如何解決睡覺打呼嚕呢。近年來越來越多的人睡覺時候會打呼嚕。這是因為呼吸受阻塞、呼吸順暢造成而出現的症狀,這種情況很容易會引起呼吸道以及心臟方面的疾病,所以打呼嚕是需要重視起來的。下面分享如何解決睡覺打呼嚕呢。
如何解決睡覺打呼嚕呢1
睡覺時後背墊上一個棒球。
很多人都是平躺睡覺時打呼嚕,側身就不打了,所以一個簡單的辦法是在睡衣背部或枕頭上固定一個棒球,這樣就能迫使人在睡眠時選擇側臥姿勢。
選擇適當的枕頭。
有人認為把枕頭墊高有助於改善呼吸,事實上這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭,以利於呼吸通暢。
使用加溼器。
保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥,也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
睡前吃些蜂蜜。
蜂蜜有助於潤滑喉嚨,通暢呼吸道,所以可在睡前飲用的安神茶中新增一些蜂蜜。
還要注意的是,身體肥胖會導致呼吸道變窄,吸菸會引發呼吸疾病,都有可能導致打呼嚕。
如果飲酒過量,也會加重症狀。所以,要保持健康的生活習慣,加強鍛鍊,適當減肥,保持良好身材,這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
透過上面提出了幾種方法,關於如何解決睡覺打呼嚕這個問題,我們都有了一些瞭解。所以,在日常生活中,要注意飲食均衡和經常運動,保持自己的身體重量,特別是男性朋友忌菸忌酒,少熬夜。在此,建議大家在睡覺之前喝一杯熱牛奶,這會提高你的睡眠質量。當然,好的睡眠環境也是非常重要的。
如何解決睡覺打呼嚕呢2
一、睡覺為什麼會打呼嚕
1、呼吸道阻塞
打呼嚕其實是一種呼吸道阻塞引起的症狀,雖然在發病率上,男性多於女性,但這並不表示女人不打呼嚕或女人打呼嚕很少見,相反女人打呼嚕在生活中也很常見,尤其是生活壓力大的中年女性。有研究資料顯示,40%中年男性及30%中年女性是經常打鼾的。這類中年女性一方面由於特殊的年齡階段,生活壓力較大,精神長期緊張。
2、空氣供應不夠順暢
另一方面,這類人群,由於忙於工作,許多小的.疾病失於治療,而且他們隨著年齡的增加,體內脂肪堆積也在增加,加上不好的生活習慣,也增加了女人打呼嚕的發生機率。由不明原因使得空氣供應不夠順暢,因而導致呼吸道狹窄、腦部及身體氧氣不足、睡眠質量低落等問題。
3、氣血引起
中醫一直認為,人體病患,大抵都由氣血引起,也就是氣血紊亂,就會出現各種病症,女生睡覺打呼嚕自然也不例外。研究表明,人體肝腎功能不濟,分解代謝功能衰弱,心肺氣血不暢等內臟病變,導致體內熱毒無法及時排出體外,造成熱毒上升,積聚在咽喉舌根等軟組織處,並且導致這些軟組織腫大變形、鬆弛,阻塞呼吸道,從而引起打呼嚕的症狀。
因此,要解決睡覺打呼嚕的問題,還要從肝腎心肺等人體重要器官的調理做起
二、如何不打呼嚕
1、白天不要過度勞累:
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊,如果白天真的特別忙碌,在睡前最好先舒緩一下身心,如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等,再入睡,會睡的比較安穩,比較沒有負擔。
2、睡前不要從事刺激的活動:
睡前的活動最好以柔緩的為主,不要讓情緒太過激昂,因為神經會無法立刻放鬆,使得晚上無法安安穩穩的休息。
3、側睡:
仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢,側睡時,鬆弛的肌肉會傾向一邊,比較不會堵住呼吸道。
4、避免吸菸、飲酒和刺激性藥物:
吸菸、飲酒和刺激性藥物會讓肌肉更加鬆弛,而更會堵住呼吸道。
5、減重:
肥胖者的鼻息肉通常也較肥大,而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚,比較容易會堵塞住呼吸道。