最有效的無氧運動排名，無氧運動是人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的，是要減肥的話，無氧運動是最好的選擇,因為無氧運動能在運動過程中燃燒大量脂肪。以下看看最有效的無氧運動排名
最有效的無氧運動排名1
一：深蹲
不用説，你一看就知道這個動作鍛鍊的是哪個部位了。這個動作可以很好的訓練我們的腿部肌肉，使腿部肌肉可以得到有效的鍛鍊。在運動時，應注意保持正確的姿勢以完成鍛鍊。在蹲坐過程中，應注意腿部的刺激感。不要快速蹲下，保持緩慢的節奏。
二：引體向上
這主要是鍛鍊我們的背部，可以給我們的背部帶來整體的鍛鍊效果。鍛鍊時，我們應該注意背部收緊。拉起時，要挺胸，收緊背部，注意背部的刺激感和力量感。
三：錘式彎舉
這一動作是鍛鍊三頭的，在練習過程中，讓自己靠在傾斜的支架上，雙手握住啞鈴，彎曲並伸展到頭後。運動時，注意啞鈴的`運動是直上直下的，不要改變運動軌跡，慢慢的感覺肌肉收縮。
四：肩部側平舉
這個動作鍛鍊三角肌外側很有效，很多人並不會用這個動作去鍛鍊三角肌外側，認為這樣太麻煩了，覺得用啞鈴也不錯。事實上，這個動作帶來的效果比啞鈴更好。
五：屈臂懸垂
這個動作可以鍛鍊到胸部和三頭，這也是一個非常全面的動作。運動時要注意肌肉刺激的感覺。無論我們在哪裏鍛鍊，我們都應該集中精力鍛鍊肌肉的那一部分。如果你覺得在運動過程中進行自重運動的效果不好，你可以在你的腰上加上掛片，這可以使你的運動強度更大。
最有效的無氧運動排名2
什麼是無氧運動
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。
無氧運動的種類有什麼
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下進行劇烈運動，比如短跑、舉重、跳高、跳繩、無氧瑜伽、健身操、游泳、仰卧起坐、單槓等等。無氧運動是最能減脂的運動方式，當然，還要結合有氧運動。一般無氧運動很難堅持下來，因為無氧運動很累，需要花費很多的力氣，不過無氧運動能提高身體免疫力，增加肌肉新陳代謝率。
常見無氧運動的項目
1、舉重實際上，“舉重”對女性而言也是很好的健身方式，能夠緊緻肌膚和瘦身。你的目標可能不一定是減肥，實際上，當你開始舉重，你可能會先重一點點，不過不用恐懼，因為你增加的是肌肉，它的重量要比你消耗掉的脂肪大。
2、 俯卧撐，兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘，身體向下，伸直手肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。
3、 啞鈴操動作要領：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重複動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
4、? 深蹲，背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸後。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重複蹲下、起立至少10~15次，調整呼吸休息。
無氧運動的好處
1、增強你的肌肉力量，是增加肌肉的主要來源
2、損壞的肌肉會在短時間內快速的修復，會增大你的肌肉。
3、還可以提升骨質密度，降低骨質疏鬆的風險哦。
4、可以提升你的肺活量哦。
5、在無氧運動時，血液流通比較快，可以緩解各種疾病。
最有效的無氧運動排名3
無氧運動減肚子嗎
有一些無氧運動也是可以減肚子的。無氧運動能量的消耗也是來自體內的儲備，當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積，更何況人體並不僅僅只有無氧運動、有氧運動，日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。因此，只要是通過合理的運動量，都是可以起到減脂作用的。
無氧運動有哪些可以痩肚子
1、前平板式
俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）
2、側平板式
單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。
3、仰卧起坐
可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
