健身的時長控制在多長時間才是最合理， 很多朋友為了快速擁有好身材,去健身房或户外運動,一練就是兩三個小時,事實上這對我們並無益處。那麼健身的時長控制在多長時間才是最合理呢。
健身的時長控制在多長時間才是最合理1
健身時間越長越好嗎？
許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房，
有時候一天甚至鍛鍊兩次，認為訓練越多效果越好
其實不然，有時候付出和收穫不一定對等！
先來看一下想達到健身效果的條件。
增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損，
結束訓練後身體會慢慢修復，併產生超量恢復，
所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚.
減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入，
這需要通過鍛鍊消耗更多熱量。
雖然上面看上去好像和時間並沒有什麼關係，其實有很大聯繫。常説訓練水平決定身體水平，其實對健身效果起直接作用的是訓練強度，而不僅是訓練量。
增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛鍊健身效果會大打則扣。（組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裏的油，車速就是你的跑動速度。
所以與其花大把時間，不如讓身體在單位時間裏做更有效，更大強度的鍛鍊。
當把力量訓練的輕重量多次數換成大重量低次數，把間歇時間控制好，最後考慮適當的組數和次數，健身效果會比以前強百倍。（一般每次訓練選擇6~8個動作，每個動作3~4組即可）
有氧換成稍快速的方式或高強度間歇訓練，鍛鍊時心率要高，呼吸要比較急促，不要以為在跑步機上邊玩手機邊有氧效果能有多好。（當然，新手需要循序漸進，不然很難堅持）
最後説一下關於鍛鍊時間的建議：
無論是增肌還是減脂，都建議先熱身，然後力量訓練，再有氧，最後放鬆。減脂對力量訓練要求稍微低一點，但較高強度的力量訓練對減脂也會起較大作用。
時間安排：熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘，每次鍛鍊總時長約50~70分鐘。
對於一般的健身者，常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了，健美王者羅尼·庫爾曼每次力量訓練的時間大約在1小時到1個半小時。
另外，如果時間太長，強度也足夠很容易造成過度訓練，不但不易恢復影響下次訓練，更可能導致傷病。（學生上課一節課45分鐘，因為過45分鐘之後注意力會不集中，鍛鍊時間太長不但很難增加強度，而且容易受傷）
健身的時長控制在多長時間才是最合理2
在一天當中，健身並不一定需要連續進行，間斷的運動同樣有益。要緊的是，每天你要花費出最少30分鐘的時間來做運動，因為與你骨骼相連的肌肉有400多塊。只有花費30分鐘以上的`時間鍛鍊才能使你所有的肌肉都得到伸展或收縮。為了使你的鍛鍊效果不會迅速消失，在48-72小時後，你必須再次鍛鍊才能保持鍛鍊的效果。這就意味着至少每週鍛鍊三次（隔日一次）才能保證正常的健康水平。
除了時間誤區外，人們鍛鍊還容易陷入地點誤區。一些城市居民受場地所限，往往選擇在馬路旁鍛鍊，但因為車流量大，汽車排放的大量尾氣嚴重影響了空氣質量，這不僅不能達到良好的健身效果，還可能對身體造成危害，而體育場館、公園、綠地才是健身的最佳場所。
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全、適量、循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。
所以説，並不是每天健身就一定會起到一些作用，關鍵是要掌握健身的一些正確時間，而且這是需要我們長時間的堅持的，這樣才能夠達到效果。這樣不但可以幫助我們有效的鍛鍊身體，擁有一個健康的身體，還能讓我們擁有一個魔鬼般的身材。
