怎麼控制自己的身體發胖

怎麼控制自己的身體發胖，現在的女性都希望自己能擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。因爲對於我們很多人的身材來說，發胖應該是一件比較恐怖的事情，那麼怎麼控制自己的身體發胖。

怎麼控制自己的身體發胖1

一，良好的生活習慣

對於我們很多人來說，良好的生活習慣能夠給我們帶來的，不僅僅只是身體上的不會發胖，而且更加是自己身體上的健康，以及精神上的飽滿。

所以說，如果我們能夠保持一個良好生活習慣的話，這能夠給我們帶來的好處還是十分多的，那我們該如何去保持一個良好的生活習慣呢？小編我接下來就給大家簡單的介紹一下。

首先，我們得要做到的一點，那就是早睡早起，保證一個良好的睡眠，如果做不到早睡早起的話，那麼最少要保證自己每天晚上能夠睡足7小時左右是比較好的。

另外，我們還應該做到的是，保證自己的一日三餐，不要隨意的去忽略任何一餐，特別是早餐，我們得要知道的是，早餐對於我們來說，十分重要的。

因爲如果我們不吃早餐的話，不僅會讓自己一天的基礎代謝降低，而且還會讓自己中午時的飢餓感增強，從而吃更多的食物，進而讓自己發胖的機率大大增加。

二，適當的健身運動

對於我們一般人來說，如果沒有什麼特殊的健身目標，如減脂和增肌什麼的，我們一週保持3到4次的健身運動即可，每次健身運動持續40到90分鐘較好。

對於適當的健身運動，小編我想說的是，健身運動對於我們來說，起到的不僅僅只是減肥的效果，更加是增強我們體質，增加我們身體基礎代謝的作用，讓我們每天的精神狀態都能夠更加的飽滿。

三，少吃或者不吃零食

說到零食，小編我想說的是，零食一般要麼是含糖量高，要麼是含油量高的食物，總之就是如果我們吃得多的話，就會讓自己的身體急劇發胖的食物。

所以說，我們得要控制住自己的嘴，不能隨便的.去吃零食，要儘量的少吃，如果可以的話，我們可以把香蕉或者蘋果之類的水果去代替零食。

最後，小編我想說的是，如果我們想要控制住自己的身體發胖的話，還是得有一個良好的精神狀態，有了良好的精神狀態，我們才能夠做到以上的3個要點。

怎麼控制自己的身體發胖2

現在的女性都希望自己能擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是很多時候一些女性朋友都在爲自己的體重而煩勞，不管是什麼季節，身材都很重要哦。尤其在這個嚴寒的冬天，如果您比較肥胖，又穿很多的衣服，整個人看起來都很臃腫，影響着我們的形象。那麼今天三九小編就教你一招

減肥瘦身的方法

1、芝麻

芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

2、香蕉

香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

3、蘋果

蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

4、紅豆

可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

5、西瓜

西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

6、沙田柚

卡路里低，含鉀量豐富，若想成爲美腿小姐，可先嚐嘗沙田柚。

7、芹菜

芹菜含有大量的膠質性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

8、菠蘿

多吃菠蘿可促進血液循環，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

9、奇異果

奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產生飽足感，並增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿變粗。

10、西紅柿

西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

減肥其實挺簡單主要是能堅持下去就行

1、早餐吃點有營養的。堅持喝（ 陸星妙與肥肉說再見 )提到的茶 幫助減肥，從個人身體體質出發，改善內環境，消脂塑身，保持完美身形，減肥不傷身。

2、午餐和晚餐的前半個小時吃個蘋果或者番茄。

3、。晚餐儘量不要吃主食。

4、在吃肉的時候儘量吃白肉（雞，鴨，魚)，多吃蔬菜水果！還有，平時堅持少鹽少油，清淡飲食。

5、睡前4個小時不要進食 儘量什麼都不要吃實在不行了 吃個番茄。6。每天晚上運動，仰臥起坐50個，側踢腿20個一組，2組！空中蹬自行車5分鐘！太累了就先300下！ （瘦腰和腿很有效) ！合理飲食，每天早睡早起，多吃水果。多吃果蔬，還有不少人經常熬夜，也容易長胖。

分類減肥

1、產後女性減肥運動建議

建議運動類型：形體訓練、有氧訓練、阻力訓練。

運動方式：產後6個月前，建議以散步，適當的形體訓練和瑜珈訓練。產後6個月後可逐漸進行有氧訓練和阻力訓練。