減肥三餐吃啥,要長期堅持才會取得很好的瘦身效果,一個月堅持下來的話,至少會讓人減掉6斤的贅肉,減肥是女性們永遠離不開的話題,下面小編分享減肥三餐吃啥,一起來看看吧。
減肥三餐吃啥1
減肥計劃一週表之週一:
早飯:酸奶、生果、燕麥片。
午飯:米飯一小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
晚飯:蔬菜,生果,蛋白質食品,瘦肉少量。
減肥運動推薦:慢跑或快走2次,每次最少30分鐘,同時配合一些有氧舒緩練習
減肥計劃一週表之週二:
早飯:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果。
午飯:素水餃、什錦蛋花湯。
晚飯:西紅柿通心麪、白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘的瑜伽練習,10分鐘的拉伸韌帶,30分鐘的有氧慢跑
減肥計劃一週表之週三:
早飯:咖啡、蘋果、燕麥一小碗
午飯:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚飯:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
減肥運送推薦:40-50分鐘有氧練習(動感單車、槓鈴操、健美操等),10分鐘韌帶拉伸
減肥計劃一週表之週四:
早飯:烏龍茶、彌猴桃
午飯:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋1個,蔬菜沙拉
晚飯:綠豆粥一小碗,饅頭一個,生拌茄泥,生黃瓜一根
引薦運動:變換練習內容,如游水、跳繩等,加強靈活性練習。
減肥計劃一週表之週五:
早飯:地瓜稀飯、梨子
午飯:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚飯:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯
減肥運動推薦:30分鐘慢跑,30分鐘抗阻力器械練習,10分鐘放鬆肌肉
減肥計劃一週表之週六:
早飯:大米粥一小碗、全麥麪包一片、橙子一個
午飯:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜,米飯一小碗
晚飯:火雞胸肉或雞胸肉一片,生菜或蕃茄沙拉,咖啡或茶
減肥運動推薦:45-50分鐘瑜伽課程,慢跑30分鐘
減肥計劃一週表之周天:
早飯:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)葡萄
午飯:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚飯:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根
減肥運動推薦:30腳踏車,40分鐘慢跑,10分鐘放鬆肌肉
減肥三餐吃啥2
一、週一至週日七天瘦身食譜
週一
早餐:咖啡、蘋果
午餐: 米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、麪包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉
晚餐: 綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根
週三
早餐:烏龍茶、獼猴桃
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐:煮蝦(數只),燒豆腐、涼拌生洋葱、芹菜
週四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥麪包(一片)、橙子一個
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根
週五
早餐:咖啡、蘋果
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
週日
早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,
午餐: 胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
在每餐結束後來兩杯古方巧克茶,能幫助快速減肥。
合理健康的飲食美容瘦身方法,不需要節食,不需要其它的腹瀉,運動等方法,輕鬆搞定,希望以上的介紹,能夠給大家帶來幫助,為了瘦身的更進一步。
減肥三餐吃啥3
一、早餐
吃早餐的最佳時間是在早上的七點到八點。但是,我們需要提前起牀,最好不要在起牀之後就立即吃早餐,起牀活動二十到三十分鐘左右,就可以吃早餐了。大家都知道早餐很重要,早餐是我們一天當中,活動能量的'主要來源,因此我們的早餐就需要選擇蛋白質含量比較多的食物,比如説牛奶、雞蛋等等,還包括麪包和花捲等富含澱粉和糖類的食物。除此之外,還需要在吃一些維生素含量比較多的食物,特別是蔬菜和水果等。
二、午餐
吃午餐的最佳時間是在中午的十二點到下午兩點的時間當中。午餐的食物種類最好是選擇一些熱量比較高的食物,同時在搭配一些蔬菜和水果。比如主菜選擇魚類、瘦肉和豆類等食物;
搭配一些甘藍,油菜等蔬菜,同時我們還可以選擇一些粥和湯來喝,也是非常不錯的選擇。比較適合減肥的人來喝的湯有:綠豆湯、西紅柿雞蛋湯等。常喝這些湯能對減肥起到很大的幫助。
三、晚餐
吃晚餐的最佳時間應該是在下午五點到七點左右,在這個時候吃晚餐,在睡覺之前,我們飲食所攝入的能量就可以被大部分消耗掉。過晚吃晚餐,則不利於脂肪和能量的消耗,有可能會導致我們越來越胖。
而且晚餐所選擇的食物也不要太油膩,烹調時也要儘量清淡一些,特別是不要吃高脂肪的食物,包括奶油,各種油膩的葷菜,要記住葷素搭配合理的原則,多吃綠葉蔬菜。
一、晚飯應該吃點清淡易消化的食物,適量
如果是稀飯、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等蛋白質含量較高的食物,這些食物在體內不易積聚為脂肪,也不容易導致發胖;另外還需要適量食用主食。中醫提醒,最好晚上8點後不要再吃任何東西,因為晚餐和睡覺時間至少要間隔3-4小時。
使食物能完全消化、分解是不會增加脂肪的關鍵;如果晚餐與睡前間隔較短(睡眠質量影響肥胖),若吃得過多,就很難消耗過多的能量。
二、正餐最好選擇高蛋白、低脂肪的食物
例如:綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燉鮮蔬、滷肉燉冬瓜、海帶菠菜湯、芹菜拌芹菜等。也可選擇粥類、米飯、麪食等,不如多煮青菜、燉青菜等,以補充身體所需的維生素。正確的素食減肥也是不錯的選擇!
三、自制力
用餐時,只要將食物送進口中,便將筷子放下,使胃有足夠的時間來確認是否已經吃飽。當你吃完後,立即把剩餘的食物從眼前拿開。
有些特殊場合可能會帶上你最愛吃的食物,但要儘量少吃,不要讓自己吃得太多。慢慢地咀嚼,嘗上幾口,和狼吞虎嚥地吃一頓相比,會有同樣的滿足感。但是,在餐前先吃點低熱量的食物,可以有效的抑制食慾。另外,如果經不起餐後點心的誘惑,與大家一起分享也未嘗不可。