你是否有這樣的情況——看見某樣事物不符合自己的意願就覺得不舒服，覺得無法忍受。如果你有這樣的症狀，說明你可能有輕微的強迫症狀了。接下來小編整理了強迫症怎麼緩解的相關內容，文章希望大家喜歡！
1、增強心理素質
即個性和自我心理調適能力的鍛鍊。強迫症更好發於那些心理素質較差的個體。表現爲意志不強，意識理智對自己的思維活動缺乏有效的控制，也表現爲自己心理調適能力薄弱，不容易避免強迫性思維所帶來的心理矛盾，無力擺脫強迫性思維及其所引發的惡性循環。要磨鍊自己的個性，增強自己的心理承受和心理調適能力，以期從根本上克服強迫症。
2、嚴格控制儀式行爲的發生
強迫思維讓人產生痛苦，儀式行爲則能減少這種痛苦。如強迫洗手和反覆檢查的朋友，其痛苦和焦慮在實施了儀式行爲之後獲得緩解，結果就認爲這種儀式行爲是緩解焦慮和痛苦的唯一有效的方法。從而使儀式行爲得以固着和發展。這一步驟的目的是打破這種儀式行爲與緩解痛苦之間的錯誤連接，使人體驗到並相信不實施這種儀式行爲其痛苦和焦慮也能得到緩解。處在焦慮和痛苦的情境中，你會想通過儀式行爲來緩解這種焦慮和痛苦。這時要靠自己的意志力或他人的幫助來阻止儀式行爲的發生，這樣反覆練習你會發現，其實不進行儀式行爲焦慮和痛苦也會緩解。最終使儀式行爲不再出現。
3、自我催眠
自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，不妨嘗試一下，即便你不是晚睡強迫症，這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。它會幫助你催生自我控制能力，但是不能操之過急，需要時間慢慢鞏固效果。
4、內在和外在的.減壓
患者朋友必須學會與人交流，尤其是自己的親戚和朋友，告訴他們自己的緊張和壓力，把自己的痛苦發泄出來，會減少自己的恐懼，緩解壓力，這種解壓方法對患者來說是非常有效的。
5、學會宣泄和抒發
切不可將所有不愉快的事情都埋在心裏，可以通過與人交流、寫日記、寫博客等方式抒發和宣泄，亦可選擇在空曠的地方呼喊或痛哭的方式。
6、順其自然法
日本心理學家森田正馬的“森田療法”是最有效的強迫症自我療法。首先“順其自然”，讓症狀自然發生，不對抗。如強迫洗手，那就由自己去洗。這種“內在不糾結”的狀態會減輕自我衝突。然後“爲所當爲”，帶着症狀生活。比如很想洗手，但洗完該做的工作還要做。慢慢地症狀會減輕，甚至消除。
