早上起來的五種動作，早上起牀的時候都是需要運動一下的，睡前、晨起後是兩個寶貴的養生時間在一天的兩頭，你習慣做哪些事？正是這些點滴細節，決定了你的身體好壞。下面分享早上起來的五種動作及相關資料。
早上起來的五種動作1
1、賴牀5分鐘：保護心腦
新誠智慧健康藥房配圖
人在夜間睡眠時，身體各系統處於半休眠狀態：血壓下降、心率減慢、尿量減少、代謝率減低、呼吸變慢等。
醒來後，各系統功能的恢復需要一個過程。尤其是老年人，醒來後不要立即起牀，應先在牀上躺5分鐘。
如果馬上起牀，頭暈、心慌等不適症狀也就隨之而來。
2、伸懶腰：振奮精神
“常伸懶腰乃古訓，消疲養血又養心”。
清晨醒來後做伸懶腰的動作，可以促進血液循環，使大腦得到充足營養，振奮精神。
對老年人來説，經常做這一動作，可以疏肝氣，調和身體各部位機能。
3、搓臉：提神醒目
每天晨起後搓臉，有助於改善面部血液循環，可使面部紅潤光澤、提神醒目、消除疲勞。
但有面部皮膚病、皮膚劃痕症、過敏症等的人不宜用此法。
4、手指梳頭：改善神經衰弱
國醫大師朱南孫説“發為血之餘”，她每天早上醒來，都會用手按摩梳理頭皮，促進頭部供血，這樣一整天的精神都會比較好。
用手指梳頭有利於血脈通暢，可增強腦細胞營養供應，使神經鬆弛，消除大腦疲勞；長期堅持可改善神經衰弱。
5、鳴天鼓、聰兩耳、擊枕處：清醒頭腦
早晨起來，做做這幾個小動作，有助於清醒頭腦。
長期堅持還可預防老年痴呆，減緩耳蝸退化，防止神經衰弱、頭暈頭痛。
早上起來的五種動作2
第一，每個早晨踮腳尖
踮腳尖，是一種神奇療法，腳底有着豐富的穴位，特別是湧泉穴，更是補腎的重點穴位。
而踮腳尖，可以起到刺激局部穴位的作用，足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。
踮腳尖，就是一種物理方式的穴位按摩，可以補腎氣，温陽強身，在每天早晨起牀後做個十分鐘，就可以達到效果。
第二，搓腳心
在我國傳統的中醫認為，湧泉穴是人體的一大保健要穴，溝通腎經，只要生活中經常按摩湧泉穴，可以起到益精補腎，強身防病，防止早衰，還能益壽延年，具有安眠的作用。
養身方法：兩手對掌，快速的搓熱掌心，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，交替進行，早晚各1次，每次搓200下，直到局部皮膚温熱為宜。
第三，早晨提肛
提肛，是我國古代道家養身的常用方法，具有保護一身之氣的作用，而且肛門在人體經絡的督脈地方，督脈是人體的陽脈之海，提肛，可以調節全身的陽氣。經常進行提肛運動，可以使中氣升提、臟腑強壯。
使用方法：自然呼吸，在平靜呼氣時，收縮肛門，吸氣時放鬆，重複20次左右。
第四，按摩後腰
中醫認為“腰為腎之府”，腰是人體的陰陽聚會之地，平時做好腰部的保健工作，才能真正的益壽延年。
保養方法：兩手掌對搓，快速揉搓，局部發熱為宜，至手心温熱後，將兩手掌分別放至腰部的兩側，手掌向皮膚，來回地按摩腰部，至局部有熱感為宜。早晚各一次，每次約100下。
第五，按摩耳朵
中醫認為，腎是藏精之所在，耳朵是腎的外現，耳是腎的外在，補腎就要對耳朵好。
保養方法：兩手分別輕捏雙耳耳垂，凝神冥想，放鬆心情，揉捏耳垂，達到温熱，丹田志氣下墜，柔緩的拉住耳垂往下，輕輕讓耳垂往回縮。堅持這個動作每天兩三次，每次10下。
這種方法可以促進耳朵局部的循環，加快血流速度，有補腎、強腰膝之功效。
當然了，這些建議也僅供參考，生活中還有更多的健康小貼士還等着大家去實施。
比如晨起喝點水、及時給卧室通風、吃好早餐以及起牀不宜太快，晨練不宜過於劇烈、、、、、、瞭解了一大早的健康小貼士，願各位朋友們健健康康、充滿活力去迎接新的一天到來！
早上起來的`五種動作3
搓臉：用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行 搓 到額尖匯合。如此重複20次，可促進面部血液循環，也能美容。
轉睛：先左右，後上下，各轉眼球10餘次，有增強視力和減少眼疲之功。
挺腹：平卧、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸 為 一次，做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆馳，確有減肥和增強胃腸消化的功能。
貓身：趴在牀上，撐開雙手，伸直合拋磚引玉雙眼，抬起臂部，像貓兒拱起背樑那樣用力拱 腰，再放下高翹的臂部，反覆10餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等疾病。
叩齒：平坐，上下牙齡相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性， 促 進牙齦及顏面血液循環，使牙齡緊固，防止牙病發生。
早上鍛鍊的3大理由
1、更容易堅持
把鍛鍊放在早上，你就不能以加班、應酬或者其他事情為藉口而取消鍛鍊計劃了。有研究發現，很多身材保持得很好，以及減肥成功的人都有早上鍛鍊的習慣。
2、提升代謝一整天
早上做個迷你鍛鍊，你的新陳代謝就可以被喚醒，一天的活力都得到加分，精神狀態更好，工作學習效率更高，熱量消耗也會增加。
3、改善你的睡眠
美國密歇根大學有研究發現，那些有規律的早起鍛鍊的人，他們夜間入睡更容易，而且睡眠質量更佳。
想想看，每天只需要早起6分鐘，你就能擁有這麼多好處哦!心動不如快運動~行動起來吧。
