人氣很高的減肥保健食譜,熱量(卡路里)低的食物,一般吃了是不會發胖的,因此如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物可以保持苗條的身姿,來看人氣很高的減肥保健食譜。
人氣很高的減肥保健食譜1
菠菜(量杯)只是26卡路里,但Va及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
豆類,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司幹豆供給95卡路里,蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是説如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
蜜瓜30卡路里,蜜瓜含豐富的Va與Vc。
辣椒,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里,卻供應各類維生素及礦物質。
番茄,有益而不會增磅。
生菜,生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
麥包9%的卡路里,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路里。
火雞50卡路里,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
草莓57卡路里,並含豐富的維生素。
比目魚360卡路里,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。
人氣很高的減肥保健食譜2
“今天你減肥了嗎?”很多MM為了能自己擁有窈窕的身材,可以説是用過了很多減肥方法,做減肥手術、喝減肥茶、吃減肥藥,但終究是因為方法不正確,
沒有什麼療效。下面我們就介紹一種適合大部分人並且無副作用的減肥方法——中醫膳食減肥。中醫認為,生薑性温,具有刺激胃腸粘膜,促進消化能力,達到減肥效果的作用。
八種生姜減肥食譜
1、姜醬燴豆腐
材料:味噌100克、砂糖2勺、薑末2勺、料酒2勺、豆腐半塊、葱花和芝麻油適量。
將味噌、薑末、砂糖和料酒放入碗中,用勺子充分攪拌混合後做成姜醬,可放冰箱中保存1個月。將豆腐切成小塊,用水稍微焯一下後撈起放在碟上,將姜醬放於豆腐上,加點葱花和芝麻油即可。
2、薑末味噌湯
材料:味噌90克、薑末2勺、鰹魚碎8克、豆芽50克、水150毫升、七味辣椒粉適量。
薑末、味噌、鰹魚碎放在碗中混合後放於冰箱中保存1周。將1勺薑末味噌、豆芽和水放到耐熱容器中,用微波爐加熱2-3分鐘,撒上七味辣椒粉完成。
3、蜜姜麪包
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,之後用蜜糖薑片塗抹在表面來吃。
4、蜜姜酸奶蘋果
將蘋果洗淨切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然後淋上蜜糖薑片混合,放入微波爐中加熱2分鐘後取出,再淋上無糖酸奶即可。
5、薑片蜜糖水
在杯中放入1勺蜜糖薑片,然後注入200毫升的熱水混合即可。
6、生薑紅茶
中醫認為,紅茶是熱性食物,具有温暖身體,促進血液循環。將生薑末放入熱騰騰紅茶中,根據口味加入蜂蜜、黑糖等,其升温功效能加倍!
7、薑絲米飯
煮飯前將薑絲或薑末放入白米中,煮熟後香氣十足,還能促進消化,提高新陳代謝。
8、薑末味噌豆腐湯
很營養的一款減肥湯,大豆製品的味噌與豆腐,富含蛋白質,是減肥的好食材,在冬季節加入薑末更是令新陳代謝機能大大提高哦。
以上呢就是冬季生薑減肥的八種食譜,你學會了嗎?減肥其實是一件不容易的事情,我們一定要有一顆恆心,方能取得比較好的效果!
人氣很高的減肥保健食譜3
科學家研究發現,同樣吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外的卻體重適中,原因自然很多,但與食物搭配是否科學合理不無關係。他們將此規律歸納為甲乙兩公式:
甲:油脂類(牛排、奶油等)+碳水化合物(麪粉、土豆)=增重
乙:油脂類(牛排、奶油等)+蔬菜+豆類=減肥
不難看出,適宜於肥男胖女的當是乙種食譜,而豆芽型身材的人不妨按甲種食譜進食,各取所需,皆大歡喜。
下面向你推薦一種具有特色的.、適合中國女性健康減肥的減肥膳食最佳模式
“一至七”飲食模式,即每天一個水果,兩盤蔬菜,三餐前oslim90植物,四碗粗飯,五份蛋白質食物,六種調味品,七杯開水、茶水或湯水。
一個水果:每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個,長年堅持會收到明顯的美膚效果。
二盤蔬菜:每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。
最好先食一些大葱、西紅柿。涼拌芹菜、蘿蔔、嫩萵筍葉等,以免於加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每人每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。
三餐前植物草本:每天三餐前吃對健康減肥大有裨益,可以幫助迅速代謝脂肪。
四碗粗飯:每天4碗雜糧粗飯能壯體養顏美身段。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。
人氣很高的減肥保健食譜4
如果身上有很多多餘的肉肉是很討厭的,但是呢這些肉肉又是很不容易離開的,需要自己通過運動食療等方式進行減肥。
而且長這些脂肪也是因為自己日常的飲食習慣和不運動導致的,所以想要減肥的話就需要管住自己的嘴巴,這些脂肪都是自己吃進去的東西轉化過來的,並不是無緣無故長肉的。
早餐怎麼吃?
早餐是一天最開始為人體提供營養的一餐,所以怎麼吃是非常重要的,很多人覺得減肥早餐就不吃東西,這個想法是完全錯誤的,
不吃早餐會傷害身體並不會達到減肥的效果。所以早餐必須要吃,早餐的最佳進食時間為早上7點-8點。而且起牀之後不能馬上吃早餐,需要間隔20-30分鐘的時間。
早餐是人體一天生理活動所需能量的重要來源,所以早餐可以選擇蛋白質豐富一些的食物,就像牛奶、雞蛋、香腸和豆漿等等,還有像麪包、饅頭和花捲這樣富含糖類的食物,還可以食用一些維生素含量含量較高的食物,就是一些果蔬類。