在家自己鍛鍊的方法,我們都知道除合理飲食之外,運動是控制體重的最好方式和途徑,其實我們也不一定要在健身房才卡伊鍛鍊,那麼大家知道有哪些在家自己鍛鍊的方法嗎,來看看怎麼在家自己鍛鍊吧。
怎麼在家自己鍛鍊1
1、仰卧起坐
在家裏,做做仰卧起坐,比如在牀上做仰卧起坐,每天不斷的堅持着做。做一下仰卧起坐,可以提神醒腦,讓自己更加清醒;在中途做一下仰卧起坐,可以讓自己的身體進行放鬆,同時鍛鍊了自己的腹肌。可以一組做30個、50個,根據自己的力量來定。
2、俯卧撐
在地板上、牀上做俯卧撐,也是不錯的鍛鍊方式,通過不斷的做俯卧撐,可以有效地鍛煉出自己的臂力和胸肌。當然俯卧撐有很多種,比如擴胸式、夾肩式、手指功法,不同的方式對不同的部位有着鍛鍊的作用。自己根據自己的氣力,為自己定一下數量,堅持着做。
3、跳繩
可以在家選擇一個空地兒,進行跳繩運動,一次跳100—500個,具有減肥、鍛鍊心臟、加強血液循環,有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮,同時可以調節自己的情緒。
怎麼在家自己鍛鍊2
1、跳繩快速減肥
從訓練強度上而言,跳繩相當於大力游泳和每小時6英里的快跑。但它的優勢是,你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。在飯後的30分鐘,跳繩45分鐘,這樣能夠幫助消耗不少的脂肪。
2、沙發抬腿練腹肌
看電視的時候,坐在沙發邊緣,用手臂支撐住身體,抬起雙腳,和身體呈90度角,保持這一姿勢,堅持數到10。隨着動作的.嫻熟,慢慢地把腳伸向左邊或右邊,能有效地鍛鍊腹部肌肉。如果覺得有點難,可以小腿垂直於地板,然後緩緩地抬高膝蓋,儘可能貼近前胸,然後伸展雙腳。
3、慢動作爬樓塑腿型
樓梯是塑造腿型、臀型最好的工具。上樓梯的時候,學學“慢動作”,直到肌肉發酸。如果覺得非常輕鬆,可以一次邁兩個台階或採用更加慢的動作。
4、快速做家務強心肺
在各種繁雜的家務中迅速理出頭緒,從剪草到擦地,再到清除灰塵,要馬不停蹄一氣呵成,在規定的時間裏把這些零散的小事全部幹完,能鍛鍊心肺功能。
5、踮腳洗菜練小腿
在廚房洗菜或者刷盤子的時候,兩腳分開站立,抬起腳跟,收緊臀部,把全身的力量都集中在腳尖,堅持幾秒鐘,然後腳跟緩緩地着地,不斷重複,直到小腿發酸。