如何運動減腰腹效果好,我們在合適的時候運動更有利於促進血液迴圈,合適的運動能有效減脂,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,運動對三高人群的重要性不言而喻,以下分享如何運動減腰腹效果好有什麼好處。
如何運動減腰腹效果好1
1、肚子塑身操-半仰臥起坐
半仰臥起坐比較適合女生,不會容易打造出一股股的肌肉,效果真的超讚,看著好像很輕鬆,做起來真的是會累死人,而且這個動作用到肚子的力量很多很多,可以幫你緊實胃部到肚臍那塊的肚子,幫你打造出極致小蠻腰,每天在家只要做1分鐘就行了。
2、肚子塑身操-舉腿運動
這個動作有兩個效果,首先可以讓你的大腿變得緊實,然後還能緊實肚子。為什麼呢?雖然是腿部運動,但是出力點還是在於肚子,而且你再上下襬動雙腿的時候,雙腳一定是併攏的,沒做到的話,真的`沒有效果。還是一分鐘,畢竟我們要的是緊實,不是肌肉。
3、毛巾瘦腰操
首先你得準備一條毛巾,普通的就行最好是80公分左右的,然後雙腳開啟與肩同寬,雙手各拿住毛巾的兩端,舉高至頭頂,然後手臂伸直,慢慢往右彎腰,讓毛巾與地面呈90度,左右各做100次。
如何運動減腰腹效果好2
減腰腹部贅肉的運動方法
1、舉球運動
仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂而不是向前。
2、提膝運動
膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部,身體微微後傾,將其中一隻腳抬離地面幾釐米。保持穩定的動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
3、手臂仰臥起坐
躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
4、蹬車運動
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。