對於上班族來説，是需要一整天坐在辦公室工作的，難免腹部肥肉增多，那麼有沒有一些小方法是可以解決這個問題的呢？想要了解的話，那就繼續往下看看吧。
第一、早起一杯蜂蜜水
每天早上起牀之後可以喝一杯蜂蜜水、蜂蜜水要是温的會更好。因為早上喝蜂蜜水的話、可以有利於我們清腸胃的同時還可以排出我們身體的毒素、我們會發現很多的大肚子都是因為便祕所導致的、所以、在減腹部的時候、排便就成為了一個非常關鍵的事情、而恰恰、剛好是在蜂蜜水裏面、它含有了果糖的成分、可以幫助我們滋潤腸道、同時通便、每天我們要攝入適量的果糖、並且喝適量的水就可以很好地促進我們身體的新陳代謝、也就是促進了我們的排便、所以喝蜂蜜水是一個非常好的瘦腹方法。
第二、吃飯過後站立30分鐘以上
每次在吃完飯之後都會因為過飽而感覺非常的撐、如果你在吃完飯之後立刻坐着不動的話、很容易會導致腹部脂肪的增多、自然而然就會形成了大肚子。所以小編、建議大家在吃完飯之後、最好在30分鐘以上的`時間、不僅可以減輕我們脂肪堆積的情況、同時靠牆站的話、對於我們身體的姿態也有一定的改善。
第三、堅持收腹走路
在每天走路的時候可以用力的去收腹與我們的呼吸相結合、這樣子可以讓我們的腹部肌肉更加的結實、如果你曾經有練過瑜伽或者是音樂的話、那麼你就會知道腹部呼吸是非常的有效減腹部的一個方法、而且腹部呼吸可以有利於我們身體腸胃的運動、可以讓我們的身體更好地排除廢物、更重要的是、它可以增強我們的肺活量。
第四、養成堅持喝茶的習慣
在我們日常生活中可以多喝一些茶、因為在廠裏面他還有一種激素可以快速的燃燒我們的脂肪、同時多喝茶、可以幫助我們身體的新陳代謝。
第五、日常生活中多吃一些奶製品
我們都知道奶製品對我們人體非常的有營養、同時、在我們日常生活中多吃一些奶製品是非常有好處的。因為在奶製品裏面含鈣的量非常的多、而鈣質剛好是可以促進我們人體新陳代謝的一種物質、所以在我們一週裏面最好能吃三次以上的奶製品、可以有效地幫助你順利的減腹部。
第六、養成每天泡澡的習慣
我們要知道、泡澡其實比淋浴更能夠給我們人體帶來好處、因為泡澡的話、可以讓我們保持好的身材、在領域的時候、水流都非常的急、無法讓我們的身體達到燃燒脂肪的效果、如果你有想要保持身材減腹部的想法、那麼你可以嘗試每天都泡澡。
快速瘦腰
對於因便祕和體內毒素堆積而造成的腹部肥胖、酸奶可以迅速幫助減小腰圍並緩解下體無力感、豐富的乳酸菌更能保護腸道輕盈通暢、讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步：
平躺在牀上、雙手交叉放在腦後、兩腿做騎自行車的動作、依次往前蹬十次、然後往後蹬十次。
第二步：
平躺在牀上、雙手交叉放在胸前、背部貼在牀上、雙腿微曲、然後頭往左側轉動、同時雙腿往右移動、接着頭往右側轉動、雙腿往左移動。重複做十次。
第三步：
平躺在牀上、雙手交叉放在腦後、雙腿微曲、然後雙手抱頭坐起、頭靠近膝蓋、就像我們做的“仰卧起坐”。重複做十次。
第四步：
平躺在牀上、伸直雙腿、兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裏按摩、然後再由裏往外按摩、時間可以久一點。
第四步做完了、你會感到很舒服、就靜靜地躺一會吧。每天晚上睡覺之前做一做、運動量不大、所用時間又不多。只要能堅持、兩個月後就會看到明顯效果。
對抗腹部贅肉要做好減肥計劃
1、每日三餐定時定量
三餐固定、培養規律生活是提高新陳代謝的好方法、早餐要吃豐盛、午餐要吃8分飽、而晚餐則要少吃。
2、注意水果攝取
水果富含營養素、但其中糖分也不可忽視。
3、減少零食、甜點及含糖飲料攝取
別再吃垃圾食物囉!尤其是甜食、除增加脂肪量之外、對水分代謝也會有不佳影響、最好少吃為妙。
4、烹調食物以蒸、煮為主
油炸食物大舉入侵生活中、油炸食物是會讓下半身肥胖的主要原因之一、如果再配上清涼的可樂、你就是典型的胖人!
動起來
檢查你的身體姿勢
想要保持腹部平坦、同時你也要保持背部強壯。因為你腰部周圍的肌肉羣同時也支撐你的的脊柱、因此站直了、就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。
做瑜伽
不止是麥當娜這樣的名人可以做、瑜伽是每種水平每個人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意、尤其是對腹部是多麼有好處、因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時可以燒掉400卡路里——跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎、標準舞、肚皮舞、尤其有效。
用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻、竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部、當你不得不用你的肌肉、尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
做仰卧起坐
是的、你知道、這是老掉牙的方法了、但是躺下起來、身體不斷捲曲舒展、確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影、那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰卧起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上、而不是在你的頭後、這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
彎身仰舉
如果你覺得做仰卧起坐有困難、那就改做彎身運動吧、這同樣有效、並且還更簡單易做。仰卧於地板上、把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面、同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘、然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
