瑜伽減肥消耗熱量大嗎,運動是保持身體健康的基本途徑,運動是我們維持身體機能的重要途徑,長期不運動可能會讓我們的身體機能下降,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享瑜伽減肥消耗熱量大嗎技巧。
瑜伽減肥消耗熱量大嗎1
瑜伽減肥要消耗多少卡路里呢
一小時瑜伽消耗的熱量因人而異,不同的人鍛鍊的效果不同,消耗的熱量也是不一樣的。練習瑜伽可以幫你在一小時內燃燒約100至450卡路里,具體要取決於瑜伽風格、體式和習練的人。不同的瑜伽流派,燃燒多少卡路里各不相同。
哈他瑜伽
哈他瑜伽一小時可以幫你燃燒189卡路里,是西方最受歡迎的瑜伽形式之一,是基本的瑜伽體式練習。它依賴於持續的運動並要保持體式,這是想要探索瑜伽和進行輕鬆鍛鍊的人的最佳選擇。
阿斯湯加瑜伽
強大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結合,可以幫你在一小時內燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動脈健康,幫你放鬆心靈。練習時,需要遵循嚴格的.體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內部熱量”來幫助淨化血液。
高温瑜伽
比克拉姆高温瑜伽可以幫你在一小時內燃燒477卡路里。如果你想減重,這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續長達90分鐘,在一個加熱的房間裏,做26個體式和兩種呼吸練習,來增強肌肉的靈活性,增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽
流瑜伽可以幫你燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動性並保持不斷的運動,確保卡路里不斷地燃燒。流瑜伽不是剛性的,它不遵循預定的順序,每次都可以練習不同的體式。
瑜伽減肥消耗熱量大嗎2
瑜伽(強度:低)
消耗熱量:150大卡/每小時(以60kg體重為參考)
運動強度:2.5MET,屬於低強度運動
千步活動量時間:12分鐘,做該運動12分鐘相當於中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
瑜伽減肥方法 學習瑜伽的技巧
您的體重公斤
運動時間分鐘
瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。
清晨、早飯之前是瑜珈鍛鍊的最佳時間,傍晚或其它時間也可以練習,但要保證在空腹或飯後三四個小時後練習,在多喝水的情況下,最好是在喝水後半小時才開始練習。一般早晨可以練習體位法,晚上多練習冥想,每天練習四十分鐘左右。
瑜伽減肥方法一:一字展胸式
1、仰卧,調整呼吸,放鬆。
2、腳尖伸直,重心在腳跟上。
3、吸氣,臀部向上抬起,讓身體成一字,腰、胸用力向上。
4、呼氣,頭向後沉。
5、閉眼,自然呼吸,感覺放鬆,保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意:練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果:可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調,調節肩膀和肩部的僵硬狀態,矯正聳肩的現象,幫助增加肺活量,美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二:立式展胸式
1、站立,調節呼吸。
2、呼氣,頭向後沉,自然呼吸,感覺喉嚨放鬆,頭部放鬆。
3、吸氣,臀部向上翹,想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開,手腕完全放鬆下垂。