瘦腿5妙招快速修煉腿線條,愛美之心人皆有之,每個女人都想有一雙美腿,生活中很多朋友都覺得自己大腿粗嘗試了很多瘦腿的妙招都沒效果,下面分享瘦腿5妙招快速修煉腿線條。
POINT1:緊實膝蓋
穿著短裙或短褲時,最引人注目的地方,就是膝蓋部位了,特別是膝蓋上部的肌肉若是鬆弛了,抑或看起來黑黑的很暗沉,更是礙眼不OK!
不想使腿顯得又短又粗,一定要多多伸展及按摩除去多餘脂肪,而色素沉澱的地方,也定期做好去角質及保濕保養,才能擁有光澤細緻的美美膝蓋。
POINT2:修長小腿
如果腿比較長,確實會顯得腿細,而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗的部位,如果這個位置高,就能奇蹟般地使膝蓋下的小腿顯得長。
每天經常穿著高跟鞋或是經常走路的女性,一定要保持做適量伸展及拉筋運動的習慣,並且多按摩,促進血液循環。
POINT3:細緻腳踝
不管大腿和腿肚部位如何細長,如果腳踝處沒有緊收,雙腿看起來就顯得粗胖沒有線條感。
腳踝的粗細並非由骨骼大小決定,腳踝處本來不易堆積脂肪,但由於不常按摩或運動,導致新陳代謝下降,水分容易囤積下半身,時間一長,腳踝處就會浮腫。
收緊骨盆整出美腿線條
1、任何時間想到就做從預備動作開始
雙腳微微站開,腳跟平貼地板,肩膀放鬆雙手自然下垂,預備好收復縮臀動作。
2、運動腿部肌羣做得越久效果越好
在提起腳跟的同時,將雙臂舉至胸前高度,同時收緊肛門的肌肉,讓下腹部平坦,能讓腳踝變纖細。
修飾小腿曲線
1、可以邊看電視邊做收緊胖胖小腿肚
坐在地上將雙腿平放併攏,雙手在腰後支撐,抬起腳尖,將阿基里斯腱拉緊。
2、膝蓋不要隨著腳踝移動伸展阿基里斯腱
延續著步驟1將腳尖往地板方向下壓,做逆向的伸展,重複5次以上。
3、外出或是站立時也能做弓字步伸展
可以再站著時往前跨出一步,彎曲前腳膝蓋來伸展另一條腿的阿基里斯腱,每邊伸展約15秒。
上下反覆輕推腿部
step1雙手握住腿部,上下反覆輕推腿部,使腿部放鬆和預熱,為後面的按摩做準備。
雙手環抱腿肚
step2雙手環抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放鬆,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉痠疼。
step3雙手握拳,用食指的'關節施力壓,從腿部兩側下手,均勻按壓腿部。按壓時,感覺兩面互相受力,微感疼即可。
從腳踝處慢慢向上柔捏
step4手的拇指和食指從兩側捏住腿部,然後從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感痠疼。
利用食指按壓腿部的穴位
step5利用食指的關鍵,去按壓腿部的穴位,每個穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環更暢通。
雙手上下拍打腿部
step6雙手上下拍打腿部,使經過按摩後的肌肉得到放鬆,也可起到打散的作用,使重複按摩的效果更好。
除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。
1、維他命E幫助去除水腫
血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B羣加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
1、在膝蓋間夾一張紙
一般久坐的人羣容易出現大腿粗壯,這和不正常的坐姿有着直接關係。坐着的時候應該抬頭挺胸收腹,不能靠着椅子後面。如果總是靠着椅背的話,脊背肌肉會拉伸,久而久之引起腰部疼痛。抬頭挺胸坐好,不僅能夠防止脂肪在腹部的堆積,同時也能夠讓背部肌肉得到舒展。一般女性坐下的時候會直接翹二郎腿,這樣會妨礙腿部的血液循環。坐着的時候不妨在膝蓋上放一張紙來約束自己。
2、使用腳跟瘦腿法
每天抽出20分鐘的時間踮起腳尖走路,儘量使用腳趾站立幾秒鐘,然後再恢復到原本的動作,只要連續做出動作,不僅能夠瘦腿,去除腿部多餘的贅肉,同時也能讓雙腳變得更加靈活。
3、吃完飯要站一會
吃完飯之後不能立馬躺下或者坐下,不然會讓大量脂肪在臀部和大腿部囤積,飯後可以靠牆站立30分鐘,來防止脂肪的堆積,如果有條件的話可以出去散步半小時,不僅能夠鍛鍊大腿的肌肉,同時也達到了瘦身的效果。
4、扎馬步
先把右腿往前跨出去35釐米,左腿往後,雙手要自然下垂放在身體兩側,腰背部及腹部收緊,眼睛看向前方,慢慢的把身子蹲下來,一直讓後腿的膝蓋碰到地面即可。保持動作半分鐘,然後再換另一條腿,每天鍛鍊30分鐘。
5、慢跑
慢跑屬於有氧運動,能夠減掉大腿內側贅肉,每天堅持用45分鐘以上的慢跑才能夠真正的燃燒脂肪,慢跑完成之後應該有15分鐘的時間來拉伸大腿內側,堅持一個月就可以看到大腿明顯的瘦了一圈。
温馨提示
通過以上5種方法就能夠減掉大腿的贅肉,對於長時間久坐的白領女性來説,不能長時間久坐,坐了一個小時之後要站起來活動10分鐘,每天晚上睡覺前對大腿部位進行按摩,促進局部的血液循環,幫助分解脂肪。避免吃高熱量以及高脂肪的食物,注意營養的均衡,閒暇時間可以多曬曬腿或者幹擰腿來減掉贅肉。