7天減肥20斤食譜

7天減肥20斤食譜，減肥食譜是最完美的瘦身飲食法，可以達到快速減肥燃脂的效果，有些減肥食譜不但可以讓你邊吃邊瘦，而且同樣可以起到美顏的作用呢。下面為大家分享7天減肥20斤食譜。

7天減肥20斤食譜1

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用；

中餐：紅豆糯米飯一份(製作方麗本人已紀錄在食譜內)、黃花菜炒肉一盤；

晚餐：豬肚蓮藕湯(製作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用；

第一天的配餐主要幫助諸位解決週末滿足完口腹之慾後的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢！而且氣血虛的美眉可以經常食用，打造水噹噹的紅潤面孔。

第二天：

早餐：燕麥片1碗+低脂酸奶1杯；

午餐：玉米粥1小碗+番茄牛肉飯1碗；

下午茶：草莓5顆；

晚餐：花椰菜煮肉片半碗+白菜湯1碗+米飯半碗；

這一天所食用的燕麥片和玉米粥均屬於高纖維、飽腹感強、低卡路里的飲食，而花椰菜和番茄則可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。

第三天：

早餐：熱蛋一隻，西柚一個，方飽一塊，茶；

午餐：米飯一小碗，芹菜炒肉一小份，熱蛋一隻，番茄一個，茶；

晚餐：豆腐，青瓜、紅蘿蔔、西芹等做成醋味沙律，茶。

第四天：

早餐：飯前大【黃】片5片、皮蛋瘦肉粥一碗；

中餐：章魚綠豆煲釀蓮藕(製作方麗參照食譜)、米飯一碗、枸杞30克沖水服用；

晚餐：木耳魷魚湯(製作方麗參照食譜)、米飯半碗、胡蘿蔔榨汁一杯；

今天的配餐有助於打開美眉們的胃口，在享受美味的同時，又減輕了體重，真正是越吃越瘦的徹底享受。

第五天：

早餐：咖啡1杯+蘋果1個；

午餐：米飯1小碗+素燜扁豆1份+炒青菜1份+冬瓜湯1碗；

晚餐：雞肉1份+燒胡蘿蔔1份+涼拌芹菜1份；

第六天：

早餐：鮮奶酪1份+荷包蛋1個+火腿2片+無糖番茄汁1杯；

午餐：滷牛肚1碟+炒青菜1碟+香菇雞湯1碗；

晚餐：烤雞翅1只+竹筍沙拉1碟+無糖豆漿1杯；

第七天：

早餐：酸奶拌水果沙拉1份+燕麥粥1碗；

午餐：蔬菜蘑菇湯1碗+田園沙拉1份+土豆1份+煮雞蛋1個；

晚餐：三文魚1份+蒸蔬菜1份；

零食：任何水果；

7天減肥20斤食譜2

星期一

早餐：煮雞蛋一隻，烤麪包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期二

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡

晚餐：煮雞蛋兩隻，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期三

早餐：煮雞蛋（不限），烤麪包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）。

午餐：煮雞蛋，烤麪包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩隻，奶酪，菠菜，咖啡。

星期五

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩隻，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚，青菜沙拉，烤麪包，咖啡。

星期六

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩隻。

晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日

早餐：煮雞蛋一隻，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

7天減肥20斤食譜3

7天減肥20斤食譜有效嗎

7天減肥20斤的食譜在網絡上廣泛流傳，但是這個問題建議大家也一定要學會辯證看待，首先七天減肥20斤，本身飲食方式比較單一，因此滿足不了人體所需。

此外七天減肥20斤，由於減肥速度過快，這種情況也會給人體造成一定影響，其中最常見的就是心血管疾病和血壓以及影響心臟健康，這種情況在出現以後，對於人體健康來説是非常不利的。

其中最常見的是黃瓜雞蛋減肥法，這種減肥方式確實飽受推崇，並且也能夠讓我們在短短七天之內減去較多的體重。

除此之外還有蘋果牛奶交替減肥法，也能夠讓我們在七天之內，快速降低體重，但是這些方式也可能給我們造成，一定的安全隱患和健康隱患，所以還是建議大家要引起重視。

另外很多朋友為了快速減肥，所以會加大運動量，這雖然看似是一個簡單且健康的方式，但是減肥一定要循序漸進，過分加大運動量，只可能導致效果適得其反。

如果你真的想要減掉20斤，就需要節食和運動會了。但是，這樣做其實會傷害你的身體，反彈的可能性也很大。

想要減肥，一定要控制飲食，減脂餐是為了減肥而誕生的一種餐食，其目的是為了控制卡路里攝入，在保持身體健康的前提下，達到減肥的目的。

科學的減脂餐，應該在控制卡路里攝入的前提下，做到科學攝入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身體代謝水平，促進身體燃脂。

很多人一點都不胖，他們減肥其實不是為了變瘦，而是為了管理自己。現在的社會，不僅僅看臉，還要看你的身材。

以前貧窮時代，肥胖是富貴的`象徵，如今隨着時代的發展，肥胖是身材管理不當，不健康的表現。如果你連自己的身材都管理不好，又如何管理好自己的人生呢？

要知道，現在肥胖的身材是貧窮的標誌，是漢堡、炸雞這類的垃圾食品吃多了，加上運動量不足的表現。肥胖的身體，也會出現各種健康問題。而身材比較好的人，身體會更加健康，他們的經濟能力往往會更好。

因為這種人會更加註意健康，他們飲食會比較健康，不吃垃圾食品，每天忙於工作的同時，還會抽出時間去健身房鍛鍊，管理好身材，按時體檢，注重健康，而這才是真正的精英人士。

所以“以貌取人”的人越來越多了，肥胖的人也會受到歧視，或者是認為他們不自律，沒有什麼管理自己的能力。

管理好自己，才是一個人最大的本事，除了管理身材之外，還需要管理很多事情，比如説情緒。人的管理頁面：思維管理，價值管理，能力管理，閲讀管理，人羣管理，態度管理，時間管理，付出管理，閲歷管理，成長管理。

從家庭開始計算，十歲之前，結婚之後，上班之前，離職之後，都是需要一個思維框架，管理自己的語言，定位自己的態度，決定自己的標準線。

管理自己，才可以讓自己更加有計劃，才能離成功更近一點。

7天減肥20斤食譜有效嗎？綜上所述其實七天減肥20斤並不是一個非常有效且靠譜的方式，除此之外還有可能給我們的健康造成一定影響。

那麼在這個過程當中，還是建議大家一定要注意適當調整自己的心理狀態，千萬不要認為減肥過快就能讓我們快速變美，這種情況是極為不利的。