膝蓋處，感覺到腹肌溝有被拉伸感。

單腿膕繩肌拉伸：坐姿，左腿收進腹股溝，然後右腿向前伸直，左腳底藏到右腿內側，然後向下做拉伸。

股四頭肌拉伸：左側臥，確保左腿筆直，把右腿彎曲，右手從後背抓住右腿，慢慢向後拉。

臀大肌後側拉伸：坐立，左腿屈膝，膝蓋外側平展，右腿要立起屈膝，把右腿環抱然後慢慢向左側拉位。

大腿根側面拉伸：一隻腳跨過另一隻腿踩地，上半身保持直立，手抓住膝蓋，向另一側用力。

大腿前側拉伸：一隻腳踩地，另一隻腿向後向後伸，膝蓋着地，髖骨不要歪，保持正向！上半身挺直，髖部向下壓。

小腿前側拉伸：在大腿前側拉伸的基礎上，用手將腳踝扶住，向身體方向用力拉伸，同時髖骨不要歪，髖骨向下壓，上半身保持直立。

臀部拉伸：仰臥彎曲一隻腿，把腳駕在另一隻腿膝蓋上，感受大腿跟後側靠近臀部部位拉伸。

仰臥大腿前側拉伸：雙腳後疊，仰臥，腰腹部儘可能下壓，可以用瑜伽磚輔助，感受大腿前側強烈拉伸。

大腿內側拉伸：盤腿，腳掌相對，雙手抱着雙腳，上半身保持直立的前提下，儘可能前傾，膝蓋向下壓、

大腿後側拉伸：一隻腿伸直，一隻腿彎曲，髖部不要歪，脊柱儘可能保持直立，下壓。

小腿後側拉伸：站立，腳尖抵牆，身體重心前移。