【導讀】:不想再被叫“小粗腿”了?那就快快動起來,做做瘦腿運動吧!下面小編為大家介紹四式瘦腿運動,瘦大腿瘦小腿都超有效的哦,快一起動起來,塑造完美腿部線條吧。
瘦大腿:
1、以標準姿勢站立,眼視前方,兩手自然垂直放在腰側,握拳。兩腳打開與肩同寬,也可以再打開多一點,方便做第二個步驟的動作。
2、身體重心下壓,雙腿彎曲,臀部翹起,直至不能再低為止,兩手依然保持握拳狀。頭部和腰、臀呈一直線,保持10秒,然後站起。該動作能有效拉伸大腿肌肉,鍛鍊腿部線條,建議每天練習15-20次。
塑造腿部線條:
1、坐在椅子上,雙手自然放在大腿上,左腿彎曲,小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置(如小椅子、小桌子都可以)。
2、然後伸直雙手向前,彎腰,身體向前趴下,頭部埋在兩手臂之間,並使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。堅持10秒的靜止,然後緩緩伸直腰部,立起身子。該動作能有效拉緊腿部線條,塑造修長而且直直的美腿作鋪墊,記得兩腿都要進行相同的練習喔。
鍛鍊小腿肌腱:
1、身體以標準姿勢站立,眼視前方,兩手自然垂直在身體兩側。右腿向後小邁一步,腳尖觸地,腳跟瞪起,使得大腿與小腿成一直線,重心落在左腳。
2、然後身體重心下移,右腿彎曲,腳跟下移觸地,右膝蓋朝下,左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個動作建議重複20次,20次後可以換腿進行相同的練習,長期堅持能有效瘦小腿喔。
防止腿部浮腫:
身體平躺在地上,雙手交疊放在腹部上,兩腿靠牆挨着,並儘量保持伸直。然後將右腳架在左腳上,兩腳踝交疊,動作維持30秒,然後將左腳放在右腿上,如此重複。
小編提示:做完瘦腿練習的MM們要及時的拉伸腿部,防止肌肉堆積。還可以選擇熱水泡腳,不僅能有效舒緩腿部肌肉緊張,還有利於血液循環,好處多多哦。