怎麼才能瘦肚子 哪些水果減肥，減肥是女性朋友最重視的一項運動，對於肥胖的部位最不能讓女性朋友忍受的就是腹部，因此針對肚子的減肥就成為了一種時尚，那麼吃什麼才能瘦肚子？
吃什麼才能瘦肚子1
一、怎麼才能瘦肚子
1、在牀上上平躺，雙腳分開，然後讓腳離開牀，保持住，之後抬起右腳腳尖向裏勾起用力停頓一會兒，放下但是要讓腳離開牀一段距離，之後換左腳同樣的動作如此重複運動十分鐘，有利於腹部兩側的運動減肥，同時對於腿部緊緻也有好處。
2、平躺將右腿向左上方抬起，這個動作要根據自己身體情況，不要過大以免造成肌肉拉傷，之後左腿向右抬高如此反覆可以讓腹部變的緊實，同時也能鍛鍊腿部。
3、平躺，雙手抱膝，大腿向上彎曲，同時上半身抬起，如此重複則可以鍛鍊腰腹部力量使贅肉去除。
4、平躺，雙手舉起啞鈴在胸部上方，之後上半身左右扭動，扭動過程中要保持雙腿不能彎曲，這樣運動有利於改善腹部鬆弛的症狀。
5、怎麼才能瘦肚子？平躺雙腿併攏，雙手放置在兩側，然後抬起雙腿與地面成九十度角，這樣可以鍛鍊腹部減掉贅肉。
二、吃什麼水果可以瘦肚子：
1、蘋果作為一種低熱量的水果是減肥人羣最喜歡的水果，蘋果含有的果膠能夠促進體內循環排出體內的毒素，同時蘋果含有的物質還能有效的一直腿部的水腫。
2、葡萄柚含有的酸性物質有主意提高消化功能，有利於食物的營養物質的吸收，它含有的維他命具有消除疲勞和美容減肥的效果。
3、番茄也是可以走作為水果食用的，它含有的物質能夠降低熱量的攝取，還能促進吸收功能，同時對於胃腸道也有很好的促進作用。
4、飯後食用菠蘿才是最好的時機，否則容易造成身體損傷，但是菠蘿能夠分解蛋白質，尤其是肉類的蛋白質，這樣就能很好的達到減肥的效果。
5種瘦肚子冠軍食品
首先，小康要再次強調！無論怎麼減肥，都不要盲目節食，餓得眼冒金星也沒用！
畢竟，吃飽了才有力氣減肥！
想要快速“減腹”，改善飲食結構和搭配比例是關鍵。在配合運動的前提下，應該適當減少富含碳水化合物的食物：少吃或不吃含精製糖的甜食、甜飲料、精加工食品，同時減少脂肪的攝入；多吃一些富含蛋白質的魚、肉、蛋、奶；還要吃夠足夠的蔬菜。
芹菜是一種富含植物纖維的蔬菜，被稱之為“高纖維食物”，芹菜中的纖維物質進入腸道之後會生成一種木質素，它是一種抗氧化的成分，能夠及時排出腸道毒素，進而起到減肥的效果。木質素主要作用於腸胃，所以芹菜的瘦身和飽腹效果都特別好。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多膳食纖維的特點，吃起來爽口、有嚼勁，經常吃不僅能促進腸道蠕動，還能幫助消化，去積食，防便祕。
綠豆芽
夏天經常吃的涼拌綠豆芽，它能清除血管壁中堆積的膽固醇和脂肪，防治心血管病變。更重要的是經常吃可起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下堆積，對於減小腹有一定功效。
西紅柿
西紅柿內含有很多的食物纖維，在這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不但無法被腸胃消化，還會吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，並隨大便排出，從而起到減肥瘦身排毒的`作用。
西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。
獼猴桃
獼猴桃中含有超多的維生素C，一直是女生們的最愛。它所含的食物膳食纖維和豐富的鉀也是減肥的重要營養素。而且，獼猴桃含有大量的蛋白質分解酵素，用於消除堆積在腹部的脂肪最好不過了。酸甜可口，不僅預防便祕，還能幫助消化，每天吃1-3個適宜。
吃什麼才能瘦肚子2
1、酸奶
在腸道當中有非常多的菌羣，只有這些菌羣保持平衡，才能夠讓腸道更加健康。而酸奶就是保證腸道平衡的一種食物，不僅含有非常多的鈣元素，還能夠刺激腸胃進行蠕動。而腸胃蠕動速度加快，就能夠讓體內廢物快速排出，自然也就起到減肚子的效果。
2、杏仁
杏仁是很多人都非常喜歡吃的一種堅果食物，但是大多數人都不知道杏仁具有非常好的減肚子效果。杏仁當中膳食纖維含量非常高，吃了之後能夠產生很強的飽腹感，從而防止過多攝入食物。而且杏仁當中維生素B2含量也很高，對於脂肪燃燒有非常好的輔助效果。
3、蘋果
蘋果當中含有非常多的營養物質以及果膠，對於腸壁有非常好的保護效果，還能夠促進體內毒素排出。經常吃蘋果，能夠幫助身體排出廢物，讓腸胃更加健康。而且蘋果當中抗氧化物含量非常高，能夠延緩腸道衰老。在此提醒大家一下，蘋果最好是帶皮食用，這樣能更好的地保留其營養。
4、紅薯
紅薯含有極高的膳食纖維，能夠幫助身體排便。而且紅薯屬於粗糧的一種，熱量非常低，其中含有的纖維物質能夠防止體內糖分轉變為脂肪，是減肥期間絕對不能錯過的一種食物。
5、生菜
生菜是一種常見的綠色蔬菜，含有極高的營養價值，對於瘦肚子有非常好的效果。生菜當中含有非常多的膳食纖維，能夠增強飽腹感，減少脂肪堆積。而且經常食用生菜，還能夠降低血液當中的膽固醇，消除體內油脂，對身體健康有非常多好處。
6、海帶
海帶是一種營養十分豐富的食物，不僅有非常好的排毒效果，而且對消除脂肪也有很大的輔助作用，如果想要減肥，是絕對不能錯過的。海帶當中很多物質對降低膽固醇有奇效，也能幫助排出腸道內的脂肪。
想要瘦肚子單單靠飲食調理是絕對不夠的，在空閒的時候一定要多加運動，防止脂肪在同一個地方堆積。適當的體育運動，加上合理的飲食搭配，一定能夠幫助你快速消除小肚腩，讓身體更加健康，身材也一定會越來越好。
