4個運動方法，運動，可促進身體健康的身體活動，是一種涉及體力和技巧的一套規則，又有習慣所約束的行為活動，通常具有競爭性。接下來就一起來看看有哪4個運動方法吧。
4個運動方法1
翹臀運動
下面的運動可以增加臀部上方的肌肉，讓臀部看起來渾圓立體。
1、挺直背脊站直，腳向前跨一步。腳背上抬呈90度。
2、將向前跨的腳向身體後方移動，到腳尖不碰到地面的程度。腳背維持90度的角度。
3、將向後移的腳向身體內側移動，維持20秒，注意身體不要向前傾。另一隻腳也進行同樣的動作。
鍛鍊腿部肌肉的平衡運動
下半身肌肉不足無法單腳站立的女性越來越多。先從單腳站立訓練平衡感開始，慢慢的感覺肌肉的力量與平衡感，藉由日常動作改善“不自覺發胖”。
1、站直、腹部用力、背部打直。不習慣的話可以用單手扶着牆壁或椅子以支撐身體。
2、舉起單腳，膝蓋打直，讓腳背上抬成90度直角。
3、將抬起的.腳向身體內側移動，然後用腳描寫數字1-9。另一隻腳也進行同樣的動作。
瘦大腿運動
大腿間沒有縫隙，這是大腿內部缺乏肌肉的表現。大腿內側肌肉平常很少使用到，因此要靠下面的運動來鍛鍊！
1、淺淺的坐在椅子邊緣，兩手握緊椅側。辦公室的旋轉椅也OK。雙腿伸直、腳跟併攏，腳背上抬呈90度。舉起單腳、直到與地板平行。
2、腳背的角度維持90度，然後將抬起的腳向身體內側移動，維持15秒。注意不要駝背。另一隻腳也進行同樣的動作。左右各15秒重複兩次。
下面這個動作則能夠有效減去大腿的贅肉
1、淺淺的坐在椅子邊緣。雙腳着地、腳跟併攏，在膝蓋中間夾一本厚2-3公分的書，維持30秒到1分鐘。習慣之後慢慢增加到5分鐘。
瘦腿肚運動
1、淺淺的坐在椅子邊緣，雙手自然垂下。一隻腳的小腿肚重疊在另一隻腳的脛骨上。
2、兩隻腳慢慢抬起，腳背抬起維持90度。感覺雙腿夾緊維持30秒，注意此時不要停止呼吸！換腳後進行同樣的動作30秒。
纖腰運動
1、坐在椅子上背脊打直，兩手握住椅子前方。雙膝併攏，腳背抬起維持90度。
2、慢慢抬起膝蓋至肚臍位置。注意此時不要駝背，保持身體平衡，維持15秒。稍微休息後再重複以上動作。
4個運動方法2
減肚子的有效運動方法：
1、首推游泳。
這是一種迅速減少腹部贅肉的運動方法。因為游泳不僅是全身的運動，同時還可以藉助水的力量來塑造我們的身材，不會游泳的朋友如果想徹底減肥還是去學游泳吧，不一定成為游泳健將，但是，一定要能夠在水中自由游泳。學會游泳之後你會愛上游泳，每週至少游泳3次，每次至少30分鐘以上。這個運動一定要堅持下去，三個月之後，你一定可以瘦下來。
2、做仰卧起坐。
這也是減肚子非常有效的方法，也是最簡單最經濟的方法，但是，很少有人能夠堅持用這種方法減肥，原因就是堅持不下來，做兩天就放棄了。仰卧起坐就是每天晚上睡覺前做的運動，這個動作人人都會，就是躺在牀上然後腳尖繃直，下半身不動，用力量抬起上半身，然後再躺下，這樣反覆動作，主要是鍛鍊腹部肌肉的力量，促進腹部脂肪的分解，這種運動瘦肚子還是非常明顯的，但是，這個運動減肥是需要一段時間才能看到效果的，是比較慢的，只要能夠堅持做下去，是完全可以減肥的。
3、飯後站立半小時。
很多人之所以容易胖肚子都是有一個不好的習慣，吃完飯之後就坐在沙發上或者是電腦前看電視或者玩電腦，這樣就造成了腹部脂肪的堆積，想減肥要做一個簡單的動作，那就是飯後靠牆站立半小時，這樣動作對於減掉腹部贅肉很有幫助。
千萬別小看這個動作，因為這種站立不是平時那種很隨意的站立，是有一定的要求的，首先要抬頭挺胸，目視前方，同時，頭、肩儘量靠牆，腳後跟靠牆，這樣會促使腹部的肌肉收緊，增加腹部脂肪的消耗，這樣的一個姿勢站立半個小時，消耗的熱量也是非常大的，因為這個動作是有一定的難度的，而且剛開始做的時候很辛苦，所以，容易放棄，但是隻要堅持一定可以瘦下來。
4、瑜伽減肥。
