跑步瘦腿的正確姿勢是什麼？跑步是很有效的減肥方式，因為跑步時全身都在運動，可以讓脂肪迅速燃燒，尤其是瘦腿效果明顯，但也要注意正確的姿勢，下面講講跑步瘦腿的正確姿勢是什麼。
跑步瘦腿的正確姿勢是什麼1
步瘦腿的效果是非常不錯的，建議大家在跑步時腳後跟要先着地，大家一定要注意，若跑步的姿勢為前腳掌落地後蹬，長期堅持非常有可能會讓小腿變得更加的粗壯，尤其對於那些喜歡快速跑步的健身者來説。
就像短跑運動員，腿部肌肉是非常發達的。而對於想要小腿健美又不想產生過多的肌肉的減肥者而言，跑步想要瘦腿，因此一定要及時的改變此姿勢。
建議要先腳後跟落地，接着全腳掌接觸地面，這種跑步姿勢適合慢慢跑。從另一個角度而言，慢跑產生的震動較小，速度較慢，比較費力，可是也加快了脂肪燃燒的速度，自然堅持下來跑步就瘦腿了。
再就是，想要通過跑步來達到瘦腿的目的`，停止跑步後記得慢走和做拉伸運動，這樣可以讓小腿部位得到充分伸展，才可以有效的避免腿部變粗。
而且建議大家在晚上跑步後可以用熱水泡一下腳，以加速腿部的血液循環，從而讓腿部肌肉得到放鬆，泡腳時也可以輕輕按摩腿部穴位，這也是一種使肌肉放鬆的方式。
要提醒大家的是，正確跑步瘦腿的方法，跑步前應該做充足的熱身運動，而且運動前要多喝温熱水，同時還要注意控制好自己的飲食。
建議需要減肥的朋友們可以每天堅持跑5公里以後，適當的休息，做全身肌肉的放鬆運動，再做小腿的按摩，這樣長期堅持肯定能瘦腿。
正確的跑步瘦腿方法是什麼？
有氧運動燃燒脂肪
真正燃燒脂肪的時間從連續鍛鍊30分鐘後開始，所以跑步需要半個多小時。
避免小腿增厚的瘦身方法除了採用正確的跑步姿勢外，還應採用低強度、低節奏、長時間有氧運動下的慢跑，消耗體內的糖分和脂肪。不要誤以為運動強度越大，減肥效果越好。只關注每次運動消耗的卡路里是錯誤的。
慢跑速度不應該太快，心率應該控制在有氧運動的心率範圍內，也不應該太慢，否則就不會起到鍛鍊的作用。一般來説，以6—8公里/小時的速度慢跑是非常合適的。一旦強度增加和加速，消耗的熱量確實會增加，但會給小腿和膝蓋造成太多負擔，肌肉會迅速增加。
跑步後按摩你的腿
1、用雙手從中間上下按摩小腿肌肉，同時捏住小腿肌肉。用不斷變化的收縮肌肉按摩每條腿3分鐘。
2、像抹布一樣扭動小腿和小腿的肌肉。從腳踝到膝蓋連續改變扭轉位置，並堅持每條腿3分鐘。
跑步瘦腿的正確姿勢是什麼2
跑步也是一項非常好的減肥運動，在跑步的時候，全身會運動，脂肪在燃燒，但是很多人都存在跑步的誤區，所以越跑腿越粗。
1、調整正確的跑步姿勢
室外跑步一般都習慣用腳尖着地，時間長了，小腿會變粗壯。跑步姿勢不對，導致足部落地位置不正確，以及跑步後不注意腿部拉伸，過多進食都會造成粗腿現象。腿部肌肉有着快肌纖維和慢肌纖維之分。
跑步速度過快加上一些爆發力、負重訓練都會讓快肌纖維堆積導致小腿顯得粗壯。而在氧力量訓練中，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿肌肉變發達，也不會超過這個比率。
慢跑需要注意姿勢，如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此跑步時，儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地，會讓小腿過度粗壯；若單單腳跟着地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。
另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率；力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。
2、針對避免粗腿，在跑步時要特別注意以下幾點
在跑步之前最好是做好熱身運動，充分的伸展自己的腿部肌肉，這樣可以避免腿部受傷，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120—170次。
在跑步結束後，針對腿部進行5—20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
另外，跑步不可以勉強，要根據自己的實際情況，如果跑量大，儘可能隔天跑，因為有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
容易肥胖的類型為
1、水分攝取過量 喝水易胖類型
最多人是這種類型，到了傍晚雙腳浮腫並伴隨着疲倦感及疼痛，按壓大腿時皮膚變白並遲遲難以回到原狀，大家是否有這種情況呢？
2、卡路里過量 脂肪肥胖類型
兩手扭轉大腿或小腿肚時出現凹凸不平、在爬樓梯等需要用到腿部力氣時肌肉不明顯，都可能是脂肪肥胖！
3、原因在於運動 肌肉肥胖類型
若有長期持續運動的人較多為這類型，特徵為體重比看起來重、大腿及小腿肚不需用力就很明顯。
瘦腿運動
1、游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛鍊靈活性和力每天走一個小時可以減肥量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女學生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
2、田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人的身體全身得到鍛鍊。
3、腳踏車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
4、慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的旅程越長，消耗的熱量越大。
5、散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動樞紐關頭和有助於減肥。
6、跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動，對心肺體系等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有至關大的幫助，對腿部肌肉有鍛鍊作用，能起到瘦腿作用，所以跳繩是能瘦腿的。
