瑜伽能瘦手臂嗎，擁有纖細的手臂能夠幫助增加整體的修身效果，特別是手臂上有較多贅肉的人，更是影響整個身體的美態，而瑜伽是很多人都喜歡的運動。以下了解瑜伽能瘦手臂嗎。
瑜伽能瘦手臂嗎1
做瑜伽能夠起到瘦手臂的作用，但是需要長期堅持，至少每天堅持做瑜伽一小時以上，而且堅持1~2個月才能夠見到明顯的效果，瑜伽是一種非常好的運動，不但能夠瘦手臂，還能夠起到修身養性的作用。
但是建議做瑜伽期間瘦手臂，同時要嚴格控制飲食，配合其他有氧運動來瘦手臂效果會更好，瘦手臂是一個長期堅持的過程，建議不要吃高熱量食物。
怎麼練瑜伽瘦手臂
瘦手臂動作一：雙手合十向上式步驟：
1、雙手合掌，十指緊緊相依。
2、呼氣時，合十的雙手緊貼着耳朵，慢慢地伸向頭頂。
3、將雙手儘量地往頭部抬高，知道手臂痠痛為止。
4、吸氣時，慢慢地恢復到雙手合十的姿勢。
瘦手臂原理：這個瑜伽動作主要是通過讓手臂儘可能地往高處舉高來達到鍛鍊手臂肌肉，讓長時間沒有鍛鍊過的手臂肌肉得到充分的運動，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長久堅持下去的話，就可以達到很好的瘦手臂功效。
瘦手臂動作二：坐姿鷲變化式步驟：
1、保持身體跪坐的狀態，腰背保持着挺直的狀態，慢慢地調整好自己的呼吸。
2、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。
3、吸氣，上身輕輕地往後仰。
4、呼氣，手儘量向頭的.上方推動，並且在最高處停留幾秒鐘。
5、慢慢地回覆到第二個步驟，換手再做一次。
瘦手臂原理：當做這個動作的時候，可以讓手臂外側的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓痠痛的手臂的各個關節得到疏解，還可以充分地鍛鍊手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。
除此之外，這個動作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學瑜伽動作的時候，雙手的手掌可能無法緊握，這時候千萬不要勉強，必須要循序漸進，讓雙手抓穩就可以了。
微微健康網小編提醒：瑜伽逐漸成為一種減肥瘦身的時尚運動。怎麼練瘦身瑜伽是很多MM都想知道的，這篇“怎樣練瑜伽減肥”中就有詳細的介紹哦。
瑜伽能瘦手臂嗎2
瑜伽瘦手臂的最快方法
牛面式
1、坐姿準備，吸氣，左手背放在兩肩胛骨正中，右手經前舉到頭頂。
2、呼氣時右手屈肘，兩手相扣，挺胸收腹，兩眼平視前方，保持兩分鐘後換另一隻手重複動作。如果是初次練習兩手不能相扣的話，可以藉助毛巾等進行練習。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助放鬆肩部、肘部關節，還能夠刺激鍛鍊手臂內側，幫助纖細手臂。
雙角式
1、站姿，吸氣，雙手剛在背後相扣。
2、呼氣，上身自腰部起向前屈，雙臂儘量向頭上方伸展，頭垂於兩膝之間，保持20秒。
3、吸氣，手帶動頭慢慢回到站姿，重複練習5遍。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除肩頸肌肉緊張，還能夠幫助加快手臂脂肪燃燒，有效瘦手臂。
鴿子變化式
1、端坐在墊子上，左腿彎曲，右腿向後伸展，背部保持平直。
2、右小腿向上彎起，雙手同時抓住右腳板，右腳往外推。感覺左手臂有伸展拉緊的感覺，保持動作30秒後還原動作休息片刻再換另一邊重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助消除手臂上的脂肪，加速燃燒後背脂肪，還能夠幫助調整駝背等不良體態。
意識式
1、盤坐或者是站立，保持背部挺直，雙手胸前合十，雙臂交叉用力向胸前推，直到手臂有痠疼感後放鬆，重複動作。
2、搓熱手掌，左手臂貼在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温熱感後換另外一側進行摩擦。重複練習即可。
效果：練習這個瑜伽動作能夠幫助燃燒手臂上的脂肪，有效幫助瘦手臂。
鷲式
1、站立，雙膝微微彎曲，右膝搭在左膝蓋上，左小腿向後繞過右小腿，左腳大腳趾勾住右腳踝上半部。
2、雙手彎曲，左肘放在右肘的關節上，右前臂向右轉，左前臂向前轉，兩臂纏繞在一起，兩手掌心相貼維持30秒鐘。
3、鬆開雙臂，伸直雙腿，換另一側進行練習。
小編總結
以上就是由小編帶來的關於瑜伽瘦手臂的最快方法，瑜伽瘦手臂的體式有哪些相關內容，希望對大家有所幫助。
瑜伽能瘦手臂嗎3
瑜伽瘦臂操
曲臂式
1、上身挺直，自然坐於椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預備動作，自然呼吸;
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內收縮，重複做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;
功效：手臂抬平，向內收縮會使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩定肩關節，進而雕塑手臂線條。
小貼士：練習時注意手肘不可移動，彎肘時保持位置與肩同高，可依個人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習效果。
椅上肩臂式
1、坐正於椅上1/3處，挺直腰背;
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調整手臂位置，雙肩儘量外擴，停留做深呼吸;
3、還原，換手再做一次;
4、左手上舉，手肘自上向後彎曲，右手由下向上，繞過背後與左手互握，儘量擴胸挺腰，停留做深呼吸;
功效：預防脂肪堆積於上手臂處，消除手臂內側贅肉，美化手臂線條，促進血液循環，可消除肩頸痠痛，柔軟肩關節，預防五十肩。
小貼士：練習時，初學者雙手若無法在背後互握，可藉助毛巾以漸進方式練習，切勿勉強，解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
