【導讀】:美不美,就看腿,真不是開玩笑,一雙線條緊緻的美腿真的超級誘人。羨慕別人各種超短裙短褲?大腿肉肉多令不少MM頭疼。怎麼減大腿贅肉最快最有效呢?
美不美,就看腿,真不是開玩笑,一雙線條緊緻的美腿真的超級誘人。羨慕別人各種超短裙短褲?大腿肉肉多令不少MM頭疼。
大腿是最容易堆積肉肉,且不好減的部位之一。眼看着露腿季快到了,你還打算到處藏你的肉大腿嗎?沒事,趁現在瘦腿還來得及。不用每天辛辛苦苦跑步,在家裏常做這幾組運動,也能幫助你重塑緊緻大腿線條哦!
【7組瘦大腿運動】
MOVE1 PLI?S IN 2ND POSITION
就像芭蕾舞者拉筋時的基本動作一樣,兩腳打開,稍微比肩膀寬一點,墊起腳跟,背打直,用臀部的力量往下蹲,讓膝蓋呈90度角,有點類似深蹲的動作,可以訓練下半身以及核心肌羣。
MOVE 2 LEFT UPPERCUT / STRAIGHT RIGHT
就像打拳擊的姿勢一樣,左腳在前,右腳在後,微蹲姿勢。左手朝右上方勾拳,右手往前出拳。10~15次之後,換邊進行。記得每種運動都需要左右兩邊同次數,可以訓練大腿及臀部。
MOVE 3 CHANGEMENT
如同芭蕾舞的姿勢一樣,腳尖朝外,往上跳起,然後兩腳交叉下蹲,很快地在換另外一隻腳,這個動作能修飾腿型,讓你的腿型被拉直!
MOVE 4 ARABESQUE
利用牆壁、餐桌,任何可輔助支撐的物件。先從左手開始,扶助輔助物,右腳打直往後提,注意腳尖的方向,背部需要挺起,重複10-15次之後換邊。可以好好的伸展腿部,並且還有抬臀的效果喔!
MOVE 5 RIGHT UPPERCUT WITH LEFT HOOK
就像第2個動作的拳擊準備姿勢一樣,但這次要先從右手開始往左上放勾拳,而左手是往右邊平行方向出拳,重複10-15次之後換邊。這個動作熟練之後,可以加快速度,訓練心肺能力,也有助於燃脂。
MOVE 6 COUPE PLI? INTO PASS?
也是利用牆壁,餐桌或椅子等輔助物,將身體面向輔助物,左腿打直,腳跟上抬,右腳往上彎曲,之後,右腳往左腳後方下蹲。一樣幫你訓練大腿內側的肌肉。
MOVE 7 DYING SWAN
有如天鵝一般,左腳在前,右腳往後交叉,往下蹲時兩手往上抬起,如同天蛾翅膀一般,雙角打直時,兩手放下。同樣是瘦大腿的動作,大家沒事真的要常做,線條立刻跑出來給你看!