晨跑的好處與壞處,晨跑,是很多人都有的一個鍛鍊的習慣。堅持進行晨跑,是有好處也有壞處的。那麼,晨跑的好處和壞處有哪些呢?如何進行科學的鍛鍊呢?這些問題相信是很多人都非常想了解的,下面來介紹層跑的好壞處。
晨跑的好處與壞處1
晨跑跑多久合適
晨跑的時間是沒有固定的,不過最少是鍛鍊30分鐘,跑步可以增加心肺功能,也可增強體質。長期堅持能減肥健體,使人體產生抗氧化能力,延緩衰老。晨跑鍛鍊為30至40分鐘為宜。
晨跑的作用是強化肌肉,也是會很快的將身體的垃圾進一步的排出去,晨跑的時間沒有最佳之説,只有合適與否。每個人的身體機能不一樣,而且所處的環境也不同,所以這種跑步的時間還是根據你個人的實際情況來決定就行。
晨跑多久可以減肥
一般是一個月的時間才能看出效果,也是需要堅持才會有好的狀態,早晨起牀後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態。
提高新陳代謝才是最主要的,也是能很好的幫助身體進行鍛鍊,早晨空氣清新,跑一會兒步,會使人情緒飽滿;晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平,並能提高一天的新陳代謝率。
晨跑和夜跑哪個更減肥
跑步是很常見的一種運動,但是也是分晨跑和夜跑的,而且這兩種的運動是差不多的,出來的效果差別不大。不過根據身體需求,都是能減脂減肥的,作用是差不多的。除去晨跑前補充的少量能量之外,人體的脂肪會被直接消耗用於供能。在結束晨跑之後的半小時,身體仍將處於脂肪燃燒狀態。
晨跑和夜跑都是減肥的.,都是全身的大運動,不管哪一種運動,堅持才會有很好的效果。而且受很多因素影響,晨跑需要克服早起的問題,夜跑就不用考慮這個問題。晨跑對於減肥有着一定的作用。但是,受到跑步時間、強度、跑量的限制,晨跑的減肥作用是有限的。夜跑時血小板的數量下降了20%,大大減少了血管栓塞的危險性。而夜跑後,睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足,能促進青少年成長和成年人提高免疫力,並具有促進睡眠的作用。
晨跑和夜跑哪個好
體力差異
各有優缺點,選擇適合自己的運動就是最好的,晨跑會有低血糖的問題,但是夜跑時間限制比較的少,幾乎是所有人都可以進行運動的,而且堅持就會有效果。晨跑也有一大弊端,那就是容易低血糖。一夜的睡眠消耗之後體內本身就沒什麼能量了,又去運動很容易就會導致低血糖的發生。晚上跑步更適合於上班族。因為只有下班了他們才會有時間去跑步去運動鍛鍊。
空氣質量
空氣質量的差異是很明顯的,晨跑的人都知道,早上的空氣是很好的,而且有助於身體排出很多的廢氣,晚間的空氣質量是很差的,不利於跑步呼吸。早上跑步,空氣質量要比晚上好的多,而且更有助於消耗熱量。晚上跑步時間比較充裕,但空氣質量和減肥效果會相對差一些。不論是在室外還是室內,晚上的空氣都會稍差一些。
變換速度
晨跑的速度一般是很慢的,太快很容易低血糖暈過去,但是夜跑就沒有那麼多的限制,身體也是會慢慢的加快速度,也沒有什麼限制。早上不宜劇烈運動,一是擔心低血糖的發生,而是對心臟壓力很大。要想達到最大化的減肥效果,最好是不斷變換跑步速度。
晨跑的好處與壞處2
一.晨跑之前注意飲食
早上醒來之後,不妨花幾分鐘做深呼吸,能輔助你內臟功能儘快正常工作,人也會變得清醒一些。為防止低血糖的發生,晨跑前可以吃少量澱粉類的食物或水果,比如香蕉、葡萄乾,但切記吃得太飽。食物在胃裏動來蕩去,會讓你腸胃不適,甚至產生噁心、嘔吐的狀況哦!
在晨跑之前,一定要注意水的補充,不妨喝一杯250CC左右的涼開水再出門,可以增加血液循環,讓皮膚可以更好的排汗,同時將一部分的身體垃圾排出來。
二.晨跑之前關注天氣
跑到一半忽然下雨,這可是晨跑者極不願見到的情況,所以在你出門之前一定要先看好天氣預報,如果遇到下雨就改做室內運動,晴朗天氣裏,衣物的厚薄也需要根據氣温來增減。
另外空氣污染指數也需要你來密切關注,如果在污染嚴重的天氣裏做運動,對心臟、呼吸系統有影響。空氣污染指數(API)超過100,不建議易感人羣參加户外運動;空氣污染指數(API)超過200,健康人也最好減少户外活動時間哦!
三.晨跑之前的準備活動
晨跑之前一定要做好充分的準備活動。簡單的動作即可,壓壓腿,轉轉脖子,活動活動腳踝關節、肩關節,但一定要充分活動開,避免肌肉拉傷及關節扭傷。
四.晨跑時裝備要齊全
夏日晨跑一定要注重裝備。你需要準備一套排汗快乾的運動裝,避免出汗後衣服貼在身上造成不適感,同時你還需要一雙透氣散熱的運動跑鞋,比如阿迪達斯的Climachill系列運動鞋,它能讓迅速帶走足部熱氣,帶來冰爽舒適的運動快感。
夏季早晨的陽光雖然不太強,但長期累積也會給你的皮膚造成損害。為了保護皮膚,防曬霜需要提前塗抹好,帽子、太陽鏡、護袖護腿等防曬用品也可以酌情選用。
五.晨跑時需注意方法
晨跑剛開始一定要慢,因為早上起來身體的代謝很慢,貿然快速跑起來很容易導致身體不適。先慢跑或快走一會,待身體熱起來之後,再加快速度。晨跑的運動量不宜太大,總時間控制在30分鐘左右為宜,結束後可適量練習呼吸和伸展運動。
六.晨跑結束要緩一緩
晨跑結束不能猛然停止或坐下休息,不妨再慢跑或快走500米,令身體放鬆下來。晨跑結束後需要休息15-30分種才可以進食早餐,早餐要保證好,一般選擇清淡且比較營養的食品,如豆漿,雞蛋,饅頭,水果。