辦公室的三個小動作助你瘦身，坐在電腦前時間過於長久，久而久之的我們身形也會跟着變胖，但只要能堅持做到以下幾點的辦公室人員，便能很有效的幫助到你減肥減脂，辦公室的三個小動作助你瘦身
辦公室的三個小動作助你瘦身1
辦公室第一個減肥小動作：握拳
白領辦公的時候，最容易因為繁忙而忘了動一動，不妨利用時間小貼士來提醒自己，每過一個小時，都休息放鬆一下頸脖和肩膀。趁這個機會，可以做做握拳小動作，通過握緊拳頭以及用力張開來循環一下手部血液。注意握拳時要用力，打開時手指要儘量向外伸直。握拳動作每分鐘可以消耗3.5千卡熱量哦！
辦公室第二個減肥小動作：扭腰
扭腰動作，首先你的座椅要是能夠旋轉的。坐在座椅上，上半身挺直保持面對電腦的姿勢，扭動腰部，讓椅子向左或者向右交替旋轉90度。這可以緩解長時間坐在電腦前不動腰部肌肉的僵硬問題，同時還可以有效減掉腰部贅肉。扭腰動作每分鐘可以消耗2.2千卡熱量。
辦公室第三個減肥小動作：抬腿
抬腿運動主要是鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直並且儘量豎起腳尖，保持懸空姿勢10秒鐘。接着，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。
久坐族減肥法
下午茶減肥法
這是很多職場女性青睞的減肥方法，下午茶不僅可以豐富生活，還能起到不錯的瘦身功效，下午四五點鐘時，人體攝入的能量已經消耗得差不多了，這時候不妨喝杯咖啡。咖啡就像運動一樣，具有將熱量消耗掉的作用。
下午茶會使你晚飯前已有飽脹感，從而輕鬆地削減了晚飯食量，以至於到上牀睡覺時剛好空腹，不會堆積脂肪。
温馨提示：如果想達到減肥效果的話，咖啡最好選擇美式咖啡，儘量不要喝三合一的速溶咖啡。另外，千萬不要在咖啡中加糖，如果喝不慣黑咖啡，可加少量牛奶。
飯後4式小腹健身操
1、丹田小腹神闕穴
方法：手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己小腹最肥胖的地方。輕柔地拍，就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空氣振動所以不會受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法：雙手伸直，互相交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對準肚臍，男左手在下、女右手在下。稍稍吸氣後收小腹，雙手順時針揉36圈，可以幫助腸胃蠕動，摩擦時會感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法：雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏自己小腹最肥胖的區域。小腹右上方是肝膽、脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。
注意：揉捏時若感到疼痛，代表肝臟本身功能不好，此時儘量小力，不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，要馬上看醫生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法：雙手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸氣，同時雙手向上提，然後吐氣放鬆。
注意：以拍打功配合吐納氣法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，腦部一下子吸入太多氧氣會感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈，所以特別強調因人而異，不要勉強。如果做五六次就頭暈表示體力很差，不要再繼續做，休息一陣子。
清晨蜂蜜水加酸奶
早晨起牀後的第一件事應該是喝一杯淡淡的蜂蜜水，這樣可以給身體補充水分滋潤腸胃，加速新陳代謝，早餐過後，最好能夠喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太涼，以免讓人飲用後引起腹瀉和疼痛。
温馨提示：蜂蜜最好不要用開水沖泡，最好食用温水，酸奶最好選擇低糖酸奶或低脂酸奶，但是切記不要空腹喝。
辦公室的三個小動作助你瘦身2
1、悄悄抬腿
這個動作可以説是很平常了，但就是這種越是平常的動作，就越是難做，因為很容易就把它給忘記了。
其實很簡單，在你坐着的時候，不管是在接電腦還是敲鍵盤，你的腿都立在那裏一動也不動，這樣怎麼會不可能堆積脂肪呢？
這個動作可以幫你放鬆小腿肌肉，而且也可以通過這種拉伸的動作，將腿部肌肉變得更緊實起來喲。
2、悄悄踮腳
如果你的工作性質不是一直坐着的，而是一直走來走去然後還時不時的需要站立一會兒，那麼你就可以用這個悄悄踮腳的方法。
在你站立的時候，悄悄的'踮起腳尖，這樣就是模仿穿高跟鞋的樣子，對於腿部線條起到一個塑造的效果，如果同時，你用力收緊臀部肌肉的話，那麼翹臀與美腿就全是你的啦。
3、悄悄扭腰
在電腦面前辦工的你是不是都坐得端端正正的呢，你覺得這是一個最正常而且最正規的坐法，但其實悄悄的扭下腰也會對身材有好處哦。
辦公室的三個小動作助你瘦身3
白領減肥有小訣竅：辦公室減肥動作
一、休息期間，弓步扭腰多走走
1、在公司走動時，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動的時候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。
2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時腰往右扭，雙臂可隨之擺動，但保持上身往上挺直，不要前傾後仰哦
二、工作期間，雙腳離地坐着抬臀
1、坐在辦公椅上也能做減肥運動，雙腿屈膝併攏淺坐於椅子上，左右腳掌與膝蓋的內側都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側，稍稍比上身靠後，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。
2、雙手扶緊椅子兩側並施力，臀部上抬，與椅子相離，同時小腿往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢數秒後，坐下再上抬，重複10次。
三、善用丹田坐姿，緊緻身體各部位
將雙腳張開坐下，腰往前推，下腰背拉直。
在這樣的狀態下慢慢的將力量從背到腰放鬆，漸漸放鬆之後可以感受到下腹部瞬間出力 。
在這樣的狀態下可以感受到骨盤是很緊繃的，身體意識到上述過程之後，就慢慢將腳合攏起來 。
這樣的坐姿可以讓坐骨之間更緊實，讓丹田的力量進去。如果在這個部位施力的話，就會是一個戰勝重力的狀態。雖然要持續這個練習狀態會相當辛苦，但如果熟練之後就還滿輕而易舉可已達成。相對而言，效果之大到可以瘦小腹、消除背部贅肉，並且有增加代謝速度以達到減肥效果。
白領減肥有小訣竅：日常生活這樣瘦身
一、早上吃水果，淨化瘦身不易胖
水果是讓人類維持最佳健康狀態的必需品，它的保健功能比其他食物還要完善。水果富含具淨化功能的水分，將身體裏的有毒廢物全數排泄殆盡，而且不需要動用到消化能量，對人類而言真是完美食物。人體內有一個「早排泄、午攝取、晚吸收」的循環體制。只要讓這個循環體制順暢運作，就能擁有健康及不易發胖的體質。
二、吃你真正想吃的食物
不要因為減肥就限制自己不準吃這不準吃那，這樣的限制只會讓你感覺被剝奪，心中暴飲暴食的慾望也會更加強烈。其實發胖不是因為你吃了某種食物，而是因為攝入的總熱量過高。所以適量享受你想吃的食物，也是控制熱量的好方法。
最後，中國減肥網小編有話要説!其實，減肥最重要的部分不是你減掉了多少多少的體重，而是你把之前不太健康的生活習慣變成了規律的健康的，這樣你自然而然的就會瘦下來，並且只要你保持着好習慣你也就會一直都是瘦瘦美美的，不會反彈哦!
白領減肥有小訣竅：辦公室減肥零嘴
一、黑棗
黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣，鐵，鎂，鉀等。且它富含膳食纖維與果膠，可以幫助笑話和軟便。長期使用，能維持新陳代謝功能正常，細嫩皮膚，且不容易在體內堆積油脂，從而到達減肥效果。
黑棗茶：將黑棗10粒，山楂5顆，決明子5克，玫瑰花1小搓，荷葉2克一起煮水15分鐘後，放入2-3片檸檬再煮一分鐘。天天當茶喝，4周見效。
二、脱脂的希臘式蜂蜜酸奶
飽和脂肪含量：0克鈉含量：53.5毫克膽固醇含量：0毫克希臘酸奶最出名的就是它那粘稠的口感和豐富的蛋白質，而且半杯的脱脂希臘蜂蜜酸奶就含有20克的蛋白質，足夠讓你飽腹，搭配上蜂蜜，卡路里的含量在84左右，非常的低。
三、酸梅
酸梅屬鹼性食物，它除了讓人解饞，當零食吃外，還有助於讓體內血液值酸鹼平衡，降低肝火，更能幫助脾胃笑話，滋養肝臟。常常熬夜的你，可以diy一杯酸梅汁哦。
温馨提示：大家需要掌握這些辦公室的動作，有效的進行減肥，瘦腰，避免影響到自己的形象，影響到自己完美的身材，希望大家注意認識這些常見的減肥妙招，讓自己更加苗條，更加自信，所以大家需要注意全面認識，讓自己從現在美起來。
