【導讀】:屁屁上贅肉多,還鬆垮下垂,一穿緊身褲就暴露身材了,實在太毀形象!怎麼瘦臀最快最有效呢?今天就跟大家分享幾個臀部減肥最快的方法。
都説豐乳肥臀是最性感的好身材,臀部的確要豐滿才性感,但絕對不是指久坐後的鬆垮大肥臀啊!那這個肥臀到底是怎麼界定的呢?
中國女性美體曲線對照表
參考一下美體曲線對照表,看看你的臀圍超標了沒有。如果臀圍超標應該怎麼減才好呢?肥臀下垂臀多是久坐導致的,想要瘦臀提臀首先要從日常生活習慣開始改善。
日常減臀部贅肉的小妙招
1.常做踮腳動作
踮腳動作十分簡單,隨時隨地都可以進行。立正雙腳併攏,踮起腳尖,收緊大腿和臀部肌肉,腳跟離地,吸氣然後吐氣,慢慢放下腳跟。重複8次為一組,每天可以無限制進行。這招對每天忙於工作的上班族MM來説十分有效,可以充分利用閒散時間瘦臀緊臀。
2.爬樓梯
沒時間去健身房?不用擔心,每天堅持爬樓梯也是很好的瘦臀緊臀運動。剛開始爬的時候可以一步一個台階慢慢來,後面就可以嘗試兩步一個台階,不過分喘氣感覺不費力就可以。爬樓梯不用過急,步伐邁大一些更能有效拉伸臀腿處的贅肉,達到瘦腿翹臀效果。
3.騎自行車
每天還在擠公交上班?現在天氣越來越好,不妨嘗試騎自行車吧。騎車可以有效的鍛鍊到下半身,幫助塑形。長期騎車的人臀腿處線條一般都很緊緻完美哦!不能每天堅持騎車的MM們,可以在週末約上三五好友一起享受騎行的樂趣。
4.走路瘦臀
正確的走姿也可以幫助瘦臀。一般有下半身肥胖煩惱的人,走路都會比較“沉重”,不見其人,先聞其聲。不僅鞋子磨損嚴重,而且很容易造成蘿蔔腿。走路的時候步幅儘量邁大,昂首挺胸,收腹縮臀,不僅體態更完美,還有瘦身的效果。
除了以上介紹的一些瘦臀小妙招外,再跟大家分享幾組下半身瘦身操,幫助你快速擺脱下半身肥胖煩惱。
下半身鍛鍊操
Step1 單腿臀橋
兩側各30次,有效鍛鍊腹肌和大腿正面的肌肉哦。
Step2 大腿外擴展
兩測各30次,鍛鍊兩側腹肌效果超級棒!
Step3 屈腿拉伸
兩側輪流做30次,背部腹部和腿部都會鍛鍊到哦。
Step4 全身弓步
兩側各做30次,配合呼吸,動作要舒展。
Step5 單腿屈膝挺身
同樣是兩側各30次,要注意腳趾輕點地,保持背部挺直。
Step6 端臂深蹲
保持手臂水平,雙腳與肩部同寬,深蹲30次。
想要翹臀美腿,就趕緊行動起來吧!現在練還不晚,好身材你也值得擁有。